차례:
지금까지 대부분의 사람들이 과일이 식단에 가장 건강에 좋은 음식이라고 생각한다면 실제로 항상 그런 것은 아닙니다. 설탕 수치가 높은 여러 종류의 과일이 있기 때문입니다. 체중을 줄이거 나 혈당을 조절하는 대신 부적절한 과일을 섭취하면 실제로 신체의 설탕과 칼로리 섭취량이 증가합니다. 그렇기 때문에 체중 감량과 혈당에 좋은 저당 분 과일의 종류를 아는 것이 중요합니다.
식단에 좋은 저당 분 과일은 무엇입니까?
다음은 체중 감량 프로그램을 돕고 혈당을 조절하는 데 사용할 수있는 저당 분 과일입니다. 그러나 이러한 과일을 섭취해도 영양 요구가 충족되지 않는다고 걱정하지 마십시오. 과일에는 설탕이 적지 만 여전히 신체에 좋은 단백질과 섬유질과 같은 다른 중요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
1. 가족 기부
딸기, 라즈베리, 블랙 베리는 설탕이 적은 과일 계열입니다. 150g 제공 당 베리과의 평균 설탕 함량은 4-7g에 불과합니다. 설탕이 적을뿐만 아니라 베리과는 항산화 제와 비타민 C가 풍부하여 피부와 소화에 좋은 영향을 미칩니다.
그러나 블루 베리 섭취를 제한해야합니다. 다른 베리와 달리이 진한 파란색 둥근 과일은 베리과에서 가장 높은 당도를 함유하고 있습니다. 블루 베리는 150g 당 약 15g을 함유하고 있습니다.
2. 수박
수박의 수분 함량이 90 %에 달하여 더운 날에 섭취하면이 과일을 매우 상쾌하게 만듭니다. 또한 수박은 체중 감량을 원하는 사람들에게 많은 건강 전문가들이 권장하는 과일입니다. 수분 함량이 풍부 할뿐만 아니라 수박은 신체의 신진 대사를 증가시킬 수있는 저당도 과일입니다. 깍둑 썰기 한 수박으로 가득 찬 컵에는 설탕 함량이 10g 미만입니다.
3. 아보카도
아마 많은 사람들이 아보카도가 저당도 과일 중 하나라고 생각하지 않았을 것입니다. 아보카도는 건강한 지방이 매우 높지만 사실이 과일은 설탕이 적은 과일입니다. 그 이유는 평균적인 아보카도에는 전체 과일에 약 그램의 설탕 함량이 포함되어 있기 때문입니다.
4. 키위
이 신맛이 나는 녹색 과일의 비타민 C 함량은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 키위가 설탕이 적은 과일 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 그 이유는 키위 과일 한 개에 설탕 함량이 6 그램에 불과하기 때문입니다. 비타민 C가 풍부한 것 외에도 키위에는 신체가 감염 및 신체의 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
5. 레몬과 라임
오렌지와 비교할 때 레몬과 라임에는 설탕이 거의 들어 있지 않으며, 이는 중간 크기의 과일에 약 1-2g의 설탕입니다. 따라서이 두 가지 과일은 아주 신맛이 나기 때문에 식욕을 줄이는 데 도움이되는 음료 믹스 중 하나로 사용하기에 매우 적합합니다.
엑스
