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설탕의 달콤한 맛을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 또한 아이스크림, 쿠키, 사탕, 소다 및 기타 단 음식을 포기하려는 유혹에 저항하기가 어렵습니다. 마지막으로, 설탕은 음식이나 음료의 형태로 과도한 양으로 몸에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 과도한 설탕을 섭취하면 어떤 결과가 발생합니까?
세계 보건기구 (WHO)는 설탕 섭취량을 일일 에너지 섭취량의 10 % 미만으로 줄이거 나 5 % 미만일 경우 더 좋을 것을 권장합니다.
성인의 권장 설탕 섭취 한도는 50g 또는 1 인당 하루에 12 티스푼에 해당합니다. 동안 미국 심장 협회 (AHA)는 2 세에서 18 세 사이의 어린이에게 일일 식단에 설탕 6 티스푼 이상을 섭취하지 말 것을 권장합니다. 이러한 권장 사항은 우유, 과일 또는 채소에서 자연적으로 발견되는 설탕에는 적용되지 않습니다.
설탕을 섭취하면 몸은 설탕에서 나오는 포도당을 얻습니다. 이 포도당 물질은 예비 에너지로 체내에 저장됩니다. 그러나 설탕은 에너지를 제공 할 수 있지만 여전히 신체의 설탕 섭취를 제한해야합니다. 그렇지 않으면 신체의 과도한 설탕이 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다. 다음은 신체의 과도한 설탕 섭취로 인한 결과입니다.
1. 항상 먹고 싶어
간에 부담이되는 것 외에도 신체의 과도한 과당은 식욕 조절 시스템을 꺼서 신체의 신진 대사 시스템을 방해 할 수 있습니다. 이 상태는 신체가 인슐린 호르몬 생산을 자극하지 못하도록하여 배고픔을 유발하는 역할을하는 호르몬 그렐린의 생산을 증가 시키지만 포만감을 유발하는 역할을하는 호르몬 렙틴의 생산을 감소시킵니다.
이는 직접 설탕 / 과당을 과도하게 섭취하면 그렐린 생성을 증가시키고 호르몬 인슐린에 대한 신체의 민감성을 감소시킬 수 있다는 연구 결과에서 입증되었습니다. 많이 먹어도 항상 배가 고프다.
2. 뱃속의 지방
설탕을 많이 섭취할수록 허리와 배 둘레에 지방이 축적 될 위험이 높아집니다. 또한 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 충치
치아 우식증은 입안에 사는 박테리아가 당신이 먹는 도넛의 설탕에서 남은 것이 든 다른 것이 든, 당신이 먹는 음식에서 남은 탄수화물을 소화 할 때 발생합니다. 박테리아는 부패하여 치아 법랑질 / 상아질을 파괴 할 수있는 산을 생성합니다.
4. 간 손상
소화관에서 혈류로 들어가는 설탕은 포도당과 과당으로 분해됩니다. 불행히도 과당은 신체에서 실제로 필요하지 않기 때문에 신체에서 상당한 양으로 생산되지 않습니다. 따라서 과도한 설탕 섭취는 신체에 과당을 과도하게 만들어간에 부담을주고 지방간을 유발할 수 있습니다. 이것이 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다.
5. 심장병
과도한 설탕 섭취와 심장병 사이의 연관성은 명확하지 않습니다. 그러나 미국 심장 협회 저널 2013 년에 따르면 과도한 설탕 섭취는 심장 기관이 혈액을 펌프하는 방식을 방해 할 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 설탕 음료를 과도하게 섭취하면 혈압이 상승하고 간을 자극하여 지방을 혈류로 배출 할 수 있습니다. 이 두 가지 모두 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
6. 대사 기능 장애
과도한 설탕 섭취는 체중 증가, 복부 비만, HDL 감소, LDL 증가, 고혈당, 중성 지방 증가 및 고혈압과 같은 고전적인 대사 증후군으로 이어질 수 있습니다.
7. 인슐린 호르몬 저항성
설탕을 많이 섭취할수록 신체에서 더 많은 인슐린 호르몬을 생성합니다. 인슐린 호르몬은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을줍니다. 그러나 신체의 인슐린 수치와 당 수치가 높으면 호르몬 생성 민감도가 감소하고 포도당이 혈액에 축적됩니다. 인슐린 저항성으로 알려진이 상태에서 경험하는 증상은 피로, 배고픔, 뇌 안개 및 고혈압입니다.
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