출산 후 배를 수축시키는 5 가지 방법

아이를 둔 많은 새로운 산모들은 출산 후 배를 수축시키는 다양한 방법을 찾고 있습니다. 그 이유는 처진 복부 근육, 처진 피부, 복부 지방이 산후 여성의 자신감을 떨어 뜨리기 때문입니다. 사실, 출산 후 배가 얼마나 계속 커지고, 출산 후 위를 축소하여 정상으로 돌아 오나요?

엑스

출산 후에도 위가 여전히 커 보이는 이유는 무엇입니까?

출산 후 여러 가지 방법으로 배를 수축 시키려고했는데 왜 그렇게 오래 걸리나요?

예,이 질문은 종종 출산을 마치고 배의 크기가 커졌다 고 느끼는 어머니의 마음에 떠오를 수 있습니다.

기본적으로 출산을했지만 임신 초기 나 임신 초기와 같은 크기의 배를 갖는 것은 정상입니다.

임신과 출산 전과 ​​같이 몸이 원래 크기로 돌아가려면 시간과 별도의 방법이 필요합니다.

임신 중에는 아기가 성장함에 따라 위의 크기가 점차 커지기 때문입니다.

출산 할 때 아기가 태어 났기 때문에 배가 커진 배가 갑자기 줄어들지 않습니다.

위장은 큰 크기에서 마침내 수축 할 때까지 적응하는 방법으로 시간이 걸립니다.

본질적으로 위는 원래 크기로 돌아가 더 안정적이지만 점진적으로 유지됩니다.

체내의 호르몬은 출산 후 변화함에 따라 위를 수축시키는 역할을하는 것 중 하나입니다.

약 4 주 동안 또는 산욕기 동안 호르몬 수치가 감소하여 위가 원래 크기로 줄어들 수 있습니다.

뿐만 아니라 신체의 모든 세포도 일반적으로 부풀어 커집니다. 예를 들어 출산 후 손, 위, 다리가 부어 오릅니다.

시간이 지남에 따라 위를 포함한 신체의 세포는 소변, 땀 등의 형태로 체액을 방출하기 시작합니다.

아기에게 더 길고 규칙적으로 모유 수유를해도 체내의 지방 축적 물도 타기 시작합니다.

그러나 출산 후 다양한 방법으로 위 수축을 적용한 후 실제 결과를 얻으려면 최소한 몇 주가 걸립니다.

위가 다시 크기로 돌아가는 데 얼마나 걸립니까?

모든 산후 여성의 신체가 정상으로 돌아 오는 데 걸리는 시간이 항상 같지는 않습니다.

출산 후 배를 슬리밍하는 방법도 마찬가지로 일부 산모에게는 효과적이지 않을 수 있습니다.

직접 들어 보셨거나 아셨을 수도 있습니다. 출산 후 몇 달 만에 배의 크기가 정상으로 돌아갈 수있는 산모가 있습니다.

한편, 출산 후 임신하기 전과 같이 배의 크기를 줄이기 위해 더 많은 시간과 다른 방법이 필요한 산모들도 있습니다.

출산 후 더 많은 시간과 다양한 방법으로 배를 수축해야하는 엄마 그룹이라면 걱정할 필요가 없습니다.

결국, 인내와 노력은이 과정에서 중요한 부분입니다.

아기를 낳기 때문에 약 9 개월 동안 복부 근육이 늘어납니다.

따라서 출산 후 위의 크기와 상태를 원래의 상태로 줄이기 위해서는 오랜 시간과 다양한 방법이 필요합니다.

출산 전과 ​​같이 다양한 방법으로 위를 수축시킬 때 속도와 결과에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.

• 임신 전 배의 크기.
• 임신 중 체중 증가.
• 출산 후 활동 수준.
• 신체 유전자.

어떤 경우에는 다음과 같은 경우 체중을 줄이고 이전과 같이 위장 크기를 줄이는 방법을 적용하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

• 임신 중 체중 증가는 13.6kg (kg)에 도달하지 않습니다.
• 임신 중에 규칙적으로 운동하십시오.
• 아기에게 모유 수유.
• 임신과 첫 아기 출산.

출산 후 위를 수축시키는 방법

사실, 시간이 지나면 배의 크기와 지방이 저절로 줄어들 것입니다.

그러나 모든 것이 저절로 오지 않기 때문에 출산 후 위를 수축시키는 다양한 방법을 적용해야합니다.

출산 후 위를 수축시키는 다양한 방법으로 보상해야합니다.

