차례:
스트레칭에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예방책에서 인용 한 연구에 따르면 스트레칭은 평활근을 조정하여 균형을 향상시킬 수 있습니다. 또한 매일 정기적으로 스트레칭을하면 뻣뻣한 근육과 관절을 이완시킬 수 있습니다. 그렇게하면 공간이 더 넓어지고 고통을 피할 수 있습니다. 머뭇거릴 필요없이 매일 5 분 동안 만 근육을 스트레칭하면됩니다.
5 분 동안 할 수있는 근육 스트레칭 유형
1. 러너 스트레칭
출처: Healthline
이 근육 스트레칭은 하체, 특히 허벅지와 엉덩이 뒤쪽에 좋습니다. 다음을 수행하기 만하면됩니다.
- 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 각 손을 엉덩이에 올려 놓습니다.
- 왼발을 뒤로 젖히십시오.
- 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 천천히 내립니다.
- 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 펴고 손을 바닥에 댑니다.
- 30 초 동안 움직임을 수행하십시오.
- 다른 쪽에도 반복합니다.
2. 바운드 각도
출처: Healthline
이러한 유형의 스트레칭은 허벅지 안쪽의 엉덩이와 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 발을 모으고 바닥에 앉으십시오.
- 손을 발에 얹으십시오.
- 등을 편평하고 머리를 발에 더 가깝게하여 방향으로 천천히 기울이십시오.
- 약 3 초 동안 유지하고 필요에 따라 반복합니다.
3. 앉은 뒤 트위스트
출처: Healthline
이 한 번의 스트레칭은 특히 척추에 문제가있는 사람들의 이동성을 개선하는 데 도움이됩니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 바닥에 앉아 다리를 똑바로 앞에 둡니다.
- 그런 다음 오른발을 바닥에 놓고 무릎을 똑바로 세우고 왼발로 오른 다리를 교차시킵니다.
- 어깨를 천천히 오른쪽으로 돌리고이 자세를 30 초 동안 유지합니다.
- 다른 다리를 교대로 사용하여 운동을 반복하십시오.
4. 문에 가슴 스트레칭
출처: Healthline
매일 가슴을 열어 스트레칭하면 자세가 좋지 않은 사람의 호흡기 질환에 도움이되며 자세를 개선 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 열린 문 중앙에 서십시오.
- 도어 프레임의 양쪽을 잡으십시오.
- 문 앞에 기대어 한쪽 다리를 가슴과 어깨 위로 앞으로 가져옵니다.
- 30 초 동안 유지 한 다음 반복합니다.
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