차례:
- 순례 중 휴식과 수면의 중요성
- haj 순례 중 휴식 시간 설정
- 1. 수면 시간 조정
- 2. 수면 및 깨우기 시간 설정
- 3. Hajj 동안 10-20 분 휴식 설정
- 4. 오후에 쉬지 마십시오
- 순례 중 휴식 시간을 마련 할 때 잊지 마세요.
Hajj를 수행 할 때 휴식 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 성지에 도착하자 몸은 시차에 적응해야했습니다. 그러므로 예배 활동이 원활하게 진행될 수 있도록 휴식 시간을 관리하는 비결을 알고 있어야합니다.
순례 중 휴식과 수면의 중요성
사우디 아라비아의 시차는 서 인도네시아 시간보다 4 시간 느립니다. 거기에 도착하면 물론 신체의 생물학적 수면 시계도 바뀝니다. 순례 중 휴식 시간을 정하는 것이 중요합니다.
순례를 할 때는 다음날 예배를 계속하기 위해 다시 에너지를 모을 수 있도록 충분한 휴식을 취해야합니다.
모든 사람은 그가 어디에 있든 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 간단하게 들리지만 수면은 지구력을 높이는 이점을 제공합니다. 수면 중에 신체의 면역 체계는 사이토 카인을 방출합니다. 사이토 카인은 면역 체계가 염증 및 감염과 싸우도록 도와줍니다.
수면 부족은 사이토 카인의 감소를 가져 오므로 면역 작용도 방해를 받기 때문에 더 쉽게 아플 것입니다.
면역 체계에는 항체 및 백혈구와 같은 다양한 구성 요소가 있습니다. 둘 다 수면이 부족할 때 최적으로 작동 할 수 없습니다.
연구에 따르면 수면 부족은 천식 및 알레르기와 밀접한 관련이있는 건강 상태와 같은 신체의 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다.
연구자들은 단기 수면 부족을 경험 한 피험자에 대한 면역 체계의 작용이 장기 수면 부족을 겪은 사람들과 동일한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
수면 부족은 면역 체계를 저하시키고 몸이 더 쉽게 아프게 만들 수 있습니다. Hajj가 원활하게 작동하려면 다음과 같은 휴식 시간을 설정하는 방법을 찾으십시오.
haj 순례 중 휴식 시간 설정
이제 면역 체계에서 휴식 시간의 중요성을 알게되었습니다. 또한 낮과 밤의 극심한 날씨 변화로 인해 신체가 보호 기능을 강화하기 위해 더 많은 노력을 기울입니다.
따라서 성지에서 휴식 시간을 설정하는 방법을 알아보십시오.
1. 수면 시간 조정
사우디 아라비아에 도착하면 현지 시간에 따라 취침 시간을 조정하십시오. 순례하는 동안 휴식 시간을 조절하는 트릭입니다. 휴게소에 도착하면, 잠자는 동안 몸의 일주기 시계를 움직이기 위해 희미한 불빛으로 잠을자는 것을 잊지 마십시오. 가능한 한 빨리 몸이 적응할 수 있도록 가능한 한 편안한 분위기를 만드십시오.
2. 수면 및 깨우기 시간 설정
성공적으로 대처 한 후 시차 성지에있는 동안 수면 시간과 깨어있는 시간의 리듬을 유지해야합니다. 매일 취침 시간과 기상 시간을 설정하십시오. 예를 들어 오후 10시에 자고 오전 5시에 일어나야합니다. 이 트릭은 신체의 생물학적 시계가 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
3. Hajj 동안 10-20 분 휴식 설정
다음 Hajj 동안 휴식 시간을 설정하는 방법은 낮에 빨리 잠을 자거나 파워 낮잠 . 일련의 순례를 계속하기 위해 에너지를 모으는 방법으로 낮잠을 자는데 10-20 분 정도 걸릴 수 있습니다. 약간 어둡고 군중에서 멀리 떨어져있는 장소와 편안한 실내 온도에서 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
4. 오후에 쉬지 마십시오
오후 3시 이후 낮잠은 밤에 수면을 방해 할 수 있습니다. 따라서 오후 3시 이전에 휴식을 취하고 30 분 이상 휴식을 취하지 마십시오. 그래서 신체는 활동을 계속하기 위해 다시 활력을 얻을 수 있습니다.
순례 중 휴식 시간을 마련 할 때 잊지 마세요.
순례 중 휴식 시간을 조절하려는 노력 외에도 수면의 질을 최적화하는 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 적어도 2 시간의 수면을 취하고 저녁 식사를 위해 휴식을 취합니다.
수면의 질을 지원하는 것 외에도 다음 날 소화 불량을 방지하기 위해이 일시 중지가 필요합니다. 소화 불량이 있으면 수면과 휴식의 리듬이 지저분해질 것입니다.
식사 시간을 관리하는 것 외에도 몸에 수분을 공급하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그러나 잠자리에 들기 전에 술을 많이 마시면 밤에 더 자주 일어나 소변을 볼 수 있으므로 피하십시오.
몸이 충분한 휴식을 취하면 순례를하는 동안 면역 체계도 잘 작동합니다. 한 가지 방법은 비타민 C, 비타민 D, 아연이 포함 된 면역 보조제를 발포성 형태로 복용하는 것입니다 (수용성 정제). 지구력을 높이는 데 효과적 일뿐만 아니라 탈수를 방지하기 위해 체내 수분 섭취도 증가합니다.
비타민 C에는 활성 산소의 나쁜 영향을 막는 데 유용한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 아스코르브 산으로 알려진이 비타민은 알레르기 반응과 감염에 대항합니다.
이렇게하면 Hajj를 수행 할 때 휴식 시간을 조절하고 비타민 C를 섭취하여 면역 체계가 유지됩니다.