예를 들어,이 방법은 성공을 달성하는 데 도움이 될 수있는 건강한 식단과 라이프 스타일을 적용합니다.

다음은 출산 후 위장을 줄이는 쉽고 간단한 방법입니다.

1. 충분한 수면을 취하십시오

의심 할 여지없이 때로는 충분한 수면을 취하기가 힘들어집니다.

반면에, 어머니는 모유 수유 중, 특히 아기가 1 세 미만인 경우 수면 부족이 자주 발생합니다.

사실, 적절한 수면은 분만 후 및 제왕 절개 후 치료의 일부입니다.

충분한 수면을 취하기 위해 실제로 할 수있는 방법이 있기 때문에 혼동하지 마십시오. 보시다시피 신생아는 하루에 14 시간 이상의 수면이 필요합니다.

이제 아기가 잘 때 아기를 위해 몇 시간을 자고 동시에 잘 수 있습니다.

아기가 자고있을 때도 휴식을 취하고 다양한 활동을 피하십시오.

드물지 않기 때문에 일부 산모는 아기가자는 동안 다른 활동을하는 시간을 훔치는 것을 선호 할 수 있습니다.

사실, 아기가 쉬는 동안 충분하지 않은 충분한 수면을 취할 수 있습니다.

건강에 좋은 것 외에도 적절한 수면은 건강한 체중 유지에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

Mayo Clinic 페이지에서 시작하여 충분한 수면을 취하는 사람들은 거의 잠을 자지 않는 사람들보다 체중 증가가 적습니다.

한 가지 이유는 수면 시간이 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 미치기 때문입니다.

잠이 적을수록 배고픔을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

이것이 과식을 유발하여 출산 후 복부 크기를 회복하고 체중을 줄이는 것을 어렵게 만듭니다.

2. 아기에게 모유 수유

출산 후 위를 수축시키는 한 가지 방법은 아기에게 모유 수유를하는 것입니다.

모유 수유를하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 출산 후 첫 달에 모유 수유를하면 체중을 더 빨리 줄이는 경향이 있습니다.

인연을 추가하는 것 외에도이 방법은 출산 후 복부 슬리밍에 매우 효과적입니다.

모자 건강 저널에 실린 한 연구가이를 증명합니다.

2016 년 연구에 따르면 아기에게만 모유 수유를하는 여성은 산후 첫 6 개월 동안 더 쉽게 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다.

사실, 칼로리를 태우고 다 먹은 후에 위를 수축시키는 방법이 아닙니다.

모유 수유는 또한 더 강한 유대감을 형성하기 때문에 아기에게 더 가까워 질 수 있습니다.

3. 건강한 음식 소스 선택

탄수화물, 단백질, 건강에 좋은 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 종류의 음식을 먹으면 좋을 것입니다.

식품 공급원에는 야채, 과일, 우유, 계란, 살코기, 살코기 및 기타 다양한 종류의 음식이 포함될 수 있습니다.

출산 후 몸이 여러 가지 방법으로 위장을 수축시키는 한 소화 시스템이 원활하게 작동하는 데 도움이 될 수있는 섬유질 섭취량을 충족하는 것을 잊지 마십시오.

따라서 위를 날씬하게 유지하고 커 보이지 않으면 서 배가 부풀어 오르지 않습니다.

이러한 다양한 식품은 복부 지방을 줄이고 감소시킬 수있는 것 외에도 모유에 많은 영양 성분을 제공 할 수 있습니다.

결과적으로 아기는 건강하고 영양분이 풍부한 독점적 인 모유 수유를받습니다. 모유 수유 중에 출산 후 위를 축소하는 방법으로 체중 감량 다이어트를 할 필요가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

대신 지방이 적고 영양소가 풍부한 음식 만 먹으면됩니다.

4. 운동

앞서 언급 한 다양한 방법 외에도 출산 후 위를 축소하려는 노력은 규칙적인 운동으로도 도움이 될 수 있습니다.

운동은 출산 후 위를 조이는 방법으로도 유용 할 수 있습니다.

아직 회복 중이므로 산후 운동은 가볍고 너무 격렬하지 않아야합니다.

잊지 마세요, 출산 후 위장을 수축시키는 방법으로 신체 활동을 시작하기 위해 사전에 의사와 상담했는지 확인하십시오.

일반적으로 신체 활동은 건강 진단을받은 후에 만 ​​할 수 있습니다.

대략 당신은 출산 후 약 6 주 동안 위를 수축시키는 방법으로 신체 활동을 할 수 있습니다.

다음은 출산 후 위를 수축시키는 방법에 대한 옵션으로 할 수있는 다양한 형태의 운동입니다.

