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체중이 빨리 늘어나서 당황합니까? 잠시만 요. 일상적인 습관에 문제가있을 수 있습니다. 그 이유는 많이 먹기 때문에 체중이 늘지는 않습니다. 무의식적으로 체중 증가를 빠르게 할 수있는 다양한 사소한 일상 습관이 있습니다. 아무것도? 다음은 리뷰입니다.
체중 증가를 빠르게하는 다양한 습관
1. 너무 빨리 먹기
완료되기를 기다리는 작업 더미에 대한 빽빽한 일상 활동은 종종 매일 식사 시간을 단축시킵니다. 우연히 먹는 대신 배가 가득 차는 원칙에 따라 실제로 초고속으로 먹습니다. 이 습관을 계속 유지한다면 체중을 늘려도 놀라지 마십시오.
Healthline에서 인용 한 한 연구에 따르면 급하게 먹는 습관을 가진 사람들은 과체중이거나 비만인 경향이 있습니다. 너무 빨리 먹으면 몸이 배가 꽉 찼다 고 뇌에 알릴 기회가 주어지지 않습니다. 따라서 신체가 필요로하는 것보다 더 많이 먹을 것입니다.
해결책은 더 많이 씹고 모든 음식을 즐기면서 식사 시간을 늦추는 것입니다. 그래서 신체는 완전히 충전되었음을 뇌에 알릴 시간을 갖습니다.
2. 수면 부족
미국의 수면 장애 치료에 초점을 맞춘 전문가 인 Michael Breus는 우리가 잠을 너무 적게 눈을 감 으면 에너지를 보존하기 위해 신진 대사가 느려진다 고 말합니다. 이러한 속도 저하는 식욕을 증가시킬 수있는 호르몬 코티솔을 유발합니다. 그러면 신체는 많은 에너지가 필요하다고 생각하고 더 많은 음식을 요구합니다.
또한 수면 부족은 신체에서 더 많은 그렐린 (배고픔을 알리는 호르몬)과 렙틴 (포만감을 알리는 호르몬)을 더 적게 분비하게합니다. 이러한 호르몬의 무질서 화는 궁극적으로 더 많이 먹고 싶게 만들고 씹는 것을 멈출 때를 알 수있는 민감성을 갖지 못하게합니다.
뿐만 아니라, 다른 연구에서 수면이 부족한 사람들이 배나 내장 지방을 가질 위험이 있다는 증거가 있습니다. 계속 허용하면 뱃살이 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 음주 부족
술을 충분히 마시지 않는 것이 사소한 습관이라고 생각한다면 그 생각을 포기해야합니다. 술을 충분히 마시지 않는 사람들은 다양한 건강 문제를 경험할 위험이 있으며, 그중 하나는 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다.
연구에 따르면 갈증은 종종 신체에 의한 배고픔의 신호로 오인됩니다. 따라서이 연구 결과는 아침 식사 전에 물 두 컵을 마시는 사람들이 물을 전혀 마시지 않는 사람들보다 음식에서 22 % 더 낮은 칼로리를 소비한다는 것을 증명했습니다.
그러나 오해하지 마십시오. 모든 음료를 마음대로 마실 수있는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 매일 소다를 마시는 사람들은 전혀 마시지 않는 사람들보다 허리 사이즈가 6 배 더 큽니다. 포장 된 음료와 같이 설탕이 포함 된 다른 단 음료도 매일 섭취하면 체중이 빠르게 증가 할 수 있습니다.
이를 위해 칼로리가 전혀 없기 때문에 물을 마시면 비만을 피할 수 있습니다. 또한 식수는 건강한 피부, 신체의 독소 제거 및 소화 시스템을 부드럽게하는 등 다양한 다른 이점을 가지고 있습니다.
4. 건강에 해로운 간식 먹기
과도한 배고픔은 사람들이 체중이 증가하는 이유 중 하나입니다. 사람이 배고프면 많은 양을 먹을 것입니다. 결과적으로 식욕은 통제 할 수 없게되고 건강 여부에 관계없이 그 앞에있는 모든 음식을 삼키게됩니다.
따라서 과도한 배고픔과 싸우는 한 가지 방법은 식사 사이에 간식을 먹는 것입니다. 하지만 간식 만은 아닙니다. 간식 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구를 억제하면서 배고픔을 극복 할 수있는 건강한 음식입니다.
큰 식사 사이에 혈당 지수가 낮은 간식을 먹도록하십시오. 혈당 지수가 낮은 스낵은 포만감을 더 오래 유지하여 많은 양을 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다.
간식으로 사용할 수있는 혈당 지수가 낮은 건강 식품 중 하나가 콩입니다. 대두에는 불포화 지방산, 섬유질, 항산화 제 및 단백질이 포함되어 있습니다. 대두의 섬유질과 단백질 함량이 높으면 필요한 에너지를 제공하고 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 이렇게하면 다음 식사 때 음식을 볼 때 미쳐 가지 않을 것입니다. 이를 위해 가공 된 대두에서 건강한 간식을 선택하여 식사 시간 차이를 채우십시오.
5. 일정없이 먹기
종종 사소한 것으로 간주되지만 규칙적인 시간에 식사를하면 건강에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 규칙적인 식사 시간이 없다면 매우 배가 고플 때가 있습니다. 결과적으로, 당신은 통제 할 수없는 원하는 것을 먹을 것입니다.
또한 연구에 따르면 정기적으로 먹는 사람들은 먹기 전에 배고픔을 덜 느끼고 식사 후에 포만감을 느끼는 경향이 있습니다. 반대로 식사 스케줄이 엉망인 사람들은 배고픔을 느끼고 더 많이 먹습니다.
이것은 또한 식욕과 신진 대사 및 음식 소화와 같은 규칙적인 과정을 가져야하는 신체의 내부 시계를 방해 할 것입니다. 결과적으로 규칙적인 식사 시간을 갖지 않는 사람들은 대사 증후군, 심장병, 인슐린 저항성 및 혈당 조절 불량과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 높습니다.
규칙적인 식사 시간을 가지면 먹는 음식의 양과 종류를 쉽게 조절할 수 있습니다. 또한 정기적 인 식사는 췌장의 건강에도 좋습니다. 그 이유는 췌장이 공복시에 인슐린을 생산하기 위해 최적으로 작동하지 않기 때문입니다.
엑스
