차례:
뇌졸중은 혈전이 그것을 막거나 뇌의 혈관이 파열되어 혈액이 뇌의 특정 부분으로 흐르지 못하기 때문에 심장에서 뇌로의 혈류가 중단 될 때 발생합니다. 산소가 풍부한 혈액이 뇌에 도달하지 않으면 뇌 세포가 죽기 시작하고 영구적 인 뇌 손상을 입습니다. 뇌졸중 후 뇌 손상은인지 능력 저하 (말하기 어려움, 기억 상실 / 기억 장애, 사고 장애, 언어 이해 장애 포함) 및 다른 신체 부위와의 조정 장애를 유발할 수 있습니다.
그러나 뇌졸중 후 매일 뇌 활동을 늘리고 회복 과정을 가속화하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
뇌졸중 후 뇌 기능 개선을위한 팁
1. 마음 챙김 연습
마음 챙김 당신이 느끼는 감정과 당신이 지금하고있는 일을 진정으로 인식하고 그에 따라 생활 할 수 있도록 집중하는 연습입니다. 간단히 말해서, 마음 챙김은 눈앞의 순간을 자기 인식하는 것입니다.
마음 챙김 연습은 불안과 스트레스를 피하고 대처하는 주요 열쇠 중 하나입니다. 마음 챙김의 상태는 사람이 감정 상태 나 경험하고있는 상태를 강제로 바꾸는 것에 비해 받아들이도록 돕는 경향이 있습니다.
마음 챙김은 마음을 더 차분하고 안정되게 만들기 위해 명상함으로써 수행 될 수 있습니다. 명상하는 것 말고 마음 챙김 현재 진행중인 활동에 집중하거나 즐기면서 다른 활동을하면서 훈련을받을 수도 있습니다. 뇌졸중 후 진정하는 것이 중요합니다. 평온한 마음은 뇌가 기능에 압도되는 것을 방지하고, 뇌졸중 후 회복을 늦출 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치의 증가를 방지합니다.
2. 적극적으로 움직이기
뇌졸중 후 신체 활동이나 스포츠를하면 신체의 회복 과정에 도움이되고 사고 능력이 향상됩니다.
그 이유는 심장이 더 활동적 일수록 산소화 된 혈액을 뇌로 더 쉽게 순환시켜 다양한인지 기능을 수행하기 때문입니다. 뇌로의 산소 섭취는 또한 기분을 안정시키는 데 필요한 두 가지 호르몬 인 세로토닌과 엔돌핀의 생성을 증가시킵니다. 또한 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 예방할 수 있습니다.
뇌졸중 후 너무 세게 운동 할 필요가 없습니다. 이러한 혜택은 매일 30 ~ 45 분 동안 활동적으로 걷기 만하면 얻을 수 있습니다.
3. 건강한 식단 구현
뇌졸중으로 인한 손상으로부터 회복하려면 일관된 건강한 식단이 필수적입니다. 쇠약을 경험 한 후 다시 음식을 먹기 위해서는 소화관 근육을 회복하기 위해 규칙적인 식단이 필요합니다. 부드럽고 조밀 한 질감의 식품을 선택하는 것과 같이 식품 유형에 대한 조정도 필요합니다. 소화하기 어려운 음식을 피하십시오.
또한 영양 성분도 고려하고 뇌에 좋은 것으로 입증 된 영양소에 집중해야합니다. 해산물 기반 식품의 오메가 -3 지방산과 같은 영양소의 함량은 더 나은 뇌신경 성장을 촉진 할 수 있습니다. 오메가 -3는 기분을 유지하고인지 기능 저하를 예방하는데도 중요한 것으로 알려져 있습니다.
필요한 경우 비타민 B 및 비타민 E와 같은 뇌에 유익한 보충제를 복용하십시오. 혈압을 안정시키고 고혈압으로 인한 뇌졸중 위험을 예방하기 위해 염분이 많은 음식을 피하십시오.
4. 새로운 재미를 시도
가벼운 운동과 마찬가지로 즐거운 활동을하면 뇌가 휴식을 취하고 행복한 기분 호르몬 인 세로토닌과 옥시토신을 분비 할 수 있습니다. 또한, 새로운 일을하면 뇌가 새로운 신경 세포를 더 잘 생산하고 기존 뉴런을 살아 있고 건강하게 유지할 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오
수면은 누구에게나 특히 뇌졸중에서 회복중인 사람들에게 중요합니다. 수면은 뇌가 휴식을 취하고 질병을 일으키는 나쁜 플라크를 씻어 내고 스트레스를 줄이고 정보를 장기 기억으로 처리하는 시간입니다.
적절한 수면은 또한 더 높은 품질의 REM 수면 (꿈꾸는 단계)을 거치도록 보장합니다. 이 단계에서 뇌가 새로운 신경 세포와 수초 신경 막을 성장시키기 시작합니다. 뇌졸중 생존자에게 수면 시간은 신체와 뇌가 치유 과정을 시작하고 새로운 세포를 형성하는 중요한 시간입니다.
