차례:
주위를 둘러 보면 요가와 필라테스가 거의 비슷하다고 할 수 있습니다. 그러나 필라테스는 실제로 현대적인 버전의 요가입니다. 필라테스는 20 세기 경 조셉 필라테스라는 베테랑 운동 선수에 의해 재활과 신체 강화에 초점을 맞춘 신체 운동의 한 형태로 개발되었습니다.
필라테스를 시도하고 싶지만 여전히 그 이점에 대해 확신이 없어서 체육관을 찾고있는 분들은이 기사를 확인하여 신체에 대한 필라테스의 많은 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
신체 건강을위한 필라테스 혜택
1. 신체의 핵심 근육 강화
코어 근육은 가슴 아래 근육, 복부, 등에서 골반 주변 근육으로 뻗어있는 일련의 복잡한 근육입니다. 코어 근육을 인체의 거의 모든 움직임에 관여하는 상체 및 하체 링크 체인의 주요 링크라고 생각하십시오.
약하거나 유연하지 않은 코어 근육은 팔과 다리의 기능을 방해 할 수 있으며 모든 움직임에 지칠 수 있습니다. 코어 근육을 적절하게 운동하면 근력을 높일 수 있습니다. 강한 몸통은 건물 안정성과 코어 강도를 의미합니다.
많은 사람들은 핵심 근육을 훈련하는 것이 6 팩 복근 성형 프로그램과 동의어라고 생각합니다. 그러나 실수하지 마십시오. 코어를 강화하는 것은 가장 많이 찾는 필라테스 혜택 중 하나입니다.
2. 자세 교정
강한 복부 및 등 근육은 어린 아이를 태우고 상자 나 무거운 물건을 운반하는 등 일상적인 작업을 수행하는 데 필수적입니다. 필라테스는 몸의 협응력을 안정시키기 위해 코어를지지하므로 앉거나 서있는 동안 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.
필라테스는 신체의 무게 중심 인 허리, 엉덩이, 위, 골반의 근육을 단련하여 조화롭게 작동 할 수 있도록합니다. 더 중요한 것은 필라테스를 통해 신체의 핵심을 안정화시키는 것 또한 척추의 마모를 줄이는 것입니다. 이러한 필라테스는 호흡하는 동안 더 많은 산소를 끌어 들여 안정적이고 좋은 자세를 제공하고 미세한 운동 기술을 연마합니다. 날카로운 운동 기술을 사용하면 미끄러운 도로 나 가파른 경사면과 같이 불안정한 표면에서 빠르게 반응하고 균형을 유지할 수 있습니다.
좋은 자세를 취하면 키가 더 크고 날씬해 보이기 때문에 전반적인 자신감이 높아집니다.
3. 부상으로 인한 통증 예방 및 감소
장시간 앉아 있고 최소한의 운동은 중앙부의 근육을 약화시킵니다. 코어 근육이 약 해지면 베개 나 약간의 염좌로 인해 통증이 지속될 수 있습니다. 반복되는 통증의 위험이 똑같이 커지는 것은 말할 것도 없습니다.
필라테스는 근육을 늘리고 강화하고 근육 탄력을 높이며 관절 이동성을 향상시킵니다. 힘과 유연성이 균형을 이룬 신체는 더 많은 면역력을 갖게되며 부상으로부터 더 빨리 치유됩니다.
이것이 만성 요통이있는 많은 사람들이 필라테스를 선택하는 이유이며, 4 주간의 훈련 세션 (전문의 만 방문하는 사람들과 비교했을 때) 후에도 회복을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 정형 외과 및 스포츠. 물리 치료. 게다가 필라테스 이후 1 년 동안 통증이 완전히 사라졌습니다.
4. 초점을 선명하게
필라테스는 매우 쉽게 할 수있는 것처럼 보이지만 실제로는 높은 수준의 집중이 필요한 스포츠입니다. 필라테스는 심신과 호흡 조절의 조화에 중점을 두어 모든 움직임에 더 집중할 수 있습니다. 이 날카로운 초점은 당신이 부주의하고 자신을 다치게 할 가능성이 거의 없습니다.
또한 중국 연구진은 필라테스 운동 10 주 후 여성의 뇌 활동 변화를 측정 한 결과 신경망 활동, 기억 성능 및 기타인지 기능과 관련된 뇌 알파 력이 증가하는 것을 발견했습니다. 연구원들은 필라테스가 퇴행성 뇌 질환과인지 기능 장애가있는 사람들을위한 치료 옵션으로 잠재력을 가질 수 있다고 믿습니다.
5. 성생활의 질 향상
어떤 의미에서 필라테스는 골반저 근육을 강화하기 위해 케겔 운동과 유사한 움직임을 포함합니다. 강한 골반 근육은 더 놀라운 오르가즘을 줄 수 있습니다.
또한 골반 근육 강화를위한 필라테스의 이점은 침대에서만 끝나는 것이 아닙니다. 임신을 시도하는 경우 골반저 근육으로 분만 중에 아기를 더 쉽게 밀 수 있습니다.
엑스
