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오트밀은 사람들이 부지런히 다이어트를 할 때 증가하고 있습니다. 그들은 체중을 유지하고, 부지런히 운동하고, 매일의 식단을 건강하게 만들어 건강한 생활 방식을 채택하려고합니다. 다이어트 측면에서 아침 식사는 건강에 큰 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 그리고 오트밀은 아침에 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 오트밀의 장점은 무엇입니까? 이 기사를 확인하십시오.
건강을위한 아침 식사와 오트밀의 이점
많은 의료 전문가와 영양사는 심장 질환 및 당뇨병 환자에게 정기적으로 오트밀을 섭취하도록 조언합니다. 오트밀은 콜레스테롤과 혈당 수치를 정상으로 유지할 수 있기 때문입니다. 오트밀은 섬유질이 풍부하고 에너지를 생성하는 기능을하는 단백질, 마그네슘, 인 및 비타민 B1도 함유하고 있습니다.
오트밀의 영양가있는 특성 외에도 오트밀이 좋은 아침 식사 선택 인 이유를 고려해야합니다. 다음은 매일 아침 메뉴로 오트밀의 이점입니다.
1. 콜레스테롤 저하
오트밀은 사과와 배에서도 발견되는 섬유질의 일종 인 수용성 섬유질이 풍부합니다. 가용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤 또는 "나쁜"콜레스테롤의 흡수를 억제 할 수 있습니다. LDL은 뇌졸중과 심장 마비의 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 오트밀의 이점은 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 것입니다.
2. 심장 건강 보호
오트밀에는 심장병과 같은 심혈관 질환을 예방할 수있는 화학적 리그난이 포함되어 있습니다. 오트밀 외에도 리그난은 살구, 아마씨, 브로콜리에서도 발견됩니다. 한 연구에 따르면 심부전 위험이있는 남성은 매일 오트밀 1 컵 이상을 섭취하면 위험을 낮출 수 있습니다.
3. 더 이상 가득 차있을 수 있습니다
이 오트밀의 장점은 다른 아침 메뉴에 비해 장점입니다. 오트밀에는 섬유질이 많이 함유되어있어 점심 시간까지 배고프지 않습니다. Nutrition Journal에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 오트밀 아침 식사를 한 참가자는 같은 양의 시리얼을 먹은 참가자보다 포만감을 느낀다고합니다.
4. 가격이 저렴합니다.
다양한 슈퍼마켓에서 구입할 수있는 많은 오트밀 제품이 있으며 평균적으로 저렴합니다. 몸에 영양을 공급하는 것 외에도 오트밀 한 그릇을 얻기 위해 깊이 소비 할 필요가 없습니다.
5. 고혈압 위험 감소
심장 건강에 도움이되는 것 외에도 오트밀의 섬유질 함량은 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압에 취약한 폐경기 여성에게 매주 최소 6 회분의 오트밀 및 기타 통 곡물 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다.
아마도 많은 사람들이 오트밀이 부드러운 맛이 나기 때문에 아침 식사를 꺼려 할 것입니다. 사실 창의적으로 가공하면 오트밀의 맛을 다양하고 맛있게 만들 수 있습니다. 예를 들어 다양한 과일과 섞어 맛과 맛을 더할 수 있습니다. 치킨 죽과 같은 맛이 나도록 치킨 슬라이스와 향신료를 추가하는 사람들도 있습니다. 따라서 오트밀의 이점을 얻을 수 있도록 오트밀 아침 식사를 창의적으로 준비하십시오.
엑스
