차례:
배가 부르기 전에 항상 식사를 중단하는 것이 좋습니다. 과식 습관도 건강에 해롭다는 것이 입증되었습니다. 그러나 때때로 우리의 눈과 혀가 다양한 매력적인 음식에 의해 손상되었을 때 준수하기가 어렵습니다. 그렇다면 미친 식습관을 많이 예방하려면 어떻게해야합니까?
배가 부르기 전에 식사를 중단하는 방법
1. 배가 언제 가득 차 있는지 알기
배가 꽉 차기 시작하는시기를 안다면 배 부르기 전에 식사를 중단하는 것은 실제로 쉽습니다.
당신의 위는 최대 4 리터의 음식물 섭취량을 수용 할 수 있지만, 포만감은 실제로 위와 같은 느낌이 특징이 아닙니다. 포만감은 실제로 뇌가 렙틴 호르몬을 통해 방출하는 신호입니다.“이봐, 먹지 마! 당신의 몸은 정말로 충분한 영양을 얻고 있습니다!"
글쎄요, 당신의 두뇌는 첫 번째 물린 후 20 분 이내에 마지막으로 먹은 후 3-5 시간까지 포만감 호르몬 렙틴을 생성하기 시작합니다. 렙틴 호르몬이 최고 수준이면 거짓 배고픔이 사라집니다.
식사 직후에 포만감이 느껴지지 않으면 조금 기다리십시오. 당신이 정말로 배 부르다고 느낄 때, 이전의 배고픔은 부드러운 압력으로 대체됩니다. 뱃속에 압력이 가해지면 즉시 식사를 중단하십시오.
2. 칼로리 계산
인도네시아 보건부의 영양 적정 률 (RDA) 권장 사항에 따르면, 16 ~ 30 세 성인 여성의 칼로리 요구량은 일반적으로 하루 2.125 ~ 2,250 칼로리이며 성인 남성은 2,625 ~ 2,725 칼로리가 더 필요합니다. 하루.
하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알고 나면이를 식단으로 나누어 충족 시키도록 노력하십시오. 예를 들어 하루에 세 번 먹는 것에 익숙하고 약 2,200 칼로리가 필요하다면 매 식사 (아침, 오후, 저녁)에서 730 칼로리를 충족해야합니다.
칼로리 계산의 목적은 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 대한 인식을 높이는 것입니다. 몸에 들어가는 음식의 모든 칼로리 양을 알면 음식의 양을 제한하는 데 더주의를 기울이고 배가 부르기 전에 식사를 중단 할 수 있도록 자신을 훈련 할 수 있습니다.
3. "아 추가하고 싶다!" 당신
포인트 1에서 설명했듯이 아직 포만감을 느끼지 않으면 잠시 기다리십시오. 포만감 호르몬 인 렙틴은 식사 후 10-30 분 이내에 최고 수준에 도달합니다.
기다리는 동안 식사량을 빨리 늘리고 싶다는 생각을 바꾸고, 디너 플레이트를 눈에 띄지 않게하고, 찬물 한 잔을 마시십시오. 물을 마시면 뇌가 몸이 꽉 찼음을 인식하는 데 도움이됩니다.
그 후에는 포만감을 느낄 때까지 핸드폰을 치거나 책을 읽거나 옆에있는 친구들과 대화하는 등의 다른 활동을 계속할 수 있습니다.
여전히 먹고 싶은 기분이 든다면 무가당 차나 커피 한 잔을 만드십시오. 배가 다시 비워 질 때까지 다시 먹지 마십시오. 다시 음식을 먹지 않으려면 즉시 식탁을 떠나십시오.
엑스
