차례:
폐암, 폐렴, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 및 천식과 같은 질병은 산소 호흡 능력을 제한 할 수 있습니다. 산소 자체는 신체의 모든 세포와 조직이 최적으로 기능하기 위해 필요합니다. 이러한 이유로 신체의 다른 부분과 마찬가지로 폐를 건강하게 유지하는 것이 주요 자산이며, 그중 하나는 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
폐 건강에 좋은 음식은 무엇입니까?
다음은 폐 건강을 유지하는 데 도움이되는 영양이 풍부한 식품 목록입니다.
1. 당근
당근은 산화 스트레스를 줄일 수있는 카로티노이드를 포함하고 있기 때문에 폐에 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.
이러한 카르티 노이드의 이점은 특히 천식이있는 사람들의 폐암을 예방하고 폐의 호흡 능력을 향상시킬 수 있습니다. 한 종류의 카로티노이드, 즉 리코펜 호흡기 염증을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다.
또한 신체가 비타민 A로 전환하는 당근의 베타 카로틴은 운동으로 인한 천식의 재발을 줄일 수 있습니다.
당근 외에도 카로티노이드는 시금치, 케일, 토마토, 호박, 고구마에서도 찾을 수 있습니다.
2. 사과
폐 건강을 유지하는 데 유용한 과일 중 하나는 사과입니다. 이 과일에는 독감 및 감기에 좋은 영양소와 밀접한 관련이있는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다.
비타민 C는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)의 발병을 예방하고 관리를 지원하므로 폐 건강에 좋은 영양소입니다. COPD는 폐기종 및 만성 기관지염을 포함한 다양한 폐 질환을 포함하는 질병입니다.
비타민 C는 또한 천식 증상을 예방하고 통제하는 것으로보고됩니다. 임신 중 비타민 C 섭취는 유아기의 천명 (천명) 위험 감소와 관련이 있습니다.
사과 외에도 오렌지, 노란색 고추, 파파야, 구아바, 키위 및 망고와 같은 과일에서 폐 건강을위한 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.
비타민 C는 생강에서도 발견됩니다. 이 천연 성분은 따뜻해져 가래를 엷게 할 수 있습니다. 따라서 가래 기침에 천연 기침약으로 사용할 수 있습니다.
3. 마늘
폐 건강 식품으로서 마늘의 이점은 폐로가는 혈액의 원활한 흐름을 증가시켜 더 나은 호흡을 할 수 있다는 것입니다.
마늘은 호흡기 질환으로부터 폐를 보호 할 수있는 셀레늄과 알리신과 같은 여러 미네랄로 구성되어 있기 때문입니다.
이 두 가지 미네랄 외에도 마그네슘과 같은 다른 미네랄은 폐 기관지 주변의 근육을 이완시켜 기관지 수축으로 인해기도를 열어 놓을 수 있습니다. 이 기관지 협착은 천식 발작을 유발하는 상태입니다.
이것은 신선한 음식에서 마그네슘, 칼슘, 셀레늄 및 칼륨 섭취를 증가시키는 어린이의 천식 재발 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
마늘 외에도 녹색 채소, 견과류 및 씨앗, 밀, 쇠고기 및 닭고기, 생선 및 계란에서 폐 건강을위한 영양소로 미네랄을 얻을 수 있습니다.
4. 견과류
견과류는 비타민 E가 풍부하기 때문에 폐 건강 식품에 포함됩니다.
비타민 E (α- 토코페롤)는 노화를 늦추는 데 도움이되는 항산화 제의 유용한 공급원입니다. 그러나 비타민 E 영양은 쌕쌕 거림의 문제를 극복하고이 호흡기의 기능을 향상시킬 수 있기 때문에 폐 건강에 유용하다고 믿어집니다.
관찰 연구의 증거 영양 및 호흡기 건강 또한 임신과 모유 수유 중에 비타민 E가 풍부한 식품 섭취를 늘리면 어린이의 천식 및 천명음의 위험을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.
또한 비타민 E 섭취를 늘리면 COPD가있는 성인의 호흡기 문제 재발 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다. COPD 발병 위험은 600 IU의 비타민 E 보충제를 섭취 한 여성에서 최대 10 %까지 감소하는 것으로 나타났습니다.
비타민 E는 녹색 채소, 해바라기 기름, 밀 및 우유 기반 음료에서도 얻을 수 있습니다.
비타민 E로부터 최대한의 폐 건강상의 이점을 얻으려면 비타민 C가 풍부한 폐를위한 다른 건강 식품과 함께 섭취하십시오.이 두 가지 비타민은 신체의 활성 산소에 대해 효과적으로 작용할 수 있습니다.
5. 브로콜리
엽산 (비타민 B-9)이 풍부한 식품의 영양을 높이는 것도 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 만성 폐쇄성 폐 질환 또는 COPD에서. 브로콜리는 엽산 또는 비타민 B가 가장 풍부한 식품입니다.
저널에 게재 된 COPD 성인 연구 아시아 태평양 임상 영양 저널 2010 년에 COPD로 인한 숨가쁨 증상이 엽산이 풍부한 식품의 낮은 섭취와 관련이 있음을 발견했습니다.
또한, 비타민 B6는 전체적인 폐 기능 개선 및 폐암 예방과 관련이 있습니다.
출판 된 연구에서 미국 의학 협회 저널 2010 년에 폐암 위험은 비타민 B-6가 높은 음식 섭취를 늘린 흡연자와 비 흡연자 모두의 혈액 샘플에서 더 낮은 것으로 밝혀졌습니다.
폐 건강 식품이 될 수있는 다른 비타민 B 공급원은 연어, 브로콜리, 시금치, 양상추, 생선, 계란, 우유, 밀, 견과류입니다.
6. 생선과 오메가 -3 지방산
생선이 만성 폐 질환의 위험을 줄일 수있는 가장 건강한 식품 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까?
연어와 같이 바다에서 잡히는 생선에는 폐 염증을 일으킬 수있는 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
의학부 교수님의 설명대로 로체스터 대학교 , 마우스에서 테스트 한 오메가 -3 지방산은 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 식품이 인체, 특히 폐를 건강하게 유지하는 데 유용 할 수있는 방법을 이해하기 위해서는 추가 연구가 여전히 필요합니다.
7. 요거트
호흡기에 좋은 또 다른 음식은 요거트입니다. 2013 년에 Shahid Beheshti University의 연구에서 인간의 호흡기 계통에 대한 요구르트의 이점을 보여주었습니다.
46 명의 여성 수영 선수가 뒤따른이 연구는 수영하는 사람들에게 흔한 호흡기 감염 증상의 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.
이들은 건강한 호흡기 계통, 특히 폐를 유지할 수있는 중요한 영양소가있는 식품입니다. 이러한 음식의 대부분은 건강을 유지하기 위해 폐를 보호하는 데 유용 할뿐만 아니라 여러 호흡기 질환의 치료에도 도움이됩니다.
음식뿐만 아니라 담배 연기를 피하고 오염에 대한 노출을 줄이기 위해 마스크를 착용하는 등 건강한 생활 방식을 유지해야합니다.
