차례:
이상적인 체중을 줄이고 유지하려면 건강한 생활 방식의 변화가 필요합니다. 고의적으로 굶거나 운동 중에 과도하게 먹지 않는 것은 체중 감량 측면에서 건강한 생활 방식이 될 수 없습니다.
체중을 줄이고 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 단계는 균형을 이루어야합니다. 그렇지 않다면, 당신이 얻은 이상적인 체중은 오래 가지 못할 것입니다. 단기간 동안 만 변경합니다. 충격을 주거나 일상 생활을 방해하지 않고 체중을 줄이고 체중을 유지할 수 있어야합니다.
오랫동안 건강을 유지하면서 이상적인 체중을 줄이는 데 도움이되는 4 가지 건강한 방법이 있습니다.
이상적인 체중을 유지하기위한 건강한 습관
1. 매일 운동
매일 약 15-20 분의 운동 일정을 정하십시오. 조깅, 수영과 같은 유산소 운동이나 작은 아령 들기와 같은 근력 운동을 할 수 있습니다.
그렇게하려면 예정된 기상 일보다 20 분 일찍 일어나십시오. 일주일에 최소 4 ~ 5 회 운동을 시작하십시오.
또한 간단히 체중을 줄이고 무릎 구부리기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 아침에 샤워하기 전에 할 수있는 기타 운동을 할 수 있습니다.
매일 운동을하면 체형과 신체가 칼로리를 처리하는 방식이 달라질 수 있습니다. 운동을 할 때 마음과 심신을 사용하면 이것도 기분 당신은 하루 종일 낫습니다.
운동을하면 몸이 엔돌핀을 방출하여 기분을 좋게하고 마음을 상쾌하게하여 하루를 잘 시작할 수 있기 때문입니다.
2. 건강한 식단을 섭취하십시오
건강한 식단을 섭취하는 것은 이상적인 체중을 줄이고 유지하는 가장 중요한 방법입니다. 아무도 야채를 먹어서 살이 찌지 않습니다. 설탕, 가공 식품 및 바로 먹을 수있는 식품을 많이 포함하는 식품을 섭취하지 마십시오.
3. 실수로 식사를 거르지 마십시오
체중 감량을 위해 실수로 식사를 거르지 마십시오. 신체는 지방을 태우기 위해 에너지가 필요합니다. 따라서 아침, 점심, 저녁을 거르면 신체의 신진 대사가 실제로 느려집니다.
혈당 수치를 정상화하고 일일 에너지와 집중력의 감소를 예방할 수 있으므로 하루 종일 규칙적으로 식사하십시오. 또한 혈당 함량이 낮은 아침 식사는 에너지 연소 시스템을 증가시키고 신체의 지방을 연소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하십시오
충분한 수면을 취하는 것은 건강을 유지하는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 매일 8 시간의 양질의 수면을 취하십시오. 수면 부족은 더 많이 먹고 갈망 아침에 건강에 해로운 음식.
Phil은 의료 종사자이자 신체 변형 전문가입니다. starfitnesssaigon.com . Phil에게 문의 phil-kelly.com 또는 Facebook.com/kiwifitness.philkelly
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