아기와 함께 걷기

여전히 아기와 분리되는 데 문제가 있다면 아기를 운동 과정에 참여 시키십시오.

유모차를 밀면서 하루에 약 1.5km 거리를 걸어 보면 체험 할 수 있습니다.

이 거리는 최대 100 칼로리까지 칼로리를 태울 수 있습니다.

서두를 필요가 없습니다. 출산 후 자연스럽게 배를 수축시키는 방법으로 아기를 데리고 아침에 일광욕을하면서 자연스럽게 걸을 수 있습니다.

케겔 운동하기

출산 후 위를 수축시키는 다양한 방법 중 하나로 케겔 운동을 할 수 있습니다.

다음은 수행 할 수있는 케겔 운동의 단계입니다.

• 출산 후 배를 수축시키는 시작 방법으로 무릎을 반쯤 위로 구부린 채 매트 바닥에 편안하게 누워 있습니다.
• 흡입하고 천천히 골반을 위로 들어 올리십시오.
• 15 초 동안 바닥에 등을 대지 마십시오.
• 15 초 후 골반을 내립니다.
• 매일 3 회에 걸쳐 또는 능력에 따라 8-10 회 정도 동작을 반복하십시오.

케겔 운동에서 신체의 유일한 움직이는 부분은 엉덩이와 무릎입니다.

이 방법은 출산 후 복부 근육을 수축시키는 데 좋을뿐만 아니라 방광 근육을 조율하는데도 도움이됩니다.

케겔 운동은 또한 요실금 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 출산 후 자주 발생하는 문제 중 하나입니다.

복부 근육 운동

이름에서 알 수 있듯이 복부 운동은 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 출산 후 복부를 수축시키는 방법으로 할 수있는 복근을 훈련하는 쉬운 방법입니다.

• 똑바로 앉아 출산 후 배를 수축시키는 방법을 시작으로 깊이 숨을들이 마 십니다.
• 양손으로 배를 잡고 숨을 쉴 때 위로 인한 수축을 느껴보십시오.
• 약 8-10 초 동안 움직임을 유지 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 움직임을 여러 번 반복하십시오.

골반 근육 (골반) 훈련

이 한 번의 운동은 출산 후 위를 수축시키는 방법 일뿐만 아니라 허리 통증 완화에도 도움이됩니다.

바로 시도하고 싶다면 출산 후 위를 수축시키는 방법으로 할 수있는 골반 근육 훈련 단계는 다음과 같습니다.

• 손을 똑바로 아래로 쭉 뻗고 바닥에 닿은 것처럼 몸을 자세를 취하십시오.
• 등은 아치형이 아닌 똑 바르고 똑바로해야합니다.
• 엉덩이를 앞으로 당기면서 천천히 숨을들이 마 십니다. 그런 다음 엉덩이 중 하나를 기울여 옆으로 돌립니다.
• 그 위치를 3 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 나머지 골반에도 똑같이 반복하십시오.

5. 물을 충분히 마시십시오

잊지 말고 하루 종일 몸에 최적의 수분을 공급해야합니다.

적절한 양의 물을 마시면 피부의 탄력을 유지하고 체중 감량을 촉진 할 수 있기 때문입니다.

결과적으로 간접적으로 이러한 습관은 출산 후 위장을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

적어도 하루에 8 잔의 미네랄 워터가 필요합니다.

사실, 모유 수유를 할 때 출산 후 위를 줄이는 방법을 적용 할 때 그 이상이 필요합니다.

출산 후 코르셋을 입어야합니까?

출산 후 사용하는 코르셋은 배 모양을 오래 묶는 데 유용합니다.

복부와 등의 문제 외에도 코르셋은 자신감을 지원하기 위해 제왕 절개로 인한 복부 자세 개선에도 유용합니다.

출산 후 코르셋은 즉시 위 모양을 회복시키지 않습니다.

개인의 신체 상태에 따라 코르셋을 최적으로 착용하는 데 보통 약 4 ~ 6 주가 걸립니다.

코르셋을 입는 것은 과용하지 않는 한 괜찮습니다.

하루 종일 너무 꽉 끼는 코르셋을 착용하지 마십시오. 복벽에 압력을 가할 수 있습니다.

또한, 제왕 절개를 한 적이 있다면 SC (제왕 절개) 상처 관리를 적용하여 제왕 절개 흉터가 빨리 치유되도록해야합니다.

너무 많이 감싸지 않도록 배 아랫 부분에 감아 교정기를 사용합니다.