차례:
피부와 마찬가지로 손톱도 건강을 유지하기 위해 관리하고 영양을 공급해야합니다. 건강한 손톱은 보통 분홍색을 띠고 창백하지 않고 손톱에 흰색 반원이 있고 노란색이 아닙니다. 부서지기 쉽고 갈라 지거나 변색 된 손톱은 영양 부족 또는 갑상선 기능 저하증과 같은 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
단백질, 비타민, 미네랄이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 몸을 건강하게 만들뿐만 아니라 손톱도 튼튼하고 튼튼해 보일 것입니다.
튼튼하고 건강한 손톱을위한 음식
다음은 손톱을 튼튼하고 건강하게 만들기 위해 섭취 할 수있는 6 가지 손톱 식품입니다.
1. 살구, 바나나, 포도
첫 번째 손톱의 음식은 과일입니다. 과일을 먹는 것의 이점을 모르는 사람이 있습니까? 과일에는 손톱을 강하게 만드는 비타민이 풍부합니다.
손톱 용 식품으로 사용할 수있는 과일의 일부 공급원은 비타민 A가 풍부한 말린 살구, 비타민 C 용 키위, 비타민 B6 용 바나나입니다. 또한 항산화 성분이 풍부한 블루 베리, 블랙 베리, 포도를 먹어도 손톱 건강을 개선 할 수 있습니다.
2. 비타민 A, 칼슘, 철분이 함유 된 채소
야채는 건강한 몸과 강한 손톱을위한 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 고구마, 당근, 짙은 녹색 채소 (예: 비타민 A가 많이 함유 된 브로콜리, 시금치 및 아스파라거스)를 먹을 수 있습니다. 또한 칼슘, 철분 및 항산화 제가 풍부한 다른 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
미국 피부과 협회 대변인에 따르면 D' Anne Kleinsmith, 손톱이 구부러진 경우 신체에 철분이 부족하다는 표시 일 수 있습니다.
3. 통 곡물
Food Doctor로 알려진 영양사 Ian Marber는 건강하고 강한 손톱을위한 영양분으로 복합 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 포함 된 여러 가지 통 곡물을 권장합니다.
호밀, 보리, 해바라기 씨, 현미, 메밀 씨와 같은 곡물에는 비타민 E, B 복합 비타민, 비오틴 및 단백질이 풍부하여 손톱을 더 강하고 건강하게 만들 수 있습니다. 이 곡물을 취향에 따라 시리얼, 빵 반죽, 팬케이크 또는 기타 음식에 추가 할 수 있습니다.
4. 계란
계란에는 튼튼하고 건강한 손톱에 필수적인 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 계란은 손톱 건강을 유지하기위한 단백질 공급원을 제공하는 것 외에도 손톱을 튼튼하게 유지하는 데 필요한 여러 영양소를 포함하고 있습니다. 예를 들어 철분, 비타민 B6-비오틴, 비타민 B12, 비타민 A 및 비타민 E.
달걀 노른자에서 발견되는 비타민 B6의 함량은 깨지기 쉽고 건조한 손톱을 복원하여 두껍게 만듭니다. 계란을 삶거나 오멜 레트 또는 스크램블 드 에그로 사용하여 먹을 수 있습니다. 계란은 과도하지 않은 부분으로 먹는 한 저칼로리 및 지방 음식 선택입니다.
5. 고기
살코기를 섭취하는 것이 신체 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다. 스테이크와 쇠고기와 같은 붉은 육류에서 높은 수준의 단백질과 철분을 찾을 수 있습니다. American Family Physician에 따르면 철분 결핍은 숟가락 모양의 손톱이 특징 인 손발톱 질환 인 코일로 니키아와 관련이 있습니다.
6. 완두콩
채식주의자인 경우 균형 잡힌 식단을 위해 좋은 단백질 공급 원인 콩, 완두콩 또는 기타 콩을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 견과류에는 손발톱의 성장을 증가시킬뿐만 아니라 철분, 아연, 비오틴과 같은 비타민과 미네랄의 원천이되는 단백질이 포함되어있어 손톱 건강에 매우 좋습니다.
비오틴 (비타민 B6라고도 함)의 함량은 네일 플레이트의 두께를 크게 증가시키고 손톱의 취성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 스위스 연구원은 손톱이 부서지기 쉬운 여성 그룹에게 매일 2.5mg의 비오틴을 투여했습니다. 6 개월의 시험 기간 후 여성의 손톱 두께가 25 % 증가했습니다.
엑스
