차례:
당뇨병의 조기 예방 중 하나는 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. 이것은 또한 가족과 같이 가장 가까운 범위부터 적용되어야합니다. 어린 나이부터 당뇨병을 예방하기위한 단계로 가족의 건강한 생활 방식을 가르치고 적용하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 무엇을 할 수 있습니까?
당뇨병 예방 단계
health.harvard.edu 페이지에서 인용, 건강한 생활 방식과 식단을 채택하면 실제로 당뇨병 전증을 제 2 형 당뇨병으로 예방할 수 있습니다.이 진술은 지난 20 년 동안의 의학 연구를 기반으로합니다.
건강한 생활 방식의 영향은 또한 행복과 삶의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러므로 당장 변화하고 삶을 더 건강하게 할 수있는 일을 시작하여 당연히 다양한 질병으로부터 멀어져 야합니다.
특히 어릴 때부터 당뇨병을 예방하기 위해 다음과 같은 건강한 생활 습관을 할 수 있습니다.
신체 활동 및 운동을 적극적으로 수행
귀하와 귀하의 가족이 정기적으로 신체 활동이나 운동을하면 다양한 건강상의 이점이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 당뇨병 예방에 도움이되는 이점은 다음과 같습니다.
- 이상적인 체중 유지
- 혈당 안정성 조절 및 유지
매일 운동을하세요. 그것이 습관이되었을 때, 당신과 당신의 가족은 그것을 수행하는 것이 어렵지 않을 것입니다.
정기적으로 혈당을 조절하고 모니터링합니다.
혈당은 독립적으로 또는 의사의 도움을 받아 확인할 수 있습니다. 혈당 검사는 중요한 정보를 제공 할 수 있으며 당뇨병을 조기에 예방하는 단계를 포함합니다.
혈당 검사를 받으면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 혈당 수치가 높거나 낮은 지 확인
- 식이 요법과 운동이 설탕 수치에 영향을 미치는지 알아보십시오.
- 질병 또는 스트레스와 같은 다른 요인이 혈당 수치에 미치는 영향을 이해합니다.
높은 혈당 수치는 고혈당증이라고하며 그 반대의 경우도 마찬가지이며 낮은 수치를 보이는 경우 저혈당증이라고합니다.
고혈당증은 보통 언제든지 200mg / dL의 혈당 수치를 나타내는 당 수준을 특징으로하며, 저혈당증은 신체 상태에 따라 약 70mg / dL의 수치가 내려가는 것이 특징입니다.
당연히 당도를 알아내는 가장 좋은 방법은 의사의 도움을받는 것입니다. 보다 정확한 진단을 받고 당뇨병을 예방하거나 치료하는 단계를 돕습니다.
당도를 알면 테스트 결과를 지금까지 살아온 생활 방식에 대한 참조 또는 설명으로 사용할 수 있습니다. 혈당이 높으면 귀하 또는 귀하의 가족 구성원의 습관이나 생활 방식을 즉시 바꾸는 것이 좋습니다.
함께 건강한 식단을 구성하고 합의하기 시작하십시오.
건강한 생활 방식과 식단을보다 쉽게 채택 할 수 있도록 가족과 함께 시작할 수 있습니다. 매일 건강한 식단을 택하면 외식을해야 할지라도 선택하는 메뉴가 임의적이지 않습니다.
당뇨병을 예방하기위한 단계로 식단을 조정할 때 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 다음 팁을 수행하고 매 식사마다 적용 할 수 있습니다.
- 설탕과 패스트 푸드 섭취량 줄이기
- 정제 된 통 곡물 제품으로 전환
- 섬유질 섭취량 늘리기
- 과일과 채소를 먹도록 확장
- 육류 소비 및 준비
- 생선이나 통 곡물과 같은 더 나은 지방 공급원을 선택하십시오.
당뇨병으로부터 가족을 보호 할뿐만 아니라 유전력으로 인해 당뇨병에 걸릴 위험이 있거나 심지어 당뇨병 (당뇨병)이 된 가족도 위의 세 단계를 수행 할 수 있습니다.
다음을 포함하여 당뇨병으로부터 보호하거나 당뇨병을 관리하기 위해 충족해야하는 영양소 또는 영양소
- 혈당 반응을 높이는 데 도움이되는 섬유질
- 혈당 조절에 도움이되는 복합 탄수화물
- 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 단일 불포화 지방산
- 건강한 지방 공급원으로서의 오메가 3 및 6
- 건강과 영양 적정성을위한 다양한 종류의 비타민과 미네랄
위의 다양한 식품 공급원이 뒷받침하는 건강한 식단을 유지하면 이러한 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 충족하기 어려울 때, 예를 들어 당뇨병 환자를 위해 특별히 완전하고 균형 잡힌 저당 우유에서 영양 섭취를 늘릴 수 있습니다.
가족 구성원이 당뇨병을 앓고 있다면 건강한 생활 방식을 채택하고 싶도록 계속 지원하고 가족이 쉽게 스트레스를받지 않도록 이야기를 나눌 수 있도록 커뮤니티에 참여하도록 장려 할 수 있습니다.
당뇨병은 가볍게 받아 들여서는 안되는 건강 상태입니다. 건강 문제와는 거리가 먼 설탕 수치가 정상으로 유지되도록 건강한 생활 방식을 유지하는 정신을 개선하고 유지하십시오.
엑스
