7 식스 팩 위 & 황소를 형성하는 잘못된 방법; 안녕 건강

차례:

식스 팩 위를 형성하는 여러 가지 잘못된 방법
1. 집중하세요결정적 시기그리고 크런치
2. 너무 많은 유산소 운동
3. 식스 팩 배를 마신 후 운동을 중단하십시오.
4. 복부 근육 훈련에만 집중하세요
5. 격자 무늬 배에 집착
6. 한 가지 운동에만 집중하세요
7. 상부 및 하부 복부 근육 무시

6 팩 위를 갖는 것은 많은 사람들에게 꿈입니다. 남성뿐만 아니라 여성도 신체의 근육, 특히 복부를 형성하려는 동일한 욕구를 가지고 있습니다. 6 팩 위장을 만드는 몇 가지 일반적인 방법은 체육관에서 운동, 웨이트 리프팅, 심장 강화 훈련 및 다이어트를 따르는 것입니다. 그러나 이러한 모든 방법이 올바른 방법입니까?

식스 팩 위를 형성하는 여러 가지 잘못된 방법

1. 집중하세요 결정적 시기 그리고 크런치

가장 일반적인 신화는 크런치와 결정적 시기 6 팩 위를 만드는 가장 좋은 방법입니다. 사실, 많은 사람들이 매일 100 번의 윗몸 일으키기 루틴을합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 결정적 시기 크런치는 분당 매우 적은 칼로리를 소모합니다. 윗몸 일으키기 및 c 런치 복근을 강화하는 데에만 효과가 있지만 복근을 덮고있는 지방이 여전히 많으면 큰 도움이되지 않습니다.

2. 너무 많은 유산소 운동

식스 팩을 구할 때 잘못되는 또 다른 방법은 복근을 얻기 위해 몇 시간 동안 유산소 운동을해야한다고 생각하는 것입니다. 사실, 유산소 운동은 실제로 칼로리를 소모하고 인터벌 트레이닝은 신진 대사 속도를 높일 수 있으므로 하루 동안 전체 운동을 통해 빠른 속도의 지방 손실을 경험할 수 있습니다.

그러나 유산소 운동이 뱃살을 빼는 유일한 방법은 아닙니다. 강렬한 역도 및 좋은 다이어트 계획은 유산소 운동보다 더 효과적입니다.

3. 식스 팩 배를 마신 후 운동을 중단하십시오.

6 팩 배가 있으면 당연히 노력한 결과에 만족할 것입니다. 그러나 식스 팩이 영원히 지속될 것이라고 오해하지 마십시오. 사실, sixpack은 당신이 그것을 돌보지 않으면 사라질 것입니다. 6 팩을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 저칼로리 수준으로 먹을 필요는 없지만 원래의 식단으로 돌아갈 수 있다는 의미는 아닙니다.

4. 복부 근육 훈련에만 집중하세요

식스 팩 복근에 대한 가장 흔한 통념은 복부 운동에 집중하고 운동기구를 사용하여 복근을 만들어야한다는 것입니다. 모든 사람들이 쉬운 방법을 찾고 있습니다. 사실 복부 근육을 만드는 유일한 방법은 체지방 비율을 줄이는 것입니다 (남성 10 %, 여성 14 %). 복부 운동을 자주 했음에도 불구하고 복부에 지방층이 남아 있으면 복부 근육이 보이지 않습니다. 왜냐하면이 운동은 복부 지방을 줄일 수 없기 때문입니다.

복부 근육 운동이 필요하지만 신체의 다른 부분에도주의를 기울여야합니다. 복근을 2 차 근육으로 훈련하는 것이 단순히 복근 훈련에 집중하는 것보다 더 쉽게 할 수 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있기 때문에 이것은 매우 유용 할 것입니다.

5. 격자 무늬 배에 집착

유전 적 요인이 식스 팩 위의 모양을 결정합니다. 어떤 사람들에게는 복근이 격자 모양으로 균등하게 정렬되지만 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 어떤 사람들에게는 위 상자가 대칭이지만 어떤 사람들에게는 그렇지 않습니다. 따라서 우리는 우리 몸의 복근의 모양을 스스로 결정할 수 없습니다.

6. 한 가지 운동에만 집중하세요

사실, 복근을 만들기위한 다양하고 효과적인 운동이 많이 있습니다. 그들 중 하나가 다른 것보다 나을 수 있지만 그중 어느 것도 최고로 간주 될 수 없습니다. 한 종류의 운동 만하면 복부 근육이 자극과 움직임에 익숙해지고 면역이되므로 한 운동에서 다른 운동으로 전환해야합니다. 근육 혼란 (근육 혼란).