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운동 전에 섭취해야하는 중요한 영양소 중 하나는 탄수화물입니다. 그러나 실제로 탄수화물은 운동 중에 필요한 것이 아니라 다른 활동에서도 탄수화물이 여전히 필요합니다. 그렇다면 운동 전에 섭취하는 가장 좋은 탄수화물 식품 공급원은 무엇일까요? 이 기사에서 답을 찾으십시오.
운동 전에 섭취하는 탄수화물의 좋은 음식 공급원
탄수화물은 신체의 가장 중요한 에너지 원입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 칼로리를 줄이기 위해 탄수화물을 피합니다. 사실 탄수화물은 실제로 우리에게 좋으며 특히 신체가 활발하게 움직일 때 매일 섭취해야합니다.
중요하지만, 탄수화물의 종류와 섭취 할 식사 부분에주의를 기울여야합니다. 그 이유는 모든 탄수화물 식품이 신체에 좋은 것은 아니기 때문입니다. 운동 전 섭취하기에 좋은 탄수화물 식품 공급원은 다음과 같습니다.
1. 바나나
박사에 따르면. 호주 스포츠 연구소의 스포츠 영양 책임자 인 Louise Burke는 바나나가 천연 에너지 원이라고 말했습니다. 바나나에는 몸에서 쉽게 소화되는 탄수화물이 풍부하기 때문입니다.
또한, 칼륨 함량은 운동하는 동안 신경과 근육 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 신체는 오랫동안 칼륨을 저장하지 않기 때문에 운동하기 전에 중간 크기의 바나나를 먹으면 신체의 영양 섭취를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 중간 크기의 바나나를 1/2 컵으로 먹을 수 있습니다. 그릭 요거트 운동 30-60 분 전.
2. 오트밀
오트밀은 섬유질이 많은 통 곡물입니다. 오트밀의 섬유질은 점차적으로 탄수화물을 스트림으로 방출하므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 뿐만 아니라 오트밀은 더 빨리 배를 채우는 것 외에도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
단지 오트밀을 먹을 때 칼로리와 설탕이 많은 다른 음식을 추가하지 않도록하십시오. 오트밀에 함유 된 비타민 B의 함량은 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 오트밀은 운동 전에 섭취하는 탄수화물의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 운동을 시작하기 최소 30 분 전에 귀리 한 컵을 섭취하십시오.
3. 통밀 빵
통밀 빵 한 조각은 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 그 이유는 통밀 빵은 한 장에 80 ~ 90 칼로리 만 들어 있기 때문입니다. 이 아침 식사 음식에는 2g의 섬유질이 있으며 설탕이 적습니다. 빵 한 조각에 설탕 약 1g. 그러나 당신이 사는 빵이 정말 통 곡물로 만들어 졌는지 확인하십시오. 통밀 곡물이 들어간 빵은 50 % 감소했으며 일반적으로 밀가루, 설탕 및 최소한의 섬유질이 많이 혼합되어 있습니다.
땅콩 버터 나 꿀을 곁들인 통밀 빵 한 스푼을 먹으면 몸에 더 많은 연료를 섭취 할 수 있습니다. 그 외에도 고품질의 단백질 공급원을 위해 삶은 달걀 조각을 추가 할 수도 있습니다. 운동하기 약 45 분 전에 통밀 빵 한 컵을 드십시오.
4. 감자
감자에는 몸이 쉽게 태울 수있는 탄수화물이 들어 있습니다. 감자에 존재하는 탄수화물은 복합 탄수화물로 혈당을 과도하게 증가시키지 않습니다. 따라서 감자의 탄수화물 함량은 운동 전에 섭취하기에 매우 좋다고 말하는 것이 안전합니다.
대부분의 사람들이 감자를 먹을 때 저지르는 또 다른 실수는 껍질을 벗기는 것입니다. 실제로 껍질과 함께 먹는 감자는 껍질없이 먹는 것보다 섬유질 함량이 높습니다. 운동하기 약 30 분 전에 작은 삶은 감자 한두 개를 먹습니다.
운동하기 전에 피해야 할 사항
명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 운동하기 전에 기름진 음식을 피하십시오. 그 이유는 지방이 많은 음식은 위장의 소화 과정을 매우 느리게 만들어 운동 중에 쉽게 포만감, 무기력, 심지어 경련을 느끼게하기 때문입니다. 뿐만 아니라 중요한 것은 운동하기 전에 과식하지 않는 것입니다. 너무 많이 먹으면 소화 불량, 무기력, 메스꺼움, 심지어 구토를 유발할 수 있기 때문입니다.
엑스
