뇌졸중을 예방하는 7 가지 방법

라이프 스타일은 전반적인 건강 상태를 결정하는 중요한 요소입니다. 건강하지 못한 생활 방식을 취하는 습관이있는 사람들은 건강한 생활 방식을 유지하는 사람들에 비해 다양한 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 그렇다면 뇌졸중을 예방하는 데 어떤 생활 방식이 도움이 될 수 있습니까?

1. 건강한 식단

뇌졸중을 예방할 수있는 방법 중 하나는 식단을 바꾸는 것입니다. 예, 건강에 해로운 식단을 채택하는 데 익숙해지면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 그 이유는이 습관이 뇌졸중과 밀접하게 관련된 신체의 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

뇌졸중을 예방하는 데 도움이되는 건강한 식단은 채소와 과일과 같은 저지방 및 섬유질이 풍부한 음식을 습관화하는 것입니다. 또한 뇌졸중 위험을 줄이는 것으로 여겨지는 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

뿐만 아니라 매일 음식 메뉴의 균형을 맞춰야합니다. 한 종류의 음식 만 먹는 것보다 한 끼에 다양한 야채 나 과일을 먹는 것이 좋습니다. 또한 소비 된 음식에 너무 많은 소금이 포함 된 경우.

또한 음식 메뉴를 조리 할 때 섭취하려는 음식의 소금 함량을 하루에 6g으로 제한하는 것이 좋습니다. 너무 높은 염분 함량은 뇌졸중으로 이어질 수있는 혈압을 높일 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

허혈성 뇌졸중과 출혈성 뇌졸중 모두의 예방은 건강한 식단과 운동의 균형을 유지함으로써 수행 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 실제로 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮출 수 있습니다.

또한 건강한 식단에 익숙해지고 규칙적으로 운동하면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 일관성이 있기 때문에 당신이하는 운동은 무겁지 않아도됩니다.

아침 식사 후 매일 아침 집안을 돌아 다니면서 규칙적으로 운동을 시작할 수 있습니다. 또한 엘리베이터 공공 장소로 여행 할 때 일반 계단을 사용할 수 있습니다.

매일 운동 할 때 숨이 무거워지기 시작했지만 여전히 말할 수 있습니다. 이것은 당신이 숨이 차지 않는다는 것을 의미합니다. 적어도 일주일에 5 번 30 분 동안 운동을하십시오.

3. 금연

흡연은 심각한 질병을 유발할 수있는 건강에 해로운 습관이나 생활 방식입니다. 그러나 불행히도이 사실을 과소 평가하는 사람들이 여전히 많습니다. 당신이 그들 중 하나라면 장기적인 건강에 대해 생각하기 시작하고 담배를 끊으십시오.

이 습관은 뇌졸중의 원인이 될 수도 있습니다. 그 이유는 흡연으로 인해 혈액이 더 쉽게 응고되어 잠재적으로 혈관이 막힐 수 있기 때문입니다. 따라서 뇌졸중 예방 중 하나는 금연입니다.

오랫동안 이런 습관을 가지고 있어도 금연을하고 싶다면 걱정하지 마세요. 그 이유는 담배를 끊으면 뇌졸중 및 기타 여러 질병의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 사실, 당신이 담배를 끊을 수있을만큼 나이가 많거나 너무 오래 전에 담배를 피웠다 고하더라도.

4. 혈압 낮추기

혈압이 너무 높으면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 고혈압이 신체의 동맥을 손상시킬 수 있기 때문입니다.

문제는이 상태가 종종 어떤 증상도 나타내지 않는다는 것입니다. 따라서 혈압을 확인하려면 정기적으로 혈압을 확인하십시오. 일반적으로 혈압은 120/80 mmHg입니다.

5. 콜레스테롤 수치 낮추기

신체의 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중을 유발할 수 있으므로주의해야합니다. 뇌졸중 예방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 수행 할 수 있습니다.

콜레스테롤 자체는 간이라고하는 기관에서 자연적으로 생성되는 지방 유형입니다. 그러나 콜레스테롤은 육류 및 유제품을 포함한 식품에서도 발견 될 수 있습니다.

신체에는 콜레스테롤이 필요하지만 높은 콜레스테롤 수치는 실제로 신체 건강에 좋지 않습니다. 과도한 양의 콜레스테롤은 동맥 내부로 이동하여 동맥을 좁힐 수 있습니다. 그렇다면 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 식단을 조절하여 더 건강하게 만드십시오. 콜레스테롤 함량이 높은 다양한 음식을 피하십시오. 의사는 또한 콜레스테롤 저하제를 투여 할 수 있습니다.

40 세 이상이 된 경우에는 혈중 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하여 원하지 않는 일을 피하는 것이 좋습니다.

6. 혈당 수치 낮추기

콜레스테롤 수치와 고혈압 외에도 당뇨병은 뇌졸중을 예방하고 싶다면 걱정할 필요가있는 질환입니다. 그 이유는 당뇨병 환자의 체내 혈당 수치가 충분히 높기 때문입니다.

뇌졸중 협회에 따르면 혈당이 너무 높으면 동맥에 지방이 축적 될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 시간이 지남에 따라 이러한 혈관이 막혀 뇌졸중을 유발합니다.

따라서, 특히 신체의 혈당 수치를 적절하게 조절하지 않는 경우, 소수의 당뇨병 환자가 이러한 상태를 경험하지 않습니다.

7. 스트레스를 잘 관리하십시오

뇌졸중을 예방하고 싶다면 고려해야 할 것은 신체 상태뿐만 아니라 정신 상태이기도 한 것 같습니다. 당신의 마음에 부담을주는 다양한 문제는 뇌졸중을 포함한 다양한 질병을 경험하게 할 가능성이 있습니다.

예를 들어, 직장 문제, 가족 문제 또는 파트너와의 문제는 스트레스와 우울증을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 무시하고 즉시 치료하지 않으면 스트레스와 우울증이 신체의 건강 상태에 영향을 미칠뿐만 아니라 장기적인 질병으로 고통받을 가능성이 있습니다.

따라서이 상태를 과소 평가하지 말고 스트레스와 우울증에 대처하는 데 도움을 줄 수있는 심리학 자나 정신과 의사에게 즉시 상태를 확인하십시오. 이렇게하면 건강 상태를 유지하고 뇌졸중 및 기타 다양한 심각한 질병을 예방하는 데 더 집중할 수 있습니다.

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