피해야 할 건강에 해로운 아침 식사

차례:

피해야 할 다양한 유형의 건강에 해로운 아침 식사
1. 다른 음식없이 과일 주스 한잔
2. 도넛, 크루아상, 케이크, 베이글, 머핀
3. 소시지, 베이컨, 햄, 너겟
4. 저 섬유 시리얼
5. Nasi Uduk, 당면, 튀김

좋은 아침 식사는 탄수화물, 반찬, 야채, 과일 및 음료의 공급 원인 음식으로 구성됩니다. 아침과 오후 간식을 먹지 않는 경우, 하루에 필요한 칼로리의 1/3을 충족 할 수 있도록 아침 식사 부분을 권장합니다. 그럼에도 불구하고 여전히 아침을 거르거나 건강에 해로운 음식을 선택하는 사람들이 많습니다. 아침에는 어떤 음식을 피해야합니까?

피해야 할 다양한 유형의 건강에 해로운 아침 식사

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 시간 중 하나입니다. 보건부에서 발행 한 균형 영양 지침에 따르면 아침 식사는 매일의 영양소 필요 (영양 필요량의 15-30 %) 건강하고 활동적이며 생산적인 삶을 실현하기 위해. 하루 만에 모든 활동을 시작하기 전에 아침 식사를 첫 번째 연료에 비할 수 있습니다.

1. 다른 음식없이 과일 주스 한잔

아침에 과일 주스 한 잔은 확실히 상쾌하지만 과일 주스 한 잔만 마시는 것은 아침 식사라고 할 수 없습니다. 설탕, 착색료, 방부제 및 기타 식품 첨가물이 첨가 된 팩에 담긴 상업용 과일 주스를 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다. 야채 주스처럼 건강 해 보이는 주스 냉간 그것이 아침 식사의 유일한 공급원이라면 항상 건강하지는 않습니다.

대부분의 주스에는 탄수화물과 설탕 만 포함되어 있습니다. 이렇게하면 점심 시간 전에 빠르게 배가 고프 게되어 고당, 고지방 간식을 먹을 가능성이 높아집니다.

아침 식사에 권장되는 과일은 예를 들어 사과와 같은 섬유질이 포함 된 과일입니다. 괜찮은 과일 주스를 마시고 싶지만 자신의 과일 주스를 만들어서 사용하는 설탕 수준을 측정하십시오. 과일 주스와 단백질이 풍부한 음식을 계속 결합하는 것을 잊지 마십시오.

2. 도넛, 크루아상, 케이크, 베이글, 머핀

피해야 할 건강에 해로운 아침 식사는 대부분 설탕과 지방이기 때문에 도넛과 기타 패스트리 제품입니다. 예를 들어 도넛은 설탕, 크림을 사용하고 방법을 사용하여 튀겨집니다. 튀김 . 이로 인해 도넛은 칼로리가 높지만 탄수화물과 지방 만 포함하고 건강에 해로운 유형 만 포함되어 있기 때문에 영양 품질은 최소화됩니다.

설탕은 단순 탄수화물의 원천이기 때문에 혈당을 빨리 올리지 만 빠르게 낮추어 점심 시간 전에 배가 고프다.

주로 방법에 의해 튀김에서 나오는 지방 튀김, 혈액 내 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 건강에 위험한 포화 지방의 일종입니다. 도넛과 페이스트리 제품은 가끔 외식 할 때 간식이 될 수 있지만 아침 식사로 주 식사로 만들어서는 안됩니다.