차례:
빨리 임신하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그중 하나는 적절한 영양과 비타민 섭취를 충족시키는 것입니다. Texas Fertility Center의 산부인과 및 불임 전문가, Dr. Natalie Burger는 적절한 영양이 건강한 임신을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 아래에서 빨리 임신하기 위해 섭취해야하는 영양소를 알아보세요.
빠른 임신을 위해 충족되어야하는 다양한 중요 영양소
1. 아연
빨리 임신하려면 귀하와 귀하의 파트너가 적절한 아연 필요량을 가지고 있는지 확인하십시오. 미국 임신 협회에 따르면 아연은 여성과 남성의 생식력을 높이는 데 도움이되는 영양소입니다. 여성의 경우 아연은 신체가 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 생식 호르몬의 기능을 극대화하는 데 중요합니다.
아연 결핍은 여성 호르몬의 불균형을 유발할 수 있습니다. 이것은 비정상적인 ovorium의 발달과 불규칙한 월경에 영향을 미칠 수 있다고 우려됩니다.
남성의 경우 아연은 세포를 손상시킬 수있는 자유 라디칼로부터 정자를 보호하고 정자의 수와 질에도 영향을 미칩니다. 연구자들은 흡연 여부에 관계없이 아연 수치가 높은 남성이 아연 수치가 낮은 남성보다 정자가 더 건강하다고 결론지었습니다.
아연 함량이 높은 것으로 알려진 일부 식품에는 쇠고기 간, 굴, 쇠고기, 통 곡물, 게와 랍스터, 견과류 및 유제품이 있습니다. 보건부에 따르면 성인의 이상적인 아연 섭취량은 하루 10-13 마이크로 그램입니다. 의사의 조언에 따라 아연 보충제를 복용 할 수도 있습니다.
2. 코엔자임 Q10
연구에 따르면 코엔자임 Q10 (CoQ10) 보충제를 복용하면 여성과 남성 모두의 생식력을 높일 수 있습니다. 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 CoQ10을 섭취하면 생쥐의 난자의 질을 향상시킬 수있는 것으로 알려져 있습니다. CoQ10이 정자 수를 증가시킬 수 있다는 증거도 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 CoQ10은 신체에서 생성되며 기본적인 세포 기능에 필요합니다. 성인의 경우 일일 권장 복용량은 30-200mg입니다. 이 비타민을 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
보충제는 임신 준비에도 중요합니다
1. 엽산
임산부를위한 엽산의 이점은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 사실, 미국 임신 협회는 가임 연령의 모든 여성이 빠른 임신을 위해 매일 약 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다. 엽산 자체는 신체가 적혈구를 만드는 데 사용하는 B 복합 비타민입니다.
임신 중에이 비타민은 아기의 뇌와 척수 발달에 중요한 역할을합니다. 임신 전과 임신 중 엽산을 적게 섭취하면 아기가 척추이 분증과 같은 아기 기관의 발달 실패로 인해 중성 관 결손 (NTD) 또는 선천성 질환을 경험할 위험이 높아집니다. 무뇌증 .
일반적으로 귀하와 귀하의 파트너가 임신을 시도하기 한 달 전부터 적절한시기에 적절한 용량으로 엽산을 복용하면 합병증의 위험을 최대 72 %까지 줄일 수 있습니다.
임신 중 엽산 필요량을 충족시키기 위해 시금치 또는 상추, 감귤류, 견과류 및 씨앗과 같은 녹색 채소를 먹을 수 있습니다. 섭취하는 음식이 일일 엽산 요구량을 충족하지 못하는 경우 의사는 보충제를 권장 할 수 있습니다.
2. 철
빨리 임신하고 싶다면 매일 섭취하는 음식에서 철분 섭취를 늘리십시오. 연구에 따르면 철분 섭취가 충분하지 않은 여성은 혈중 철분 저장량이 충분한 여성보다 무배란 (배란 없음) 및 난자 품질 저하를 경험합니다.
철 자체는 적혈구의 산소 운반 성분 인 헤모글로빈을 만들기 위해 신체에서 필요합니다. 신체에 철분이 부족하면 빈혈이나 혈구 결핍이 발생할 위험이 높습니다.
적혈구는 난소와 자궁을 포함한 신체의 모든 조직과 기관에 산소를 전달하는 역할을하기 때문에 적혈구가 부족하면 난소에 저장된 난자가 약해지고 살 수 없게 될 수 있습니다. 더 나쁜 것은 수정이 발생하면 빈혈로 인해 태아 세포가 제대로 분열하고 성장하지 못합니다. 이것은 유산으로 이어질 수 있습니다.
보통 붉은 고기, 두부, 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소와 같은 식품에서 철분을 얻을 수 있습니다.
3. 칼슘
영양사는 임신을 원하는 여성이 하루에 약 1,000mg 이상의 칼슘 섭취량을 충족 할 것을 권장합니다. 임신을 계획 할 때 아기는 자궁에 뼈와 치아를 만들기 위해 더 많은 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 성장뿐만 아니라 건강한 태아 간, 신경 및 근육의 성장에도 필요합니다.
칼슘은 신체에서 생성 될 수 없으므로 칼슘 필요량은 외부, 즉 음식과 보충제 (필요한 경우)에서 충족되어야합니다. 빨리 임신하기 위해 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 우유를 많이 마시고 녹색 채소를 섭취하십시오.
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