차례:
몸매에 신경을 많이 쓰는 여성뿐만 아니라 남성까지도 누구나 좋은 체형과 이상적인 체중을 원할 것입니다. 그중 하나는 이상적이고 작은 허리 사이즈를 갖는 것입니다. 이것은 당신이 행복하고 자신감을 가질뿐만 아니라 이상적이고 정상적인 허리 사이즈를 갖는 것이 전반적인 건강에도 좋습니다. 허리 둘레를 줄이는 가장 빠르고 효과적인 방법은 무엇입니까?
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허리 둘레도 건강에 영향을 미칩니다
허리 사이즈가 얼마나 큰지는 과체중인지 아닌지, 혈중 지방 수치가 높은지 여부를 결정하는 기준 중 하나입니다. 정상적인 허리 사이즈는 남성의 경우 최대 101, 여성의 경우 최대 89입니다. 허리 둘레가이 숫자보다 크면 허리 둘레가 큰 것입니다. 허리 사이즈는 발생하는 피하 지방과 내장 지방의 축적에 기인 한 것으로 추정 할 수 있습니다.
신체의 거의 모든 지방 또는 약 90 %는 피부 아래에있는 지방 인 피하 지방의 형태입니다. 한편 내장 지방은 약 10 %에 불과하며 신체 내부, 즉 장기 사이에서 발견됩니다. 내장 지방은 피하 지방보다 더 위험하며 관상 동맥 질환, 심부전, 당뇨병, 심장 마비 등 다양한 퇴행성 질환을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 허리 둘레를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 6 주 만에 허리 둘레를 20cm 줄이는 가장 효과적인 운동입니다.
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허리 둘레를 줄이기위한 움직임
1. 자전거 크런치
운동 자전거 크런치 윗몸 일으키기와 자전거 페달을 밟는 것과 같은 움직임 사이의 조합 동작입니다. 따라서 평소처럼 윗몸 일으키기를하고 싶은 것처럼 매트에 누워 준비를함으로써이 동작을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 팔을 접고 머리 뒤에 놓습니다. 그런 다음 자전거를 밟는 것처럼 무릎을 구부리고 다리를 움직입니다. 약 20 ~ 30 회 반복합니다.
2. 허리 크런치
윗몸 일으키기는 복근이 작동하도록하는 움직임입니다. 윗몸 일으키기와 다른 여러 동작의 조합은 복부 근육의 활동을 극대화하고 허리 둘레를 줄입니다. 손을 머리 뒤로하고 한쪽 다리는 바닥에, 다른 한쪽은 직선 다리 위로 구부린 상태에서 정상적인 윗몸 일으키기처럼 누워서 시작할 수 있습니다. 그런 다음 20 ~ 30 회 반복하면서 윗몸 일으키기를하십시오. 다리의 위치를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
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3. 스쿼트
이 동작은 다리가 엉덩이 너비로 약간 벌어진 상태에서 서있는 자세에서 시작됩니다. 그런 다음 무게를 약 1kg 들어 올리고 팔의 양쪽으로 들리도록 무게를 나눕니다. 그 후에 무릎을 구부리고 의자에 앉을 것처럼 엉덩이를 낮추십시오. 의자가 그림자 일지라도 말입니다. 그런 다음 무게를지고있는 팔과 똑바로 앞으로 봅니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고이 동작을 약 20 회 반복합니다.
4. 다리 리프트
말을 타는 자세로 시작하여 손과 발에 눕습니다. 왼손은 1kg의 무게를 잡고 오른쪽 다리를 걷어차는 동작으로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 들어 올릴 때 왼손을 몸에서 바깥쪽으로 들어 올립니다. 잠시 잡고 20 번 정도하고 무게와 움직임을 바꿔서 다른 쪽 다리와 손으로합니다.
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5. 폐
다리를 약간 벌리고 서서 왼발을 오른쪽 다리 앞에 놓습니다. 양손으로 약 1kg의 무게를 들어 올립니다. 그런 다음 한쪽 다리를 발목 위로 구부립니다. 그런 다음 무게를 들어 올리는 팔을 가슴 앞쪽으로 동시에 들어 팔꿈치를 90도 만듭니다. 잠시 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 가며 20 회 정도 반복합니다.
또한 허리 사이즈를 줄이기 위해 할 수있는 다양한 스포츠는 수영, 사이클링, 달리기 등이다. 허리에 지방을 태우는 데 적어도 약 20 분을 소비해야합니다.
엑스
