출산 전 스트레스를 줄이는 5 가지 쉬운 방법

스트레스는 임신 중이나 출산 직전을 포함하여 언제든지 올 수 있습니다. 이 상태는 예방할 수 없지만 임산부는 여전히 수치를 낮출 수 있습니다. 이렇게하면 산모와 태아에 대한 나쁜 영향을 피할 수 있습니다. 그렇다면 출산 전 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까? 자, 다음 방법을 살펴보십시오.

출산 전에 스트레스를 줄여야하는 이유는 무엇입니까?

임산부는 스트레스를 받기 쉽습니다. 이 상태는 신체의 호르몬 변화, 신체적 불편 함 또는 미래에 대한 불확실성으로 인해 발생합니다.

아기가 태어날 무렵 임산부는 불안, 두려움, 스트레스를 더 많이 경험하게 될 것입니다.

이것은 일반적으로 잘 안되는 출산이나 다른 두려움과 같은 다양한 부정적인 생각이 있기 때문에 발생합니다.

이와 같은 스트레스는 임산부와 태아에게 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 임산부를 먹어 치워서는 안됩니다.

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 스트레스는 불면증 증상과 식욕 감소를 유발할 수 있습니다.

이 상태는 산모가 피로와 영양 결핍을 경험하게 할 위험이 있습니다. 사실, 산모는 출산에 대처하기 위해 영양 섭취와 신체 상태를 유지해야합니다.

출산 전 스트레스를 줄이는 방법

스트레스, 불안, 두려움이 임산부의 건강을 악화시키지 않기 위해서는 의사와의 상담이 필요합니다.

의사는 현재 직면하고있는 스트레스를 처리하는 데 도움을 줄 것입니다. 너무 심각하지 않은 경우 의사는 일반적으로 약물없는 치료를 권장합니다.

출산 전 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.

1. 부정적인 생각을 없애라

임산부의 스트레스, 공포 및 불안의 출현은 대부분 부정적인 생각에 의해 촉발됩니다.

따라서 출산 전 스트레스 수준을 줄이는 한 가지 방법은 떠오르는 부정적인 생각을 줄이는 것입니다.

웃는 아기의 사진을보고 아기에게 적합한 이름에 대해 이야기하는 것과 같이 마음을 더 좋게 만드는 긍정적 인 것들을 생각해보십시오.

그렇게하면 부정적인 생각으로부터 뇌의주의를 분산시킬 수 있습니다.

잊지 말고 임신과 관련된 나쁜 소식을 멀리하여 불안과 두려움이 악화되지 않도록하십시오.

2. 진정

출산 전 스트레스를 줄이기위한 다음 팁은 차분함을 만드는 것입니다.

예를 들어 호흡 기술을 연습하는 것과 같이 다양한 방법으로 임산부에게 마음의 평화를 얻을 수 있습니다. 이 기술은 일반적으로 요가 또는 명상 연습 중에 수행됩니다.

조용하고 어두운 곳을 찾아 똑바로 앉을 수있는 자세를 취하기 만하면됩니다.

그런 다음 가능한 한 코에서 깊게 숨을들이 마시고 입으로 천천히 내쉬십시오. 무엇이 당신을 행복하게하는지 상상하면서 이것을 여러 번하십시오.

차분함을 만드는 것은 불안과 두려움을 덜어주는 것이 아닙니다. 이것은 또한 엄마가 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와 주므로 그녀가 잘 쉴 수 있습니다.

3. 다양한 준비를 갖추세요

임산부가 출산 전 스트레스를 줄이기 위해 취할 수있는 다음 단계는 스스로 준비하는 것입니다.

출산 과정에는 강한 정신력이 필요합니다. 그러니 주저하지 말고 파트너와 가족에게 도움을 요청하십시오.

정신적으로 강해지기 위해서는 출산과 관련된 모든 것을 준비해야합니다.

알아 내야 할 중요한 사항 (예: 병원 위치, 분만 과정을 용이하게하기위한 건강 접근성, 출산 중 동반 할 수있는 신뢰할 수있는 사람들).

이를 신중하게 준비하면 발생하는 불안, 불안 및 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 건강한 생활 방식 채택

스트레스로부터 마음을 맑게하는 것 외에도 엄마의 건강을 해칠 수있는 것들을 피하십시오. 예를 들어 흡연, 너무 늦게 자, 식사 패스트 푸드 , 또는 힘든 일을합니다.

대신 충분한 휴식을 취하고, 영양가있는 음식을 먹고, 의사가 요청할 때 피를 높이는 정제를 복용하고, 가벼운 운동을하는 등 활동적인 상태를 유지해야합니다.

5. 의사와 연락 유지

출산 전 스트레스를 줄이기 위해 취할 수있는 마지막 단계는 의사와 정기적으로 건강 상태를 확인하는 것입니다.

의사는 귀하의 정신 건강과 출산이 다가오는 임신을 모니터링합니다.

엑스