차례:
신체의 모든 세포와 기관에는 단백질이 필요합니다. 단백질은 신체가 에너지 원으로 필요로하는 가장 중요한 영양소 중 하나이며, 근육량과 호르몬 생산을 증가시키고 손상된 신체 조직을 구축, 유지 및 대체하기 때문입니다. 그러나 이것이 단백질 함유 식품을 너무 많이 섭취 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 과도한 단백질은 또한 신체에 좋지 않습니다.
신체에 과도한 단백질이있는 경우 발생할 수있는 부작용
1. 체중 증가
저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 효과적인 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 식단 동안 탄수화물 섭취량을 더 많은 단백질로 대체해야합니다.
사실, 그것을 깨닫지 못한 채 과도한 단백질 섭취는 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 포화 지방이 많은 동물성 단백질을 섭취하는 경우. 체중이 증가 할뿐만 아니라 콜레스테롤과 고혈압 위험도 높아집니다.
2. 신장 손상
한 연구에 따르면 과도한 단백질은 신장 기능과 관련된 호르몬 수치를 방해하기 때문에 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다. 특히 이미 신장 문제가있는 사람들의 경우 다량의 단백질을 섭취하면 신장이 악화 될 수 있습니다. 그러나 이것은 정상적인 신장을 가진 사람들에게는 적용되지 않습니다.
신장은 단백질 섭취로 인해 발생하는 모든 노폐물을 신체가 걸러내는 역할을합니다. 신체가 소화해야하는 단백질이 많을수록 신장이 더 많은 아미노산을 걸러 내고 평소보다 더 열심히 일하고 긴장하게 만듭니다. 이 상태가 지속되면 점차적으로 신장 상태가 악화됩니다.
3. 골다공증 위험
American of Clincal Nutrition 저널에 발표 된 연구에 따르면 너무 많은 단백질을 섭취하면 골다공증 위험이 높아질 수 있다는 것이 알려져 있습니다. 너무 많은 단백질 섭취는 신체가 칼슘 손실을 더 쉽게 만들어 궁극적으로 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 이것은 여전히 논쟁의 문제입니다.
그렇다면 일일 권장 단백질 섭취량은 얼마입니까?
위에서 언급했듯이 단백질은 신체에 필요한 중요한 영양소입니다. 그러나 단백질 부족이나 과잉도 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 단백질 섭취와 탄수화물 및 좋은 지방 섭취의 균형을 맞춰야합니다.
실제로 모든 사람의 일일 단백질 요구량은 체중과 매일 수행되는 일일 활동 유형에 따라 다릅니다. 그럼에도 불구하고 인도네시아 보건부에 속한 영양 적정 률 (RDA) 표에 따르면 17-60 세 인도네시아 인의 표준 권장 단백질 적정 률은 여성의 경우 하루 56-59g, 남성의 경우 62-59g입니다. 하루 66 그램. 그러나 이것은 모두 일일 활동 수준으로 다시 조정됩니다.
일상적인 신체 활동이 밀도가 높고 강렬할수록 신체에 필요한 단백질이 많아집니다. 따라서 우선적으로 필요한 단백질을 의사 나 등록 된 영양사와상의하여 적절하게 충족 될 수 있도록하는 것이 좋습니다. 이것은 자주 운동하는 사람들에게 특히 중요합니다.
엑스
