차례:
- 허벅지를 수축시키는 운동 운동
- 1. 탭 위의 측면 폐 크로스
- 2. 균형을 잡는 러너의 폐
- 3. 대각선 런지
- 4. 플라이 슬라이드
- 5. 측면 플라이 오 스쿼트
- 다른 허벅지 축소하는 방법
- 식단을 지켜 보는 것을 잊지 마세요
위와는 별도로 허벅지는 지방이 자주 모이는 신체의 또 다른 부분입니다. 대부분의 사람들에게 허벅지가 크면 외모를 방해합니다. 바지 나 치마를 입어도 때때로 매우 빡빡하게 느껴집니다. 걱정하지 마세요! 운동으로 허벅지를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음 방법을 확인하십시오.
허벅지를 수축시키는 운동 운동
1. 탭 위의 측면 폐 크로스
(출처: www.shape.com)
허벅지를 수축시키는이 방법은 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근 (엉덩이와 엉덩이 근육) 지방을 태우기 위해 열심히 일합니다.
방법:
발을 어깨 너비로 벌리고 평행하게 손을 옆구리에 두십시오. 왼쪽 다리는 가능한 한 오른쪽 다리와 교차하고 오른쪽 다리는 시작 자세를 유지하면서 똑바로 서 있습니다. 몸의 균형을 맞추기 위해 양손을 들어
그런 다음 왼쪽 다리의 위치를 어깨 너비의 1.5 배로 되돌리고 약간 구부립니다. 균형 잡힌 자세를 유지하기 위해 양손을 바닥으로 내립니다.
등을 수평으로 유지하고 눈을 똑바로 바라보고 5 초 동안이 자세를 유지하고 오른쪽 다리로 반복합니다.
2. 균형을 잡는 러너의 폐
(출처: www.shape.com)
이 움직임은 즉시 등 근육과 허벅지 근육을 조율하는 데 도움이됩니다.
방법:
먼저, 스포츠를 실행하기위한 큐에서 자신을 "준비된"위치에 두십시오. 이 자세는 왼쪽 다리를 구부려서 다리의 무릎이 턱과 평행이되도록하고, 오른쪽 다리는 너무 멀지 않게 약간 뒤로 구부립니다. 한편, 손을 똑바로 세우는 것은 구부러진 다리를 보호합니다.
구부러진 왼쪽 다리를 천천히 펴십시오. 오른쪽 다리를 천천히 펴서 떠서 손을 똑바로 유지하여 평평하게 유지하십시오. 위아래로 1 회 (10 회)이 자세를 반복합니다.
팁은 균형 잡힌 신체를위한 것입니다. 눈을 바닥 아래에 집중하고 등을 평평하게 유지하고 구부리지 마십시오. 이렇게하면 한쪽 다리를 뒤로 들었을 때 균형을 유지할 수 있습니다.
3. 대각선 런지
(출처: www.shape.com)
이 허벅지 감소 방법은 대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링 및 허벅지 안쪽을 토닝하면서 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
방법:
먼저 서있는 자세에서 시작하십시오. 그런 다음 손바닥이 앞을 향하도록 손을 위로 들어 올립니다.
오른쪽 다리를 구부리고 머리를 턱과 평행하게하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 몸 뒤로 멀리 던지십시오. 엄지 발가락 끝을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오.
1-5 초 동안 유지하고 다시 시작 위치로 반복합니다. 이 동작은 두 다리를 번갈아 가며 최대 15 회 반복 할 수 있습니다.
이 동작을 할 때 요령은 꽉 조이는 복부 근육에 집중하고 등 자세를 똑바로 유지하는 것을 잊지 않는 것입니다.
4. 플라이 슬라이드
(출처: www.shape.com)
이 동작은 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 허벅지 근육을 강화하는 것을 목표로하는 발레 동작에서 영감을 받았습니다.
방법:
똑바로 서서 손을 엉덩이에 올려 몸을 준비하십시오. 발가락이 비스듬히 앞쪽과 왼쪽을 향하도록하십시오.
어깨보다 넓은 왼쪽 허벅지를 엽니 다. 천천히 엉덩이를 낮추고 복근과 등을 똑바로 유지하십시오.
시작 위치로 돌아가 오른쪽 다리로 번갈아 가며 반복하십시오.
5. 측면 플라이 오 스쿼트
(출처: www.shape.com)
허벅지를 동시에 수축시키는이 방법은 반복적 인 점프 동작으로 신체 주위에 혈액을 펌프하기 위해 심장이 더 효율적으로 작동하도록합니다.
그것을하는 방법:
몸을 똑바로 세울 수있는 자세를 취하십시오. 천천히 엉덩이보다 넓게 다리를 벌리고 무릎을 구부립니다. 손을 몸 앞에서 잡아서 위치를 지정할 수 있습니다.
이 중요한 위치에 있으면 엉덩이를 쪼그리고 앉은 자세로 내리고 2-3 초 동안 유지합니다. 그런 다음 가능한 한 높이 점프하여 반복 된 스쿼트 자세로 착륙 할 수 있습니다.
허벅지를 수축시키는이 움직임은 허벅지, 엉덩이, 배의 근육을 강화할 수있을뿐만 아니라 건강한 방식으로 심박수를 높일 수 있습니다. 최대한의 결과를 얻으려면 매일 아침 15 번이 동작을 반복하십시오.
다른 허벅지 축소하는 방법
위의 방법 외에도 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 유산소 운동은 더 많은 칼로리를 소모하여 지방 감소 속도를 높일 수 있습니다.
American College on Sports Medicine은 체중 감량을 위해 일주일에 3-5 번 (주당 250 분) 운동 할 것을 권장합니다. 조깅이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 허벅지 지방을 직접 태우지는 않지만 다리 근육을 강화합니다.
식단을 지켜 보는 것을 잊지 마세요
운동으로 허벅지를 줄이는 방법은 인내와 강한 결단력이 필요합니다. 신체의 모든 부분 중에서 허벅지는 가장 줄이기 어려운 부분 중 하나입니다. 그러나 낙심하지 마십시오.
더 건강하고 균형 잡힌 식단으로 운동 루틴의 균형을 유지하십시오. 동시에 허벅지를 수축시키는이 방법은 신체의 대사 작용을 증가시켜 체중 감량을 더 이상적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
고려해야 할 것은 너무 과도하게 다이어트를 강요하지 마십시오. 빠른 시간에 칼로리를 너무 많이 줄이려는 노력은 실제로 근육량과 다리의 힘을 사라지게 할 수 있습니다.
식이 요법이나 운동을 계획하기 전에 의사 나 신뢰할 수있는 영양사와 더 상담하는 것이 좋습니다.
엑스
