차례:
뎅기열 사례는 인도네시아를 포함한 아시아에서 상당히 높습니다. 이 질병의 위험과 위험에 대한 인식을 개선해야합니다. Aedes aegypti 모기가 언제 올지 모르기 때문에 뎅기열 예방은 때때로 약간 까다로울 수 있습니다. 그러나 뎅기열 예방은 불가능하지 않습니다.
뎅기열 예방을 위해 신체 저항 유지
물론 뎅기열을 예방하는 가장 좋은 방법은 모기 감염을 피하는 것입니다. 또한 면역 체계는 뎅기열 예방에도 큰 역할을합니다.
면역 체계가 약한 사람은 뎅기열에 걸릴 위험이 더 높습니다. 따라서이 감염에 취약하지 않도록 신체의 저항을 항상 유지하는 것이 중요합니다.
다음은 뎅기열에 걸리기 쉽지 않도록 지구력을 유지하고 증가시키는 몇 가지 방법입니다.
1. 과일, 야채, 단백질 섭취
건강한 습관을 들이면 면역 체계를 보호 할 수 있습니다. 정상적인 작동을 위해 면역 체계 또는 면역 체계를 유지하는 것이 달성해야 할 주요 목표입니다.
다양한 유형의 건강 식품을 많이 먹음으로써 뎅기열을 예방하는 것은 일상적인 영양 요구를 충족시키면서 지구력을 높일 수 있습니다. 신체는 면역 체계, 효소 및 세포를 증가시키기 위해 음식에서 나오는 다양한 유형의 영양소와 영양소를 필요로합니다.
다음은 정상적인 조건에서 면역 체계를 유지할 수있는 식품입니다.
- 과일: 구아바, 오렌지, 레몬, 파파야, 키위 등
- 야채: 브로콜리, 시금치, 고추, 버섯 등
- 단백질: 흰살 / 가금류, 참치, 연어, 고등어 등
음식을 준비하는 방법에 대한 권장 사항은 언급되지 않았습니다. 때로는 찾기 어려운 과일의 경우 이미 주스 형태로 된 과일과 같은 대안을 찾을 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
운동은 뎅기열을 예방하기 위해 면역 체계를 유지하는 데 몇 가지 이점이 있습니다. 신체가 활발하게 운동을 할 때 수면의 질이 향상되어 스트레스 수준을 줄이는 데 영향을 미칩니다.
규칙적으로 운동하십시오. 예를 들어 하루에 30 분 동안 느긋하게 걷는 것처럼 너무 무거울 필요는 없습니다. 일상적인 운동은 뎅기열을 포함한 감염과 싸우는 신체의 저항을 도울 수 있습니다.
3. 스트레스를 피하십시오
과도한 스트레스는 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다. 운동 외에도 다음과 같은 방법으로 스트레스를 조절하는 몇 가지 활동을 할 수 있습니다.
- 명상하는 법 배우기
- 더 많은 사회화
- 충분한 수면
- 필요한 경우 상담 고려
연구에 따르면 적극적으로 사교하는 사람 (친한 친구 만 또는 많은 사람)이 외로운 사람보다 면역력이 더 강합니다.
사회화는 스트레스로부터 보호 할뿐만 아니라 면역 체계를 강하게 유지할 수 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하십시오
수면은 신체가 일관된 건강을 유지하도록합니다. 이 건강을 회복하는 수면 시간이 부족하면 호르몬 균형이 방해되어 지구력이 감소합니다.
연구자들은 수면과 지구력 사이의 연관성을 증명할 수 없었지만 충분한 수면 (일반적으로 성인의 경우 7 ~ 9 시간)을 얻는 것이 건강의 핵심이라는 것은 분명합니다.
뎅기열 예방은 일반적으로 Aedes aegypti 모기에 물리지 않도록 자신이나 주변 사람들을 보호함으로써 이루어집니다. 그러나 지구력을 유지하는 것도 중요합니다. 환경을 완전히 통제 할 수없고 뎅기열에 걸릴 가능성이 있기 때문입니다. 이를 위해 외부 (청결 유지)와 내부 (신체 면역 유지)에서 예방을하십시오.
