다음 4 가지 간단한 동작으로 팔 근육을 늘립니다.

차례:

어떤 사람들에게는 팔 근육을 강화하거나 확대하는 것이 중요합니다. 팔을 강화하는 데 유용 할뿐만 아니라 튼튼한 팔로 외모가 더 강하고 건강 해 보입니다. 쉽고 편하고 집에서 할 수있는 팔 근육을 늘리는 방법을 살펴 보겠습니다.

이 운동은 팔의 이두근 (외근)을 강화하기위한 것입니다. 체육관에 가거나 집에서 풀업 도구를 제공하기 만하면됩니다.

Pull Up (출처: Shutterstock)

손을 어깨와 평행하게하여 철봉을 잡습니다.
다양한 움직임을 위해 다리를 매달거나 꼬을 수 있습니다.
그런 다음 가능한 한 깊게 숨을들이 마신 다음 머리가 손의 그립보다 더 높아질 때까지 몸을 위로 당기기 시작할 수 있습니다.
3-5 세트 (6-12 회 반복으로 구성된 1 세트) 동안 반복하고 각 세트마다 휴식은 45 초입니다. 위로 당기는 동작 중에 다른 사람에게 몸을 위로 올리도록 도와달라고 요청할 수 있습니다.

삼두근 (팔 안쪽 근육)이 없으면 역도 등 다양한 운동을 할 수 없습니다. 삼두근은 매우 중요하며 운동 할 때 매우 중요한 지원 근육으로 알려져 있습니다.

One leg tricep (출처: Shutterstock)

이 동작을 통해 서 있거나 앉아있는 동안 팔 근육을 늘릴 수 있습니다. 강한 능력에 따라 웨이트가있는 덤벨을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

바벨 운동 (출처: Shutterstock)

물론 완벽한 푸시 업에는 많은 에너지가 필요합니다. 얇은 매트리스와 같이 바닥이 아닌 단단한 바닥에서 할 수 있습니다.

Push Up (출처: Shutterstock)

발가락을 지지대로 바닥에 손바닥을 놓습니다. 바벨에 손을 얹어 푸시 업 동작을 수정할 수도 있습니다.
균형을 유지하기 위해 발이 너무 좁거나 넓어 어깨 너비만큼 벌어지지 않도록하십시오.
다리, 엉덩이 및 머리를 똑바로 유지하십시오. 팔뚝과 팔뚝이 90도 각도가 될 때까지 구부린 다음 흡입하면서 밀어 올리십시오. 몸이 내려 가면 천천히 내 쉰다
팔 굽혀 펴기의 이점을 얻으려면 아침과 오후에 정기적으로하십시오. 푸시 업 세션을 시작하기 전에 워밍업을 계속하는 것을 잊지 마십시오.