차례:
금식 중 배변의 어려움은 일부 사람들이 종종 경험하는 건강 문제 중 하나입니다. 변비 또는 의학 용어 인 변비는 소화계가 망가진 상태로 대변이 굳어 몸에서 노폐물을 제거하기가 어렵습니다.
글쎄, 드물지 않게, 이것은 당신의 배변 루틴을 매우 고통스럽게 만듭니다. 배변에 어려움이 있거나 3 일 동안 배변을하고 싶지 않다면 경계해야합니다.
금식 중 배변이 어려운 원인은 무엇입니까?
변비는 많은 사람들이 금식 중에 경험하는 일반적인 증상입니다. 대부분의 경우, 대장이 대장의 음식에서 너무 많은 물을 흡수하기 때문에 금식 중 배변 곤란이 발생합니다.
음식물이 소화관을 통과하는 속도가 느릴수록 대장이 더 많은 물을 흡수합니다. 그 결과 대변이 건조하고 딱딱 해져서 배변 빈도가 감소합니다.
기본적으로 모든 사람의 배변 습관이 다릅니다. 그러나 섭취 한 음식이 최종적으로 소화되고 몸에 흡수되기까지 보통 최대 3 일이 걸립니다. 3 일 이상 배변하지 않는 것은 변비로 분류 할 수 있습니다.
그 이유는 3 일이 지나면 대변 구조가 더 단단 해지고 제거하기 어려워지기 때문입니다. 다음은 금식 중 배변이 어려운 원인 중 일부입니다.
1. 섬유 부족
단식 중 식단의 변화로 인해 많은 사람들이 음식 섭취, 특히 섬유질에주의를 기울이지 않습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 장 연동 기능을 증가시키고 장 벽을 더 확장시킬 수 있습니다. 나머지 음식이 쉽게 소화 될 수 있고 장에 머무를 필요가 없습니다.
2. 음주 부족
섬유질이 부족한 것 외에도 신체에 충분한 수분이 공급되지 않아 금식 중 배변이 어렵습니다. 물은 음식물을 용해시키고 음식물 쓰레기를 신체의 배기 시스템으로 운반하는 역할을합니다.
음, 수분 부족으로 몸이 탈수되면 남은 음식물이 몸의 배기 시스템으로 운반되기 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 금식을 깨고 새벽에 물 섭취량을 충족시켜 변비의 위험을 줄이는 것이 매우 중요합니다.
3. 너무 많은 유제품 소비
우유는 섬유질이 거의 없기 때문에 소화 과정을 늦출 수 있습니다. 우유와 치즈, 아이스크림과 같은 가공품을 너무 많이 섭취하면 특히 금식 중에 과일과 채소를 섭취하는 것과 균형이 맞지 않는 경우 변비가 발생할 수 있습니다.
4. 잦은 배변
배변에 대한 충동을 자주 무시한다면, 마침내 더 이상 느끼지 못할 때까지 충동이 점차 사라질 것입니다. 그렇기 때문에 자주 배변을 억제하는 사람들은 즉시 습관을 제거해야합니다.
배변을 오래 붙잡을수록 대변이 장에 더 오래 머물러 단단하고 건조 해지기 때문입니다.
5. 장 질환
변비를 유발하는 장의 또 다른 장애는 장 근육 기능의 파괴입니다. 장내 종양의 출현, 흉터 조직 (유착), 결장 (대장)의 염증 또는 감염, 결장 및 직장의 비정상적인 협착으로 인해 소화 과정이 방해받습니다.
금식 중 어려운 배변에 대처하는 방법
생활 방식을 바꾸는 것은 금식 중 어려운 배변을 극복하는 한 가지 방법입니다. 이러한 라이프 스타일 변화에는 다음이 포함됩니다.
- 하루에 최소 8 잔의 수분 섭취량을 금식하십시오. 금식시에는 물 2 잔, 새벽에는 2 잔, 밤에는 4 잔을 마실 수 있습니다.
- 예를 들어 야채, 과일, 통 곡물, 시리얼, 견과류, 밀 및 현미를 섭취하여 섬유질이 포함 된 식품을 확장하십시오.
- 유제품, 카페인, 알코올 및 담배를 피하십시오
- 단식 후 최소 30 분 동안 가벼운 강도에서 중간 강도로 규칙적으로 운동하십시오.
- 대변을보고 싶은 충동을 늦추지 말고 배변 습관을 조절하십시오.
- 의사의 권고없이 부주의하게 완하제를 복용하지 마십시오.
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