차례:
거의 모든 사람들이 식사 후, 특히 낮 동안 졸음을 경험합니다. 이것은 당신이 일해야 할 때 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 이 졸음과 싸우기 위해 다양한 방법이 있습니다. 식사 후 졸음과 싸우는 방법은 무엇입니까? 식사 후 잠을 자고 싶은 이유는 무엇입니까?
식사 후 왜 졸리나요?
식사 후 하품과 졸음은 많은 사람들의 일반적인 경험입니다. 이것은 식사 후 발생하는 생화학 적 변화에 대한 신체의 반응입니다.
원인 중 하나는 졸음을 유발할 수있는 호르몬 인 세로토닌과 멜라토닌의 생성입니다. 호르몬 세로토닌의 생성은 단백질과 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취 할 때 증가 할 수 있습니다. 한편, 멜라토닌은 체리, 바나나, 귀리와 같은 여러 식품에서 얻을 수 있습니다. 음식을 소화 할 때 신체는 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 생성을 증가시킬 수도 있습니다.
또 다른 이유는 충분한 수면을 취하지 않거나 식사 후에 아무것도하지 않기 때문입니다. 당뇨병, 빈혈, 체강 질병 및 음식 과민증과 같은 건강 상태와 관련된 몇 가지 이유도 식사 후 졸음의 원인이 될 수 있습니다.
식사 후 졸음을 피하는 방법?
사실, 졸음을 없애기 위해 커피를 마시는 것 외에 할 수있는 일이 많이 있습니다. 커피에는 졸음을 유발하는 뇌의 호르몬을 차단할 수있는 카페인이 포함되어 있습니다. 그러나 졸리는 것을 막을 수있는 것은 커피 만이 아닙니다.
식사 후 졸음을 피하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 식사 후 이동
계속 움직 이도록 할 수있는 일을하십시오. 식사 후 그냥 앉아 있으면 식사 후 졸리 기 쉽습니다. 활동은 혈류를 증가시켜 산소와 영양소가 모든 신체 세포에 적절하게 순환 될 수 있고 더 활력을 얻을 수 있습니다. 식사를하거나 계단을 오르고 나서 최소 15 분 동안 걷기 엘리베이터 졸음을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 음식을 현명하게 선택하십시오
점심 시간에는 복합 탄수화물, 단백질 및 충분한 철분이 함유 된 식품을 선택해야합니다. 탄수화물에는 신체가 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공 할 수있는 포도당이 포함되어 있습니다. 철분은 또한 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하여 신체를 강화하는 데 필요합니다.
다음과 같이 지방과 설탕 함량이 높은 음식을 먹지 마십시오. 패스트 푸드 . 이러한 음식은 신체에 많은 칼로리를 추가 할 수 있지만 영양소는 부족합니다. 높은 설탕은 또한 혈당을 급등시킬 수 있지만 빠르게 소멸되어 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다.
저녁 식사시에는 단순 탄수화물과 단백질이 포함 된 식품을 선택해야합니다. 이 두 가지 영양소의 조합은 졸리 게 할 수 있으므로 더 빠르고 튼튼하게 잠을 잘 수 있습니다. 아침에는 소화하기 쉽고 활동을 시작하기에 충분한 초기 에너지를 제공 할 수있는 음식을 선택해야합니다.
3. 너무 많이 먹지 마세요
당신의 식사 부분을 돌보고 그것을 과용하지 마십시오. 과식은 당신을 매우 배 부르고 졸리 게 만들 수 있습니다. 왜 졸음을 유발합니까? 그 모든 음식을 소화하기 위해서는 신체에도 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것은 물론 몸이 피곤하고 졸리 게 만들 수 있습니다.
4. 물을 충분히 마시십시오
식사와 함께 충분한 물을 마셔야합니다. 물은 몸에 수분을 공급하여 피로, 집중력 저하, 졸음을 피할 수 있습니다. 신체의 모든 장기는 기능을 수행하기 위해 물이 필요합니다.
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