차례:
- 너무 많이 튀긴 것의 영향
- 튀긴 음식을 줄이는 올바른 방법
- 1. 의도를 강하게 만드십시오.
- 2. 다른 방법으로 음식 제공
- 3. 항상 건강한 간식을 제공하십시오
- 4. 나만의 튀김 만들기
기침을 할 때 사람들이 튀긴 음식을 덜 먹으라고 제안하는 것을 확실히 듣게 될 것입니다. 건강이 좋더라도 튀긴 음식을 제한하라는 제안이 자주 들립니다. 사실, 튀김을 너무 많이 먹으면 어떤 영향을 미칠까요? 튀긴 음식을 먹는 습관을 줄이는 데 도움이되는 방법이 있습니까? 다음 방법 중 일부를 속이십시오.
너무 많이 튀긴 것의 영향
파스텔, 튀긴 바나나, 감자 튀김 및 기타 튀긴 음식에는 많은 팬이 있습니다. 당신은 그들 중 하나가 될 수 있습니다.
맛은 맛있고 식감은 보통 바삭 바삭해서 중독 될 것입니다.
불행히도 이러한 음식은 맛있지 만 건강에 좋지 않은 경향이 있습니다. 그 이유는 다름 아닌 칼로리 함량 때문입니다.
튀긴 음식은 다른 식품 가공 방법보다 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 또한 연구에 따르면 튀긴 음식에는 포화 지방이 포함되어있는 경향이 있습니다.
이 포화 지방은 심장 질환의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다.
뿐만 아니라 과도한 양의 튀긴 음식을 섭취하면 다른 만성 질환이 점점 더 신체를 공격하고 있습니다. 그들 중 일부는 비만과 제 2 형 당뇨병입니다.
튀긴 음식을 먹는 습관을 줄이는 것은 쉬운 일이 아니므로이를 능가 할 확실한 방법이 필요합니다.
튀긴 음식을 줄이는 올바른 방법
위험하다고해서 튀긴 음식을 전혀 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 이 음식은 여전히 먹을 수 있습니다. 단지 그것을 줄이거 나 제한해야합니다.
내가 정말 튀긴 음식을 좋아한다면? 걱정할 필요가없고 혼란 스러울 필요가 없습니다. 다음 튀김 음식을 줄이는 몇 가지 방법을 따르십시오.
1. 의도를 강하게 만드십시오.
튀긴 음식을 먹는 습관을 줄이는 가장 빠른 방법은 의도를 설정하는 것입니다. 왜? 당신이 이것으로 꾸준하다면, 당신은 확실히 이것과 그 튀긴 음식을 먹고 싶은 유혹에 저항 할 수있을 것입니다.
건강과 관련된 더 많은 정보를 읽어 보면 더 건강한 삶을 살겠다는 의지를 확고히하고 튀긴 음식 섭취를 줄이십시오.
2. 다른 방법으로 음식 제공
튀긴 음식 섭취를 줄이는 두 번째 방법은 튀긴 음식을 제공하는 것입니다. 이러한 음식은 끓이거나 찌거나 볶거나 굽거나 굽는 방법으로 가공 할 수 있습니다.
약간의 기름에 구운 음식의 맛은 거의 튀긴 음식에 가깝습니다. 이 식품 가공 방법은 많은 양의 기름에 직접 튀기는 것보다 다소 안전합니다.
튀겨 졌을 때만 큼 맛있지는 않지만 여전히 현명 할 수 있습니다. 예를 들어 야채를 너무 익히지 마십시오. 이렇게하면 야채를 기름에 튀기지 않아도 바삭 바삭하게 유지됩니다.
3. 항상 건강한 간식을 제공하십시오
튀긴 음식에서 벗어나지 않는 이유가 무엇인지 생각해 본 적이 있습니까? 한 가지 이유는 욕망 간식 .
가방이나 직장에 간식이 없으면 튀긴 음식을 구입하게 될 수도 있습니다. 글쎄요, 튀긴 음식 섭취를 줄이는 한 가지 방법은 건강한 간식을 준비해야한다는 것입니다.
사무실이나 가방에 과일, 통밀 빵, 우유, 요거트 또는 푸딩을 준비하십시오. 그렇게하면 밖에서 튀긴 음식을 주문하거나 사지 않을 것입니다.
지루해지지 않도록 매일 준비하는 간식을 결합하십시오.
4. 나만의 튀김 만들기
가끔 튀긴 음식을 먹어도 괜찮습니다. 식욕에 제동을 걸면 너무 자주 먹지 않도록합니다.
또한 훨씬 건강한 감자 튀김을 선택하십시오. 튀긴 음식을 먹지 않으려 고 참을 수 없다면 직접 튀긴 음식을 만드는 것이 해결책이 될 수 있습니다.
나만의 튀김을 만들어 기름의 선택과 사용을 모니터링 할 수 있습니다. 올리브유 또는 카놀라유와 같이 튀김 용으로 더 건강한 기름을 선택하십시오.
다른 음식을 튀기면서 남은 기름은 사용하지 마십시오. 기름을 많이 남기지 않도록 약간의 기름 만 사용하십시오.
엑스
