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부상에서 회복하는 동안 스트레스가 많은 활동으로부터 몸을 쉬는 것이 좋습니다. 그래서 쉬는 동안 부상이 빨리 낫도록 섭취 할 수있는 음식이 몇 가지 있음이 밝혀졌습니다. 뿐만 아니라, 아래의 음식 선택 중 일부는 체력을 높이는 데 도움이됩니다. 어서, 더 들여다보세요!
부상을 빠르게 치유하는 데 도움이되는 다양한 건강 식품 선택
부상당한 대부분의 사람들은 "단식"스포츠이기 때문에 체중이 다시 증가 할까 봐 음식 섭취를 줄이는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 치료법입니다. 음식 섭취를 줄이면 실제로 신체가 부상에서 회복되는 것을 막을 수 있습니다.
Fitness Magazine에 따르면 부상 회복 기간 동안 신체는 손상된 조직이나 세포를 복구하는 데 필요한 에너지와 영양소를 여전히 필요로합니다. 다음은 부상을 빨리 치료할 수 있도록 섭취 할 수있는 4 가지 식품입니다.
1. 단백질 함량이 높은 식품
부상으로 인해 부상당한 신체 부위가 비활성화됩니다. 이것은 힘과 근육량을 감소시킵니다. 단백질이 풍부한 식품, 특히 아미노산이 함유 된 식품은 염증이 악화되는 것을 방지하여 이러한 부정적인 영향을 최소화 할 수 있습니다. 아미노산은 상처의 손상된 조직과 세포를 복구합니다. 따라서 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 부상으로부터 회복 과정이 빨라집니다.
붉은 육류, 생선 및 해산물, 닭고기, 계란, 우유, 유제품 (치즈 및 요구르트) 또는 식물성 단백질 함량이 높은 식품 중 선택하여 일일 메뉴를 선택할 수 있습니다. 전체 식단만으로 충분한 단백질을 얻을 수 없다면 단백질 우유 섭취를 고려하십시오.
그러나 필요한 단백질의 양은 연령, 성별, 키, 체중, 활동 수준 및 병력에 따라 크게 다릅니다. 운동 선수는 충분히 활동적이지 않거나 활동적이지 않은 사람들보다 더 많은 단백질이 필요한 경향이 있습니다.
2. 비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어있어 부상이 빨리 치유됩니다. 이 비타민은 또한 건강한 뼈, 근육, 피부 및 힘줄을 유지하는 데 도움이되는 신체의 중요한 결합 조직인 단백질 대사와 콜라겐 형성에 필요합니다.
또한 비타민 C 섭취는 백혈구 생성을 자극하여 면역 에너지를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 비타민 C는 또한 인체에서 철분을 흡수하는 데 필요하므로 빈혈을 예방할 수 있습니다. 이러한 모든 기능을 통해 비타민 C는 신체의 힘을 높이고 피로를 예방할 수 있습니다.
부상 회복 기간 동안 섭취 할 수있는 비타민 C가 많은 음식에는 많은 선택이 있습니다. 고추, 딸기, 브로콜리, 토마토, 멜론, 양배추, 키위, 망고부터 시금치까지.
3. 아연이 풍부한 식품
저널의 2003 년 기사 인 Live Strong에서보고 Alternative Medicine Review는 다음과 같이보고합니다. 아연은 근육 손상 치료에 중요한 세포 분열과 단백질 합성에 대한 DNA 형성을 돕는 중요한 역할을합니다. 아연은 일반적으로 단백질 함량이 높은 식품에서 발견됩니다. 따라서 고단백 식품을 섭취한다는 것은 신체의 아연을 증가시키는 것을 의미합니다.
4. 기타 식품
단백질 외에도 고기와 생선에는 근육량과 힘을 증가시킬 수있는 크레아틴이 포함되어 있습니다. 이 천연 물질은 일반적으로 보충제로 사용되며 부상의 치유 속도를 높이는 데 도움이되는 인기있는 보충제가되었습니다.
그런 다음 관절을 강화하고 관절 통증을 줄이기 위해 글루코사민을 복용 할 수 있습니다. 이 물질은 관절을 둘러싼 체액에서 발견 될뿐만 아니라 발효 된 조개류 나 옥수수 및 보충제와 같은 식품에서도 얻을 수 있습니다. 글루코사민은 또한 힘줄, 인대 및 연골 형성에 관여합니다. 그러나 글루코사민 보충제는 때때로 조개류 또는 요오드에 알레르기를 일으키고 당뇨병, 임산부, 천식 및 고혈압에 위험을 초래합니다.
또한 체리와 강황 주스의 화합물은 부기를 줄이는 데 도움이되는 항염 작용을하여 부상이 빨리 치유됩니다.
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