자살 및 황소를 저지르고 싶을 때 취할 수있는 7 단계; 안녕 건강

준비가 되었든 아니든 문제는 항상 우리에게 올 것입니다. 따라서 포기하지 않도록 우리의 영혼을 강화하기 위해 긍정적 인 생각이 적극 권장됩니다. 그러나 종종 우리가 압도 당한다고 느낄 때, 우리는 더 이상 무엇을해야할지 모르고 때로는 우리의 삶을 끝내는 것에 대해“야생적”이라고 생각합니다. 우리는 우리가 직면 한 문제가 결코 밝은 점을 찾지 못한 것처럼 더 이상 생존 할 수 없다고 느낍니다. 우울증, 충동 성 등과 같은 자살을 원한다고 생각하는 사람에게는 몇 가지 특성이 있습니다.

아마도 죽음에 대한 생각은 단 한 번이나 지나가더라도 우리의 마음을 스 쳤을 것입니다. 죽음에 대한 오해가 있습니다. 때때로 자살하는 사람들은 삶을 끝내고 싶지 않고 고통을 끝내고 싶어합니다. 이것이 절망과 고립으로 알려진 것입니다. 그는 문제에 직면했을 때 외로움을 느낍니다. 실제로는 밖에 있지만 친구가 있습니다. 다음과 같은 것이 있습니다. 비판적인 내면의 목소리 , 여기서 우리는 비합리적으로 생각할 것이고, 우리가 살지 말아야 할 목소리가있을 것이고, 다른 사람들은 우리없이 더 나은 삶을 살 것입니다. 불행히도 때때로 우리는 이러한 목소리를 믿습니다.

당신이 기억해야 할 것은 모든 문제는 일시적 일 뿐이며, 절망감은 모든 것이 끝날 때 당신을 지나칠 것이라는 것입니다. 아주 작더라도 항상 희망이 있습니다. 그렇다면 절망감을 느끼면 어떻게해야합니까? 첫 번째는 당신이 안전한지 확인하는 것입니다.

자살을 할 때 어떤 안전 계획을 세워야합니까?

다음과 같이 자살 충동이 발생할 때 자신을위한 안전한 계획을 세우는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 기분이 안 좋을 때 인식하기. 불안과 어두운 생각이 떠오른다. 처음 인식 할 때 그 느낌을 받아들이도록 노력하십시오. 이렇게하면 이러한 감정을 쉽게 해소 할 수 있습니다.
• 기분이 나 빠지기 시작할 때 도움이 될 무언가를 계획하십시오. 자살 충동을 산만하게 할 수있는 계획을 세우십시오. 수동적이고 고립 된 느낌
• 기분을 좋게 만드는 활동이 무엇인지 생각해보십시오. (예를 들어, 당신은 코미디 영화를 보러 가고, 요리하고, 정원을 돌 봅니다). 그렇다면 이러한 부정적인 생각을 없애기 위해 누구와 함께 가겠습니까?
• 모든 이야기에 대해 믿을 수있는 친구 나 친척이 있다면, 기분이 안 좋으면 전화 해 보시겠습니까? 이것은 고립 된 느낌을 피하기 위해 가장 잘 수행됩니다.
• 치료사에게 가본 적이 있습니까? 연락처가 있거나 어떻게 의사 소통합니까? 치료사에게 연락 할 계획을 세워야합니다.

자살을 느끼면 어떻게해야합니까?

이 어두운 생각이 당신에게 올 때를 예상하여 생각할 수있는 것은 다음과 같습니다.

1. 당신을 해칠 수있는 일을하지 않겠다고 약속하십시오

자살 충동은왔다 갔다합니다. 그가 언제 올지 예측할 수 없습니다. 당신이해야 할 중요한 일은 어렵더라도 이성적으로 생각하는 것입니다. 당신에게 파괴적인 충동적인 행동을 피하십시오. 친구, 가족 및 치료사와 이야기하고 그들 앞에서 약속을 잡을 수 있습니다.

2. 안전을 지키십시오

충동적인 생각이 들었을 때 자신을 다치게 할 수있는 물건, 마약 및 기타 물건을 치우십시오. 근처에 면도기가 있다면 면도기를 멀리두고 집의 다른 방에 두는 것이 가장 좋습니다. 고립되지 않도록 사람들과 계속 교류하세요. 또한 귀하에게 처방되지 않은 약물과 알코올을 복용하지 마십시오. 둘 다 우연하고 정말로 원하더라도 죽음의 위험이 될 수 있습니다.

3. 당신을 이해하는 사람을 찾아라

다른 사람에게 죽음에 대해 이야기하는 것은 불편하고 친구 나 가족이 자신이 미쳤다고 생각 할까 두렵습니다. 하지만 혼자 두는 것도 위험 할 수 있습니다. 때로는 자신이 느끼는 것에 대해 이야기하는 것만으로도 안심하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하십시오

수면 부족은 우울증을 유발하여 자살 충동의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 8 시간의 수면을 취하십시오. 그러나 잠에서 깨어날 수있는 에너지가 없다고 느끼면 자신을 활동적으로 만드는 일을하도록 강요하십시오. 그 당시에는 어떤 일도하기를 꺼릴 수 있지만 침묵하면 원하지 않는 생각이 촉발됩니다.

5. 운동

Psychalive.org가 인용 한 연구에 따르면 운동은 항우울제를 복용하는 것만 큼 효과적입니다. 하루에 약 20 분 동안 심박수를 훈련 시키십시오. 그런 다음 감정이 바뀌는 것을 느껴보십시오. 시간이 없다면 몸이 무거워 질 필요는 없습니다. 걷는 것만으로도 우울증을 줄일 수있는 호르몬 인 엔돌핀을 생성 할 수 있습니다.

6. 긍정적으로 생각하십시오

자살 충동은 축적 된 많은 부정적인 생각에서 비롯됩니다. 더 긍정적 인 생각을하기 위해 자신에게 도전 할 때입니다. 예를 들어, 종이에 두 개의 열을 만들고, 첫 번째 열은 부정적인 생각을위한 것이고, 두 번째 열은 긍정적 인 생각을위한 것입니다. 그 당시에 발생한 모든 부정적인 생각을 적고 긍정적 인 생각으로 각각의 부정적인 생각에 답하십시오.

• 마음을 바꾸십시오. "나는 삶을 살 수없는 것 같은데,이 문제는 너무 큽니다."라고…
• "해결할 수없는 문제는 없습니다.이 심각한 문제는 통과해야합니다."

7. 자신을 사랑하십시오

당신은 당신에게 일어난 일에 대해 스스로를 때렸을 지 모르지만, 그것은 아무 소용이 없을 것입니다. 인간으로서 우리는 실수에서 자유롭지 못합니다. 가장 중요한 것은 사랑하는 친구를 대하는 것처럼 자신을 사랑하는 것입니다. 친구가 당신에게 와서 그가 자살을 원한다고 말하면 어떻게 하시겠습니까?