차례:
신진 대사는 체중 감량의 성공을 결정하는 요소입니다. 당신은 당신이 입력하는 칼로리가 당신이 빼는 것보다 적도록 신체의 신진 대사를 안정적으로 유지해야합니다. 그렇지 않다면 이것이 다이어트 실패의 원인입니다.
다이어트 실패를 유발하는 습관
다이어트 실패의 원인 중 하나는 속도 또는 대사 과정의 중단입니다. 신진 대사는 신체의 음식과 음료를 에너지로 전환하는 화학적 과정입니다.
그런 다음 신체는이 에너지를 사용하여 호흡, 혈액 펌프, 세포 복구 등과 같은 다양한 기능을 수행합니다.
사람이 칼로리를 태울 때 문제의 과정은 신진 대사입니다. 이 과정은 수면 중이거나 활동을하지 않을 때에도 살아있는 동안 계속됩니다.
신진 대사 속도가 빠를수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 즉, 체중 감량이 더 쉬울 것입니다.
그러나 다음과 같은 습관에 의해 대사율이 저하되어 식단이 실패 할 수 있습니다.
1. 잘못된 운동 유형
다이어트 실패의 원인 중 하나는 잘못된 운동 유형입니다. 스포츠마다 용도가 다릅니다. 칼로리를 태울 수 있지만 잘못된 운동 루틴은 확실히 최적의 결과를 가져 오지 못합니다.
적용하여 해결할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT). 이를 위해서는 운동 유형에 따라 약 10 초에서 5 분 정도의 짧은 시간에 달리기, 줄넘기 등 유산소 운동을하십시오.
가능한 한 열심히 운동을 한 다음 휴식을 취하십시오. 휴식 시간은 운동량에 따라 다릅니다. 이전에 실행했다면 스프린트 20 초 동안, 10 초 동안 쉬십시오.
2. 부족한 음식 섭취
음식 섭취를 크게 줄이면 실제로 신체의 신진 대사 속도가 느려집니다. 결과적으로 소모되는 칼로리의 양은 적습니다. 이것이 실패한 다이어트의 원인 중 하나이지만 당신은 그것을 깨닫지 못합니다.
체중 감량을 시도하더라도 계속 먹도록 노력하십시오. 고려해야 할 것은 음식의 선택입니다. 생선, 계란, 야채 및 과일, 살코기, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 균형 잡힌 식단으로 자연 식품을 선택하십시오.
3. 정제 된 탄수화물 함량이 높은 간식을 먹기
다이어트중인 사람들을 위해 간식, 해독 주스 또는 저칼로리 제품을 선택할 때주의하십시오. 이러한 제품은 일반적으로 정제 된 탄수화물 함량이 높으며 식단 실패의 주요 원인입니다.
정제 된 탄수화물은 혈당을 높이고 빠르게 혈당을 낮출 수 있습니다. 이 상태는 쉽게 배가 고프 게 만듭니다. 결과적으로, 당신은 더 많이 먹는 경향이 있으며, 이는 지속적인 신진 대사 속도를 엉망으로 만듭니다.
4. 수면 부족
수면 부족은 다이어트 실패의 원인이 될 수도 있습니다. 수면 중에 신체는 멜라토닌이라는 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 에너지를 태우는 역할을하는 특정 지방뿐만 아니라 대사율을 증가시킵니다.
멜라토닌은 충분한 수면을 취하지 않으면 최적의 기능을 할 수 없습니다. 소모되는 칼로리와 마찬가지로 신진 대사율은 결국 극적으로 떨어집니다. 결과적으로 체중 감량이 어렵습니다.
물론 무의식적으로 다이어트를 실패하게 만든 여러 가지 원인을 알고 나면 이제는 더 조심스럽게 수행 할 것입니다.
체중 감량을위한 쉽고 실용적인 방법은 없습니다. 어떤 습관이 신진 대사 속도를 방해 할 수 있는지 이해하고이를 피하는 것부터 시작하여 천천히해야합니다.
몸에 들어가는 칼로리와 나가는 칼로리의 균형을 맞 춥니 다. 들어오는 모든 음식은 칼로리를 태우는 운동과 균형을 이루어야합니다. 충분한 수면으로 하루를 완료하여 식단이 성공적 일뿐만 아니라 건강하게 유지되도록하십시오.
엑스
