7 깨어 난 후 매트리스 위에서 스트레칭 동작

갑자기 몇 분 동안 문을 닫은 것 같아 경보 휴대폰에 울려서 아침이었고 일상으로 돌아가려면 짐을 싸야했다. 담요를 벗기고 좀 더 자고 싶은 욕망은 때때로 견딜 수 없지만 종종 몸을 약하고 활력이 넘치게 만듭니다. 다행히도 아침에 몸에 활력을 불어 넣는 방법이 있습니다. 그들 중 하나는 매트리스 위에서 스트레칭을 할 수 있습니다.

깨어 났을 때 스트레칭의 이점

Huffington Post에서보고 한 Renee Scott은 다음과 같이 말했습니다. 스트레칭 또는 긴장된 근육을 스트레칭하면 신체가 더 효율적으로 움직이고 기능하며 근육 구조 형성에 도움이되도록 정렬 할 수 있습니다.

스트레칭을 통해 혈액 순환을 증가 시키면 근육과 뇌로의 혈류가 증가하여 신체에 더 많은 에너지가 공급됩니다. 아침에 스트레칭은 잘못된 수면 자세로 인한 통증과 뻣뻣함 문제를 해결하는데도 유용합니다.

잠에서 깰 때 매트리스 위에서 스트레칭 동작

다음은 잠에서 깰 때 할 수있는 매트리스의 다양한 스트레칭 동작과 계단입니다.

1 . 오버 헤드 스트레치

출처: National Health Service UK

다음으로 시작할 수 있습니다. 오버 헤드 스트레치 몸 전체를 늘립니다. 이 스트레칭 동작은 매우 쉽습니다. 매트리스에 누워서 다음 단계를 따르기 만하면됩니다.

1. 똑바로 눕습니다.
2. 머리 위로 손을 뻗어 손바닥을 합칠 수도 있습니다.
3. 손가락 끝에서 발가락까지 몸이 늘어나는 것을 느껴보십시오.
4. 3-4 회 심호흡을하면서 자세를 유지하십시오.

2 . 햄스트링 스트레칭

출처: Pop Sugar

이 움직임은 다리의 허리와 무릎 근육을 이완시키는 역할을합니다. 걷거나 뛰는 동안 매일 작동하는 신체 일부로서 염좌를 예방하기 위해 스트레칭을해야합니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 매트리스 위에 눕습니다.
2. 오른쪽 무릎을 구부린 다음 다리를 가슴쪽으로 천천히 가져옵니다.
3. 무릎 근처의 발 뒤 부분을 손으로 잡고 다리를 위로 펴고 가능한 한 똑바로 펴십시오.
4. 최대 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 시간 동안 왼쪽 다리를 똑바로 또는 구부릴 수 있습니다. 허리와 다리 뒤쪽에 효과를 느껴보십시오.
5. 이 동작을 2 ~ 3 회 반복하면서 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.

3 . 아이의 포즈

출처: HealthLine

일반적으로 요가로 수행되는이 동작은 매트리스에서 스트레칭을하면서 수행 할 수도 있습니다. 허리 통증을 완화하는 것 외에도 가슴, 어깨, 복근 및 허리에서도 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 매트리스에서 무릎을 꿇은 자세에서 스트레칭을 시작하고 무릎을 약간 벌립니다.
2. 몸을 기대고 팔을 앞으로 뻗고 얼굴이 매트리스를 향하도록 천천히 몸을 내립니다.
3. 이마가 매트리스 표면에 닿는 지 확인하고 손의 근육을 이완하십시오.
4. 심호흡을하면서 몇 분 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 5 번 숨을 내쉬십시오.

4 . 단일 무릎에서 가슴까지 스트레칭

출처: Medical News Today

허리 근육을 이완시키는 것 외에도이 스트레칭은 관절염으로 인한 뻣뻣한 근육을 완화하는 데에도 효과적입니다. 수행해야하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 침대에 누워 발의 무릎을 구부려 스트레칭을 시작하십시오.
2. 양손으로 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 들어 올립니다.
3. 30 초 동안 자세를 유지하면서 다리 뒤쪽과 허리에 스트레칭 효과를 느끼십시오.
4. 왼쪽 다리도 똑같이 2 ~ 3 회 반복합니다.

5 . 무릎 롤 스트레칭

출처: National Health Service UK

매트리스에 누워서 할 수있는 쉬운 스트레칭은 무릎 롤입니다. 단계는 다음으로 구성됩니다.

1. 무릎을 구부린 다음 상체가 여전히 매트리스 위에 평평하게 누워있는 상태에서 발을 오른쪽으로 향하게합니다.
2. 심호흡을하고 천천히 3 ~ 4 회 숨을 내쉬면서이 자세를 몇 분 동안 유지하십시오.
3. 왼쪽을 향한 동일한 단계를 반복하십시오.

6 . 고양이와 소 아침 스트레칭

출처: Chopra

이 요가 동작은 아침에하는 일상적인 스트레칭 중 하나 일 수도 있습니다. 페인트와 젖소 스트레칭은 sp에서 발견되는 어깨 근육과 근육을 이완시킬 수 있습니다.

1. 손바닥과 무릎을 매트리스 표면에 대고 네 발로 몸을 배치하십시오.
2. 발을 곧게 펴고 무릎을 엉덩이 아래에, 손을 어깨 아래에 정렬하십시오.
3. 심호흡을 한 다음 등과 배를 아래로 내리고 (암소 위치) 시선을 약간 위로 돌립니다.
4. 천천히 숨을 내쉬고 배를 조이고 등을 위로 굽히고 (페인트 위치) 배를 응시합니다.
5. 깊게들이 쉬고 내쉬면서이 동작을 여러 번 할 수 있습니다.

7 . 허리 스트레칭

출처: National Health Service UK

이 스트레칭은 앉은 자세에서 할 수 있으며 어깨 근육을 스트레칭하는 역할을합니다. 단계는 다음으로 구성됩니다.

1. 몸을 똑바로 세우고 침대 가장자리에 앉으십시오.
2. 손을 앞쪽으로 잡고 쭉 펴고 어깨에 맞춰 정렬합니다.
3. 아래쪽을 바라보고 등을 약간 뒤로 움직여 원형이되도록합니다.
4. 어깨가 펴지는 느낌을 받으면서 천천히 3-4 회 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

이 매트리스에서 스트레칭은 쉽고 안전한 경향이 있지만 특정 뼈에 문제가있는 경우 먼저 의사 또는 치료사와 위의 동작을 상담하는 것이 좋습니다.

엑스