차례:
체중을 늘리고 싶다면 운동을 전혀하지 않는다는 의미는 아닙니다. 사실, 운동으로 체중을 늘리는 것이 가장 좋은 방법입니다. 체중을 늘리는 가장 효과적인 스포츠 중 하나는 웨이트 트레이닝입니다. 그러나 부주의해서는 안됩니다. 이상적인 몸매를 갈망하는 분들에게 적합한 다양한 동작과 역도 기술이 있습니다.
체중을 늘리기위한 리프팅 웨이트의 유형
체중을 늘리려면 체중을 늘려야합니다. 무게를 들어 올리면 체지방량을 근육량으로 대체 할 수 있습니다. 근육량으로 체중을 늘리는 것이 지방량으로 체중을 늘리는 것보다 건강합니다.
근육량을 얻기 쉬운 지 아닌지는 각 사람의 체형에 따라 다릅니다. 큰 또는 중간 뼈 구조를 가진 사람은 긴 뼈를 가진 사람보다 근육을 만들기가 더 쉽습니다. 따라서 각 체형에 대한 최적의 결과를 얻으려면 정기적으로 웨이트 리프팅을 수행해야합니다.
Pete McCall, MS, CSCS에 따르면 Ace Fitness에서보고하면 체중을 늘리기 위해 권장되는 몇 가지 웨이트 트레이닝 운동이 있습니다. 다른 것들은 다음과 같습니다.
1. 데 드리프트
출처: 스포츠 액션
데 드리프트는 덤벨을 바닥에서 들어 올려 엉덩이와 평행이되도록 한 다음 다시 바닥에 놓는 무거운 웨이트 트레이닝입니다. 이것은 일반적으로 스쿼트 (90도 구부리고 몸과 등을 약간 앞으로 기울이는 하프 스쿼트 동작)와 벤치 프레스 (웨이트를 눕혀서 들어 올리기)로하는 기본 운동입니다.
2. 바벨 런지
출처: programlatihanfisik.com
움직임처럼 런지 보통, 차이점은 몸의 양쪽에 덤벨을 잡아야한다는 것입니다. 이 방법은 아주 쉽습니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞쪽으로 충분히 넓혀 뒷 무릎이 바닥에 닿도록해야합니다 (그림 참조).
3. 위로 당겨
출처: Crossfitnesaples.com
당겨 손의 힘에 의존하여 몸을 들어 올리는 동작입니다. 더 높은 그립에 기대어있을 것입니다. 트릭은 지지대 아래에 서서 점프하여 기둥에 도달합니다. 목이 풀업 바보다 높을 때까지 몸을 천천히 위로 들어 올리십시오.
4. 구부러진 행
출처: Runnersworld.uk
이 운동은 데 드리프트와 크게 다르지 않고 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 위로 밀고 가슴을 앞으로 기울입니다. 처음에는 바닥에있는 바벨을 잡고 그에 따라 몸을 위치시키고 바벨이 위와 평행이 될 때까지 들어 올립니다.
5. 스탠딩 숄더 프레스
출처: heartyhosting.com
이 운동은 바벨을 몸의 양쪽에서 머리 위로 들어 올리는 방식으로 이루어집니다. 이 동작을 위해 바닥 위에서 덤벨을 집을 필요가 없습니다. 그냥 옆으로 잡으세요. 이 운동은 다리, 어깨 및 팔 근육의 힘에 의존합니다.
더 빨리 체중을 늘리기위한 팁
최대의 결과를 얻으려면 이해해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 사용 된 바벨 또는 덤벨의 웨이트 수, 운동 횟수, 충분한 휴식이 있는지 여부, 반복 횟수 및 운동 동작 속도에주의하십시오.
초보자이고 목표 훈련에 맞게 능력을 조정할 수없는 경우 도움을 요청해야합니다. 개인 트레이너 체육관에서.
또한 섭취하는 음식의 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물로 근육의 영양 요구를 충족하십시오. 근육 형성을 회복하고 자극하기 위해 운동 후에 이러한 유형의 음식을 섭취해야합니다. 근육 성장이 항상 최적이고 체중이 증가 할 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
엑스
