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선크림은 외부로부터 피부가 자연적인 수분을 유지하도록하여 피부가 건강하고 아름답게 보이도록 도와줍니다. 그러나 특정 음식 및 음료와 같은 내부의 도움도 피부 건강에 똑같이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그 이유는 섭취하는 음식에는 피부에 필요한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다. 그렇다면 매일 섭취해야하는 피부 건강 식품은 무엇일까요? 이 기사의 리뷰를 확인하십시오.
피부 건강 식품 목록
1. 딸기
The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 노화 과정으로 인한 주름과 건성 피부 문제를 늦추는 데 도움이됩니다. 피부 보습에서 비타민 C의 역할은 자외선으로 인한 자유 라디칼을 중화시키고 피부 탄력을 유지하는 콜라겐 합성을 촉진하는 능력 때문일 수 있습니다.
2. 파파야
파파야는 비타민 C의 또 다른 완벽한 공급원입니다. 다양한 연구에 따르면 비타민 C는 자외선에 의해 손상된 DNA를 복구하여 태양 손상으로부터 피부 세포를 보호 할 수 있습니다. 파파야 이외에도 비타민 C가 풍부한 피부 건강 식품은 브로콜리와 기타 녹색 채소입니다.
3. 토마토
토마토에는 햇빛으로부터 피부를 보호 할 수있는 카로티노이드 인 리코펜이 들어 있습니다. 한 연구에서 자외선에 노출 된 참가자는 10-12 명의 일일 식단에 추가하여 토마토 페이스트 2 ½ 큰술을 섭취하거나 매일 당근 주스 350ml 이상을 마신 후 피부 자극 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 주.
4. 완두콩
에다마메에는 조기 노화를 유발하는 태양 노출로부터 자유 라디칼을 차단하는 기능을하는 항산화 제인 이소 플라본이 풍부합니다. 이소 플라본은 또한 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 20 세 전후에 느려지기 시작합니다.
5. 고추
중간 크기의 고추는 하루에 필요한 비타민 C의 200 %를 충족시킬 수 있습니다. 연구자들이 비타민 C가 자외선에 의해 손상된 DNA를 복구하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했기 때문에 더 많은 비타민 C를 섭취하면 태양 손상으로부터 피부 세포를 보호 할 수 있습니다.
6. 호박
호박의 베타 카로틴은 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 베타 카로틴은 또한 신체에서 비타민 A로 전환되어 건강한 눈, 뼈 및 면역 체계를 유지하는 데 도움이됩니다.
7. 시금치
시금치는 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 높은 수준의 루테인을 함유하고 있습니다. 시금치를 구입할 때 가장 햇빛에 노출되는 더미 위에있는 시금치를 선택합니다. The Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표 된 최근 연구에 따르면 최소한 3 일 동안 빛을받은 시금치가 비타민 C, K, E, 엽산, 카로티노이드 루테인 및 제아잔틴 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
8. 커피
위에서 언급 한 다양한 야채와 과일 외에도 피부 건강 식품에도 커피가 포함되어있는 것으로 나타났다. 그 이유는 유럽 암 예방 저널 (European Journal of Cancer Prevention)에 발표 된 연구에 따르면 매일 커피 한 잔이 피부암 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 9 만 3 천명 이상의 여성을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 매일 카페인이 함유 된 커피 한 잔을 마신 사람들은 비 흑색 종 피부암 발병 위험이 10 % 감소한 것으로 나타났습니다.
9. 두부
두부는 이소 플라본이 풍부하기 때문에 피부를 부드럽게하는 콜라겐 생성을 도울 수 있습니다. 미국 영양 대학 저널 (The Journal of the American College of Nutrition)에 발표 된 연구에서 이소 플라본을 투여 한 후 자외선에 노출 된 마우스는 자외선에 노출되고 이소 플라본을 얻지 못한 쥐보다 주름이 적고 피부가 더 매끄 럽습니다. 연구원들은 이소 플라본이 콜라겐의 과소 생산을 예방하는 데 도움이된다고 믿습니다.
10. 연어
에 따르면 American Journal of Clinical Nutrition의 2009 년 연구에 따르면 연어에서 발견되는 오메가 -3 지방산 DHA 및 EPA (도코 사 헥사 엔 산 및 에이코 사 펜타 엔 산)는 자외선으로 인한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호합니다.
연구원들은 약 5 년 동안 1,000 명 이상의 호주 성인의 식습관을 따랐고 매주 5 온스 이상의 오메가 -3가 풍부한 생선 (예: 연어)을 먹은 사람들이 피부암 증상의 위험을 최대 30 %.
11. 참치
오메가 3가 풍부한 연어, 참치 및 기타 생선도 피부 건강 식품 목록에 포함됩니다. 참치의 오메가 -3 함량은 피부를 젊게 유지하고 피부암을 예방하는 데 도움이됩니다.
오메가 -3가 함유 된 생선의 지방 함량 인 EPA (eicosapentaenoic)는 피부를 매끄럽게 유지하는 섬유질 단백질 인 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 오메가 -3의 DHA (도코 사 헥사 엔 산)는 종양 성장을 유발하는 염증을 줄여 피부암 예방제 역할을한다고 Baylor 의과 대학 피부과 명예 교수 인 Homer S. Black 박사는 말합니다. 휴스턴, 미국.
12. 옥수수
옥수수는 카로티노이드 물질의 일종 인 루테인의 최고의 공급원입니다. 리코펜과 마찬가지로 루테인은 자외선 손상으로부터 피부를 보호합니다.
