차례:
요가에 관심이 있습니까? 아직 요가 코치를 만나거나 수업을들을 시간이 없다면 집에서 시도 할 수있는 몇 가지 간단한 요가 운동이 있습니다. 집에서 초보자를위한 요가 동작은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
1. 나무 자세
출처: Livestrong
요가 운동 나무 자세 균형을 훈련하고 유연성을 높이기위한 기본 자세입니다. 이 방법은 아주 쉽습니다. 먼저 똑바로 서서 시작하십시오. 그런 다음 가슴 앞에 손바닥을 놓습니다.
다리의 경우 무릎을 몸에서 바깥쪽으로 구부리고 위와 같이 허벅지에 발바닥을 놓습니다. 이 동작을 30 초 동안 유지합니다. 30 초 후 다른 다리를 교체하고 동일한 동작을 반복합니다.
2. 하향 개
출처: Yoga International
이 위치에서 몸은 거꾸로 된 V 자 모양이며 머리는 아래쪽을 향합니다. 먼저 매트에 손을 대고 몸을 구부립니다. 그런 다음 손바닥의 위치가 어깨보다 앞쪽에 있어야합니다.
다리 위치 옆에서 무릎을 매트 굽힘에 놓습니다. 다음으로, 다리가 끝에서 끝까지 똑바로 될 때까지 매트 위에 무릎을 올려 놓습니다. 위와 같이 움직임의 예를 볼 수 있습니다.
이 포즈를 취하는 동안 몸이 펴지지 않고 똑바로 있는지 확인하십시오. 5 ~ 10 회 심호흡을하면서이 자세를 유지하십시오.
3. 고양이 소
출처: Pop Sugar
고양이 소는 요가를 시작할 때 가장 중요한 움직임 중 하나입니다. 특히 허리 통증이있는 분들을 위해. 이 동작을 정기적으로 수행하면 척추 건강에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
위 그림과 같은 움직임을 볼 수 있습니다. 손바닥과 무릎을 매트 위에 놓고 척추를 구부리고 곧게 펴십시오. 척추가 항상 똑바로 유지되어야한다고 천천히 느낍니다.
4. 산 자세
출처: Yoga Journal
산 자세는 가장 간단한 요가 동작 중 하나입니다. 가슴을 벌리고 손을 옆구리에두고 가만히 서십시오. 이 동작은 자세가 올바른지 여부를 분석하는데도 사용됩니다. 어깨를 한쪽으로 기울 였거나 너무 많이 구부 렸을 수 있습니다.
이 동작을 똑바로 서서 시작할 수 있습니다. 그런 다음 등이 정말 똑바로 느껴지는 것을 느껴보십시오. 두 팔을 벌려 양손을 옆구리에 두십시오.
5. 아이의 요가 포즈
출처: Pop Sugar
이것은 다른 요가 동작 후 가장 편안한 휴식 동작 중 하나입니다. 압도 감을 느끼거나 피곤할 때마다이 아이 포즈로 긴장을 풀어보세요. 이전의 아래를 향한 개 자세에서 엉덩이를 아래로 내리고 무릎과 발등을 매트 위에 놓습니다.
또한 머리가 바닥을 향하도록 어깨를 바닥으로 내립니다. 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오.
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