차례:
특히 건강을 위해 체중 감량을 위해 다이어트를하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 불행히도 많은 사람들은 실제로 신체의 영양 요구가 충족되지 않도록 식단을 극단적으로 적용합니다. 다이어트 중이지만 영양 실조는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 다이어트를 할 때 다음 영양소 중 일부를 잊지 마십시오.
성공하지만 종종 간과되는 식단을위한 5 가지 영양소
몸이 영양 실조 상태가되면 신체의 신진 대사가 정상적으로 기능하기 위해 더 열심히 일해야하므로 식단이 낭비 될 수 있습니다. 결국 식사 중 영양 결핍은 빈혈, 골 손실 및 만성 심장병과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 식단에 집중하더라도이 다섯 가지 중요한 영양소를 최대한 많이 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
1. 칼슘
칼슘은 건강한 뼈, 심장 및 근육에 매우 유익합니다. 다이어트 영양소로서의 역할은 신체의 세포 활동을 최적화하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 이렇게하면 신체가 음식과 영양분을 더 빨리 흡수 할 수 있습니다.
칼슘 요구량은 사람마다 다르지만 평균 성인은이 식단을 위해 하루에 1000 ~ 1200mg의 영양소가 필요합니다.
운동 중에 다이어트를한다면 두부, 치즈와 같이 칼슘이 많은 음식을 섭취하면 근육 활동을 증가시켜 운동 할 때 빨리 지치지 않도록 할 수 있습니다.
2. 비타민 A, D, E, K
비타민 A, D, E 및 K는 지용성 비타민으로, 각 비타민은 신체에서 똑같이 중요한 기능을합니다.
비타민 A는 시력에 필수적 일뿐만 아니라 면역 및 생식 기관에도 중요한 역할을합니다. 비타민 A의 함량은 프로 비타민 A 형태의 야채와 과일에서 찾을 수 있습니다.
햇빛에 노출되어 얻을 수있는 비타민 D는 뼈 건강에 도움이되는 칼슘의 흡수를 돕고 면역력을 높이며 뇌에서 신체 기관으로가는 충동을 부드럽게하는 데 유용합니다.
3. 지방산
건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을하지만 신체에서 직접 생성 할 수없는 지방산이 있습니다. 그들 모두는 단일 불포화 지방산입니다.
이러한 지방산에는 알파-리놀렌산 (ALA), 도코 사 헥사 엔 산 (DHA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 같은 오메가 -3 지방산 및 리놀레산과 같은 오메가 -6 지방산이 포함됩니다.
DHA와 EPA는 어유와 어유에서 찾을 수 있습니다. 오메가 3 지방은 혈압을 낮추고 염증을 완화하며 좋은 콜레스테롤, 즉 HDL 수치를 높이는 데 유용합니다.
리놀레산은 옥수수와 콩과 같은 야채와 콩에서 발견 될 수 있습니다. 이 식단의 영양소는 위험한 유형의 콜레스테롤, 즉 LDL을 낮추고 중성 지방 수치를 높이는 데 유용합니다.
4. 아연
American Journal of Clinical Nutrition에서 실시한 연구에 따르면 아연 또는 아연은 단백질 함량이 높을뿐만 아니라 에너지 연소 과정을 가속화하기 때문에 포만감을주는 식단을위한 영양소입니다.
따라서이 영양소의 역할은 체중 감량 과정에서 매우 도움이됩니다. 해산물과 견과류에서 추출한 아연과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
5. 마그네슘
아연 외에도 마그네슘은 식단에서 종종 간과되는 미네랄 유형입니다.
식이 영양소로서 마그네슘은 운동 할 때 집중적으로 사용되는 근육 활동을 증가시킬 수있을뿐만 아니라 운동하지 않을 때 지방을 태울 수 있습니다.
그래서 마그네슘을 많이 섭취할수록 좋습니다. 또한 면역 체계를 강화하고, 심박수를 안정적으로 유지하고, 포도당 수준의 균형을 맞추는 등의 다른 이점을 얻을 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품은 녹색 채소, 통 곡물, 견과류, 해산물, 두부 및 요구르트에서 발견됩니다.
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