차례:
- 코골이를 다루는 쉬운 팁
- 1. 수면 자세 변경
- 2. 베개 변경
- 3. 습한 상태로 실내 온도 설정
- 4. 머리 지원
- 5. 부적절한 체액 섭취
- 6. 인후 근육 운동
- 7. 코골이 방지 약물
거의 모든 사람들이 일명 일명 코골이, 일명 일생에 한 번은 잠을 자면서 코를 골고 있습니다. 그러나 너무 자주 코골이는 수면의 양과 질에 영향을 미칠뿐만 아니라 수면 파트너와 가족에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 코골이는 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 수면 부족, 하루 종일 피곤함, 과민 반응을 제외하고 Everyday Health에서보고하면 자주 코를 고는 사람들은 심장 마비가 발생할 확률이 34 % 더 높고 뇌졸중에 걸릴 확률이 67 % 더 높습니다. 다른 건강 문제로는 수면 무호흡증과 성욕 감소가 있습니다.
코골이를 다루는 쉬운 팁
다행히도 별도의 방에서자는 것이 코골이 문제를 막을 수있는 유일한 해결책은 아닙니다. 당신과 당신의 파트너가 밤에 더 잘 자고 한 사람이 코를 골 때 발생할 수있는 모든 관계 문제를 해결하는 데 도움이되는 다른 많은 효과적인 해결책이 있습니다.
코골이를 멈추는 데 도움이되는 자연 요법과 간단한 생활 방식 변경 요령을 아래에서 시도해보세요.
1. 수면 자세 변경
등이나 엎드려 자면 혀와 목 주위의 살이 느슨해지고기도가 막혀자는 동안 진동하는 소리가납니다. 옆으로자는 것은 매일 밤 성가신 코골이를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸 전체를 지탱하는 크고 긴 베개를 사용하여 밤새 옆으로 눕는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
항상 코골이를하는 잠자는 파트너가 있다면, 테니스 공을 잠옷 뒤에 집어 넣어보십시오 (공을 제자리에 유지하기 위해 안쪽에 주머니를 꿰맬 수 있습니다). 그가 몸을 구르고 자세를 바꿀 때, 테니스 공으로 인한 불편 함은 그의 몸이 시작 위치로 돌아가도록 "강제"하여 그를 깨울 필요없이 옆으로 눕게됩니다. 이상하게 들리지만 그가 코골이를 깨거나 밤새도록 당신을 찌르지 않고 계속 잘 수 있다면이 트릭은 문제가되지 않습니다.
수면 자세에 관계없이 코골이가 계속되면 폐쇄성 수면 무호흡증이 원인 일 수 있습니다. 자세한 정보는 의사에게 문의하십시오.
2. 베개 변경
침실과 베개에있는 알레르겐은 코골이 "취미"에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 먼지 진드기는 베개에 쌓여 코골이와 관련된 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
반려 동물과 함께자는 것도 코골이에 영향을 미칠 수 있습니다. 탈모를 흡입하고기도를 막고 자극을 유발할 수 있기 때문입니다.
일주일에 두 번씩 베개를 씻고 6 개월마다 새 베개로 교체하십시오. 또한 진드기와 알레르겐이 축적되지 않도록 침실을 정기적으로 청소하십시오.
3. 습한 상태로 실내 온도 설정
매우 춥거나 매우 건조한 방에서 자면 코를 고는 이유가 설명 될 수 있습니다. 건조한 공기는 목과 코의 내벽을 건조시켜 혼잡을 유발합니다. 막힌 코는 공기의 출입을 제한하고 주변 조직을 진동시킵니다.
요령은 실내 온도를 한두도 올리거나 가습기를 사용하여 실내 공기를 데우는 것입니다.
4. 머리 지원
혀가 뒤로 밀려서 공기 통로를 막는 것을 막기 위해 잠자는 동안 머리를 약 10cm 더 높이 지탱할 수 있으며기도를 조금 더 넓게 여는데도 도움이 될 수 있습니다.
기억해야 할 점은 고개를 너무 높게 올리지 마세요.기도를 막아 코골이를 유지할 수 있습니다. 가능한 한 편안하게 머리 반박의 높이를 조정하고 너무 부드럽거나 너무 평평하지 않은 물건을 선택하십시오.. 머리와 목을 편안하고 적절한 자세로 유지할 수있는 베개를 사용하십시오.
5. 부적절한 체액 섭취
잠자리에 들기 전에 수분을 충분히 섭취하십시오. 목 마른 자면 코와 목벽의 분비물이 끈적 거리게되어 코를 고를 수 있습니다.
6. 인후 근육 운동
다음 트릭 중 일부를 시도해보십시오.
- 각 모음 (a-i-u-e-o)을 크게 발음하고 하루에 여러 번 3 분 동안 반복합니다.
- 혀 끝을 앞니 윗니 뒤에 놓습니다. 매일 3 분 동안 혀를 앞뒤로 움직입니다.
- 입 다물고 입 다물어 30 초 동안 유지합니다.
- 입을 벌린 상태에서 아래턱을 오른쪽으로 움직이고 30 초 동안 유지합니다. 왼쪽에 대해 반복하십시오.
- 입을 벌린 상태에서 30 초 동안 목 뒤의 근육을 반복적으로 조입니다. 팁: 거울을보고 목젖 (혀 뒤에 매달려있는 "공")이 위아래로 움직이는 것을 확인하십시오.
- 치아가 보이도록 아래턱을 엎드려 10 초 동안 천천히 유지합니다. 하루에 5 ~ 20 회 반복
- 가능한 한 혀를 내밀십시오. 혀를 똑바로 유지하면서 오른쪽, 왼쪽으로 이동하고 입술 모서리를 만지십시오. 하루에 두 번하십시오.
매일 수행되는 인후 운동은 상기도의 근육을 강화하는 동시에 코골이의 강도를 줄이거 나 멈추는 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.
7. 코골이 방지 약물
독립적 인 노력이 코골이를 멈추지 못하면 ENT 의사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 지속적인 양압 (CPAP), 조직을 제거하거나 이상을 교정하여기도의 크기를 확대하는 수술, 레이저 보조 uvulopalatoplasty (LAUP), 혈소판 이식 또는 somnoplasty와 같은 의료 절차를 권장 할 수 있습니다.