5 신체에 지방과 황소가 부족하면 일어날 일; 안녕 건강

신체에 지방이 필요한가요? 아니면 지방이 체지방 만 만들고 질병을 일으킬 수 있다고 생각하십니까? 아마도 당신은 지방 축적의 결과로 복부 또는 큰 허벅지와 팔에 주름이있는 많은 사람들 중 한 명일 것입니다. 실제로 오늘날 더 많은 사람들이 비만하고 신체에 과도한 지방이 있습니다. 그러나 지방이 부족한 신체에 어떤 일이 일어날 지 생각해 본 적이 있습니까?

어떻게 몸에 지방이 부족할 수 있습니까?

지방은 신체의 균형을 유지하는 많은 기능을 가진 매크로 영양소입니다. 신체에 필요한 다양한 영양소와 마찬가지로 지방은 우리가 먹는 모든 음식에 반드시 포함되어야하는 영양소입니다. 다양한 유형의 지방이 있으며, 각 지방은 건강에 영향을 미칩니다.

포화 지방과 같이 나쁘고 나쁜 지방의 경우 너무 많이 섭취하면 심장병, 뇌졸중, 심부전 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그러나 건강에 좋고 유익한 지방, 즉 단일 불포화 및 다중 불포화 지방도 있습니다.

저지방 식단을 적용하면 신체의 지방 수준이 감소합니까? 예, 그럴 수도 있지만 실제로 지방은 야채와 과일을 제외한 거의 모든 식품 공급원에 포함되어 있기 때문에 신체에 지방이없는 것은 아닙니다. 따라서 마가린과 같은 지방 공급원을 섭취하지 않고 탄수화물과 단백질 공급원을 섭취하면 지방은 여전히 ​​체내에 남아 있습니다. 따라서 지방을 완전히 피하는 것은 불가능합니다.

몸에 지방이 부족하면 어떤 결과가 발생합니까?

실제로 체내에 과도한 단백질과 탄수화물이 있으면 체내에서 자연적으로 저장하여 지방으로 전환합니다. 그러나 지방 부족, 특히 신체에 좋은 지방 부족이 발생할 수 있습니다. 다음은 신체에 지방이 부족할 때 발생할 수있는 일입니다.

1. 우울증

지방 섭취가 부족하면 우울증을 경험할 수 있습니다. 이것은 호르몬과 신경 전달 물질의 합성에 중요한 역할을하는 지방의 기능과 관련이 있으며 그중 하나는 세로토닌입니다. 세로토닌은 신경 전달 물질이라고 불리는 신경계의 물질로, 평온함과 평화를 느끼게합니다. 따라서 먹는 음식에 지방이 부족하면 우울증 및 기타 다양한 정신 건강 문제의 위험이 있습니다.

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2. 다양한 비타민 결핍을 경험할 위험

지방은 지용성 비타민, 즉 비타민 A, D, E, K의 신진 대사와 흡수에 중요한 역할을합니다. 이러한 비타민은 체내 지방이 흡수되어야합니다. 콜로라도 주립 대학의 연구자들이 실시한 연구에 따르면 지용성 비타민 결핍은 드물지만 불가능하지는 않습니다. 이런 일이 발생하면 신체 기능이 방해 받고 다양한 건강 문제가 발생합니다. 예를 들어 피부에 좋은 비타민 E가 몸에 부족하기 때문에 피부 트러블, 건성 피부, 창백하고 칙칙해 보입니다.

뿐만 아니라 비타민 D와 비타민 K 부족으로 인한 뼈 문제, 비타민 A 부족과 관련된 시력 문제도있을 수 있습니다.

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3. 종종 추워요

지방의 기능 중 하나는 정상적인 체온을 유지하는 것입니다. 모든 사람은 피하 지방을 가지고 있는데, 이는 피부 층 아래에 ​​지방입니다. 이러한 유형의 지방은 외부의 추위로부터 신체를 보호합니다. 뿐만 아니라 이러한 지방은 몸이 차가워지지 않도록 열을 생성합니다. 따라서 마른 사람은 추위를 느끼거나 낮은 환경 온도에 민감 할 가능성이 더 높습니다.

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4. 심장과 혈관의 건강을 방해

지방은 그 특성과 신체에 미치는 영향에 따라 두 가지 유형, 즉 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나뉩니다. 좋은 지방은 고밀도 지단백질 (HDL) 혈관에 축적 된 지방의 노폐물을 체내 지방 대사의 장소 인 간으로 운반하는 기능을합니다. 저지방 식단을 채택하면 체내 HDL (좋은 지방)의 양이 감소합니다. 실제로 HDL은 심장과 혈관 건강에 좋습니다. 이러한 유형의 지방이 부족하면 몇 가지 심장 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 빠르고 자주 배고픈 느낌

다양한 연구에 따르면 필요에 따라 지방을 섭취하면 배고픔을 더 오래 견딜 수 있고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방은 기아를 억제하는 좋은 지방 공급원으로 간주됩니다. 미국 심장 협회는 아보카도, 올리브 오일, 다양한 종류의 생선과 같은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방 섭취를 권장합니다.

그렇다면 하루에 얼마나 많은 지방을 섭취해야합니까?

정상적이고 건강한 사람들의 하루에 지방의 비율은 총 칼로리의 20 ~ 25 %입니다. 이것은 물론 나이, 신체 상태 및 신체의 총 지방량에 따라 달라집니다. 수치를 확인하려면 혈액 검사를해야합니다.

또한 고려해야 할 지방 유형의 구성은 신체의 HDL 수치를 증가시키기 때문에 더 많은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 포함하는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 한편, 포화 지방 소비량은 하루에 총 지방 섭취량의 10 %를 넘지 않아야합니다.

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