차례:
허리와 목의 통증은 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 등 위쪽과 목의 통증은 움직임을 제한 할 수 있으며 서 있거나 앉을 때 통증이 악화됩니다. 치료하지 않고 방치하면이 상태가 악화되고 확산되며 공간이 더욱 제한됩니다. 허리와 목의 통증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아무것도? 이 기사 전체를 읽으십시오.
허리와 목 통증의 원인
등 위쪽과 목의 통증은 일반적으로 잘못된 자세 나 자세로 인해 지속적으로 발생하는 근육 약화 때문입니다.
하루 종일 앉아 컴퓨터 화면 앞에서 일하고, 휴대폰을 너무 오랫동안 내려다보고, 텔레비전 화면 앞에 오랫동안 앉아있는 것이 허리와 목 통증의 주요 원인입니다.
또한 허리와 목 통증의 원인은 다음과 같습니다.
- 잘못 들어 올리다
- 스포츠 부상
- 초과 중량
- 연기
다른 건강 상태와 마찬가지로 목과 허리 통증의 영향은 담배를 피우거나 과체중 인 사람들에게 더 심할 수 있습니다. 과체중 인 사람들은 근육에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
허리와 목의 통증에 대처하는 방법
실제로 등과 목 부위의 통증은 매우 흔합니다. 그러나 허리와 목의 통증이 만성적이라면 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 이러한 상태가 진행됨에 따라 허리와 목의 통증을 신속하게 치료하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 또한 허리와 목의 통증이 나타나거나 재발하는 것을 방지하기 위해 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
냉찜질, 항 염증 진통제 사용, 통증을 유발하지 않는 움직임을 고수하고 다른 사람에게 단단한 근육 부위를 마사지하도록 요청하고 올바른 자세로 걷는 것도 허리와 목 통증에 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증이 호전되기 시작한 후에도 하루나 이틀 동안 휴식을 취해야합니다. 운동을 통해 치유를 돕거나 스트레칭 .
허리와 목 통증을 치료하기 위해 스트레칭
스트레칭은 새로운 통증이 나타나는 것을 방지하고 허리와 목의 통증이 재발하는 것을 방지 할 수 있습니다.
할 수있는 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.
I- 포즈
튼튼한 의자 나 운동 용 공에 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 편한 어깨에서 똑바로 내려 놓으십시오. 손바닥이 서로 마주보고 천천히 손을 무릎쪽으로 올린 다음 머리 위로 올리십시오.
팔꿈치를 똑바로 유지하되 잠그지 말고 어깨를 으쓱하지 마십시오. 이 동작을 세 번의 심호흡 동안 유지 한 다음 팔을 천천히 옆으로 내립니다. 10 회 반복합니다.
W 포즈
발을 어깨 너비로 벌리고 의자에 앉으십시오. 손을 옆구리에 매달고 어깨를 편안하게하여 시작하십시오. 그런 다음 위의 예와 같이 손을 움직입니다. 손은 몸을 중심으로 W 자 모양을 만듭니다. 30 초 동안 유지합니다. 하루에 최소 한 번, 최대 세 번, 세 번의 라운드를 수행하십시오.
틸팅 헤드
발을 바닥에 평평하게 놓고 튼튼한 의자 나 운동 공에 앉아 팔을 편한 어깨에서 똑바로 내려 놓으십시오. 팔을 옆구리에두고 오른손으로 의자에있는 의자를 잡고 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울입니다.
편안하게 최대한 확장하고 한 번 심호흡을합니다. 10 회 반복 한 다음 왼손으로 잡고 오른쪽으로 10 회 늘립니다.
엑스
