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분만을 위해서는 몸이 건강하고 건강해야합니다. 그 이유는 출산 과정에는 확실히 많은 에너지가 필요하고 시간이 상당히 길 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 출산 전에 면역 체계를 준비해야합니다. 방법을 알고 싶으십니까? 아래 팁을 확인하십시오.
출산 전 지구력을 높이는 방법
1. 충분한 수면을 취하십시오
진통을 위해서는 충분한 시간을자는 것이 좋습니다. 피곤하다면 휴식을 취하십시오.
여전히 수면에 문제가 있다면, 놀지 말고 따뜻한 샤워를 해보세요. 핸드폰 자기 전에.
잠자는 동안 아기를 방해하지 않도록 임산부의 안전한 수면 자세는 옆 자세입니다. 이 자세는 예를 들어 등을 대고자는 경우 위장의 과도한 압력을 줄일 수 있습니다.
취침 시간에 깨어 있고 편안한 수면 자세를 취하고 있다면 분만을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다.
2. 영양 섭취 유지
분만 전에 영양 섭취를 유지하기 위해해야 할 두 가지 중요한 방법이 있습니다. 열쇠는 건강하게 마시고 먹는 것입니다. 자세한 내용은 아래 요약을 참조하십시오.
물 마시기
물을 마시는 것은 체액이 떨어지지 않도록하는 가장 건강하고 쉬운 방법입니다. 임신 중에는 물 요구량이 하루에 2 리터로 증가합니다. 그러나 이러한 요구는 임신 상태에 따라 임산부마다 다를 수 있습니다.
섭취 할 수있는 다른 음료로는 섬유질, 비타민 B (특히 엽산), 비타민 K, 비타민 E, 비타민 C가 많이 포함 된 과일 및 야채 주스가 있습니다. 예를 들어 아보카도 주스, 구아바 주스 또는 당근 주스가 있습니다.
먹다
출산 과정에는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 따라서 식사를 자주 연기하는 습관은 영양 섭취에 영향을 미칩니다. 분만 전에 건강한 식단을 유지하십시오. 항산화 제가 풍부한 브로콜리와 같은 녹색 채소를 많이 섭취하면 면역 체계가 강화되어 질병에 걸리지 않습니다.
또한 요구르트와 같은 발효 식품을 섭취 할 수도 있습니다. 요거트는 에너지를 증가시키는 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 또한 요거트는 체내에 좋은 박테리아에 좋은 프로바이오틱스가 풍부합니다. 좋은 박테리아 자체는 면역 체계를 유지하기 위해 면역 체계에 필요한 에너지의 원천이 될 것입니다.
3. 긴장을 풀고 스트레스를 피하십시오
행복감, 긴장감, 두려움은 출산 직전에 필연적으로 발생합니다. 너무 긴장하고 어떤 일이 일어날 지 걱정된다면 신체의 코티솔 호르몬이 증가하여 스트레스를 유발할 수 있습니다.
이것은 물론 신체의 건강을 방해합니다. 이를 위해 출산 수업을 들거나 명상을 통해 마음을 진정시킬 수 있습니다. 스트레스를 과도하게 사용하지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 심호흡을하거나 파트너에게 걱정에 대해 이야기합니다.
4. 적당한 운동
수영이나 몸을 움직이는 것은 임신 중 좋은 운동입니다. 이러한 활동은 심박수를 높이고 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.
운동이 단순히 산책이라면 아침 공기와 햇살을 즐기십시오. 그러나 항상 조심하고 너무 열심히 운동하지 마십시오.
엑스
