술과 황소를 마시지 않는 5 가지 방법 안녕 건강

술을 끊고 나면 다시 술을 마시고 싶은 유혹으로 돌아올 때가 있습니다. 술을 마시고 싶은 유혹이 친구들에게서 나왔을 수도 있고, 술을 마신 곳에서 술을 마시거나, 자신에게서 올 수도 있습니다.

술을 다시 마시지 않으려면 재활 및 의사와 상담하는 것 외에도 완전히 금연하겠다는 결심이 있어야하며 더 이상 술을 마시고 싶은 유혹을받지 않게됩니다.

알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 (National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism)에서 발표 한 보고서에서와 같이 음주로 돌아 가지 않도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 음주 재검토 , 그건:

1. 자제를위한 계획을 세우십시오

술을 끊기로 결정한 경우에도 친구들로부터 계속 술을 마시라는 사회적 압력 때문에 술을 끊거나 실제로 끊는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 이러한 제안을 방지하기 위해 접근하는 방법을 알고 있어야합니다. 음주 제안을 처리하는 방법을 이미 알고 있다면 통제권을 유지하고 나중에 술을 마시라는 압력에 대처하는 방법을 알게 될 것입니다.

2. 술을 마 시려는 두 가지 유형의 유혹을 아십시오.

알코올을 마 시려는 유혹의 두 가지 유형을 알고 있어야하며, 직간접적인 사회적 압력을 정확하게 이해해야합니다.

• 직접적인 사회적 압력 누군가가 당신에게 술을 주거나 술을 마실 기회를 제공하는 것입니다.
• 간접적 인 사회적 압력 술을 마시겠다고 제안한 사람이 없더라도 친구들과 술을 마시고 있다는 이유만으로 술을 마시고 싶은 유혹을 느낄 때입니다.

3. 가능한 한 술을 마 시려는 유혹을 피하십시오

어떤 상황에서는 유혹을 아예 피하는 것이 최선의 전략 일 수 있습니다. 친구의 약속을 피하거나 취소하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 (술을 마시고 싶은 강한 유혹이있는 경우) 술을 판매하지 않는 장소로 행 아웃 위치를 변경할 수 있습니다. 술과 관련이 없거나 제시하지 않는 다른 활동에 참여하여 우정을 쌓을 수 있습니다.

4. 피할 수없는 상황에 대처

이벤트에서 술을 마시거나 친구들과 어울릴 것이라는 것을 알고 있다면 상황에 대한 대처 전략을 세우는 것이 중요합니다. 술이 제공되면 즉시 "아니요"라고 말할 수 있습니다. 명확하고 확고하게 대답하는 것 외에도 친절하고 존중하는 태도를 유지해야합니다. 긴 설명과 복잡한 이유를 피하십시오. 기억해야 할 사항:

• 주저하지 말고.
• 술을 제공하는 사람을 직접보고 확인을 위해 눈을 마주 치십시오.
• 답을 짧고 명확하고 간단하게 유지하십시오.

보고서에서 인용 한 바와 같이 친구 나 음주를 제안하는 다른 사람들에게 무엇을 말해야할지 혼란 스러울 경우 일리노이 스프링 필드 대학교 더 이상 술을 마시지 않으면 그들에게 말할 수있는 몇 가지 문장이 있습니다.

• "아니요 괜찮습니다!" (설명이 필요하지 않습니다. 귀하의 답변은 간단하고 미묘하며 직접적 일 수 있습니다.)
• "충분합니다." (위와 동일, 간략히, 요점까지 완전히 수용 가능)
• "감사합니다.하지만 할 일이 많습니다."
• "소다 만 마실 게요. 감사합니다."
• "나는 알코올에 알레르기가 있습니다."
• "나는 오늘 밤 운전한다."
• "내일 아침 경기 / 시험 / 회의가 있습니다."
• "내 음료가 아직 있습니다"(무 알코올 음료를 들고있는 동안)
• "아니요, 약을 먹고 있어요. 그래서 술을 못 마셔요. "
• "다시 다이어트에서 알코올은 많은 칼로리를 가지고 있습니다."

5. 기억하세요, 이것은 당신의 선택입니다

술을 끊기로 결심 한 사람들은 보통 "나는 더 이상 술을 마실 수 없다"고 생각한다. 이런 종류의 생각은 누군가를 알코올로부터 "깨끗하게"지킬 수 있으며 이것은 자신의 도전으로 중요합니다. 당신의 삶은 당신의 삶을 통제하고 있습니다. 술을 끊고 금하는 일뿐 만 아니라 더 나은 삶을 살기 위해 당신의 삶을 변화시키는 일을 포함합니다. 그것은 당신의 선택이고 당신의 삶이라는 것을 기억하십시오. 당신의 결정은 존중되어야합니다.