차례:
- 금연이 스트레스를받는 이유는 무엇입니까?
- 금연 후 스트레스에 대처하는 쉬운 방법
- 1. 가족이나 사랑하는 사람에게 지원을 요청하십시오.
- 2. 스트레스의 징후 인식
- 3.주의 전환
- 4. 식단 조절
- 5. 운동
담배는 종종 스트레스를 해결하기위한 탈출구로 사용됩니다. 그렇기 때문에 흡연자들은이 건강에 해로운 습관을 깰 수있는 적절한시기를 결정할 때 자주왔다 갔다합니다. 일단 성공적으로 담배를 끊으면 때로는 더 많은 스트레스를 받고 담배를 줄이기 위해 다시 담배를 피우고 싶은 유혹을 느낍니다. 그래서, 이것에 대한 금연의 영향을 다루는 방법이 있습니까? 아래 답변을 확인하십시오.
금연이 스트레스를받는 이유는 무엇입니까?
Everyday Health에서 보도 한 미국 CDC는 이전 흡연자의 약 70 %가 금연 효과를 경험한다는 사실을 발견했습니다. 급격한 체중 증가, 불안 장애에서 시작하여 장기간의 우울증 또는 스트레스에 이르기까지.
이는 담배의 니코틴 함량이 뇌의 호르몬 도파민 증가를 유발하기 때문입니다. 결과적으로 담배를 피우는 동안 안도감, 만족감, 행복감, 차분함이 있습니다. 사실,이 효과는 우울증 완화에 효과적인 항우울제의 효과와 거의 동일합니다.
사람이 담배를 끊으면 뇌에서 더 이상 도파민 증가가 일어나지 않습니다. 그 결과 쉽게 스트레스를 받고 더 공격적이되고 쉽게 화를냅니다. 따라서 많은 전 흡연자들이 스트레스를 견딜 수 없다는 이유로 몇 년 동안 담배를 끊었지만 다시 담배를 피우려는 유혹을받는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
금연 후 스트레스에 대처하는 쉬운 방법
금연 후 스트레스에 대처하는 것은 실제로 쉬운 일입니다. 가장 중요한 것은 건강하게 살고 싶다는 의도를 심어 흡연하지 않고 삶의 질을 높이는 것입니다.
다음은 금연의 영향으로 스트레스를 처리하는 단계입니다.
1. 가족이나 사랑하는 사람에게 지원을 요청하십시오.
금연의 초기 과정은 어렵지만 가족, 파트너 또는 직장 동료와 같이 가장 가까운 사람들에게 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 필요하다면, 당신이 느끼는 스트레스를 해결하기 위해 금연 상담사를 만날 수도 있습니다.
그래도 어려울 경우 즉시 가까운 의사와 상담하십시오. 미국 위스콘신 대학교 담배 연구 및 중재 센터의 임상 서비스 책임자 인 Douglas Jorenby 박사에 따르면 의사는 특정 약물이나 니코틴 대체 요법 (NRT)을 처방 할 수 있습니다.
NRT는 껌에서 흡입기, 패치 (반점). 이 치료법은 불안과 흡연으로 돌아 가려는 충동을 조절하는 데 매우 유용합니다.
2. 스트레스의 징후 인식
스트레스의 징후를 인식하는 것은 더 쉽게 대처하는 데 도움이됩니다. 지나치게 불안 할뿐만 아니라 금연으로 인한 다른 스트레스 징후는 다음과 같습니다.
- 긴장된 근육
- 목 통증 또는 허리 통증
- 복통
- 두통
- 변비 또는 설사
- 호흡 곤란
이러한 증상 중 하나 이상이 발생하면 조용히 앉아 천천히 숨을들이 마십시오. 다시 담배를 피우는 것은 이러한 스트레스에 대처하는 올바른 해결책이 아닙니다.
증상을 빨리 파악할수록 스트레스가 악화되기 전에 빨리 대처할 수 있습니다. 다시 말하지만, 스트레스가 닥쳤을 때 당신을 진정시킬 수 있도록 가장 가까운 사람들에게 요청하십시오.
3.주의 전환
스트레스를 받고 다시 담배를 피우고 자하는 욕구가 생기면 즉시 흡연 외에 좋아하는 것에주의를 돌립니다. 집 밖에서 산책하든, 음악을 듣든, 따뜻한 목욕을하든, 식사를하든, 잠을 자든 상관 없습니다.
명상과 요가와 같은 호흡 운동을하는 것도 금연 후 힘든시기에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 신체에 들어가는 산소가 스트레스 중에 급증하는 심박수와 혈압을 정상화하는 데 도움이되기 때문입니다. 결과적으로 당신은 나중에 더 차분해질 것입니다.
어떤 방법을 선택하든 금연은 불가능하지 않다는 점을 명심하십시오. 그 증거는 담배를 완전히 끊은 많은 사람들이 당신도 할 수 있다는 것을 의미합니다.
4. 식단 조절
신체는 니코틴과 신체의 다른 독소를 제거하기 위해 영양가있는 음식 섭취가 필요합니다. 몸에 영양 공급, 스트레스 해소, 금연 후 체지방 예방에 이르기까지 얻을 수있는 많은 이점이 있습니다.
스트레스가 닥쳤을 때 식사를 선택해도 상관 없습니다. 그러나 야채, 과일, 견과류, 씨앗 등과 같이 건강하고 영양이 풍부한 식품 유형을 선택하십시오. 신체의 독성 물질은 이러한 건강 식품의 영양 적 장점보다 더 중요합니다.
마지막으로 카페인과 알코올이 포함 된 음식이나 음료를 피하십시오. 그 이유는이 두 가지 성분이 실제로 다시 담배를 피우고 비즈니스를 방해 할 위험을 초래할 수 있기 때문입니다.
5. 운동
운동은 시도해야 할 강력한 자연 스트레스 치료법입니다. 운동은 엔돌핀, 도파민 및 세로토닌의 생성을 증가시킬 수 있으며, 이는 쾌락을 느끼고 통증을 줄이는 데 중요한 역할을하는 호르몬입니다.
부지런히 운동할수록 기분이 좋아지고 마음이 상쾌 해집니다. 그러나 스트레스를 더 빨리 처리하기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다.
수영, 조깅, 요가 등 좋아하는 운동을하면됩니다. 가장 중요한 것은 정기적이고 일관되게 수행하는 것입니다. 그렇게하면 마음이 훨씬 더 신선하고 차분해지며 성공적으로 금연 한 후에도 쉽게 포기하지 않을 것입니다.
