하루 종일 당신을 채울 맛있는 수 후르를위한 7 가지 스무디 레시피

올해 금식의 달이 바쁘게 가득 차 있습니까? 그렇다면 맛있고 영양가있는 수 후르를 어떻게 준비 할 수 있을까요? 걱정하지 마세요. 만들기 쉽고 맛있고 영양이 풍부한 메뉴로 사후 르를 실제로 만들 수 있으며 하루 종일 채워질 것입니다. 네, 사후 르용 스무디를 만들 수 있습니다.

스무디 메뉴가있는 사후 르는 매우 실용적입니다. 요리를 귀찮게 할 필요가 없으며 좋아하는 스무디를 내리는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 재료를 준비 할 수도 있습니다.

새벽에 필요한 영양소

많은 사람들이 배불리에 대한 두려움 때문에 사후 르 스무디를 준비하는 것을 주저합니다. 사실, 두껍고 조밀 한 스무디 한 잔에는 하루 종일 채울 수있는 영양분이 풍부합니다. 볶음밥 메뉴를 사용하면 포만감도 사후 르보다 오래갑니다.

오랫동안 포만감을 유지하고 하루 종일 영양소가 부족하지 않도록하기 위해 새벽에 충족해야하는 영양소 목록이 있습니다.

• 복합 탄수화물. 예를 들어, 과일, 견과류 및 통 곡물에서.
• 섬유. 예를 들어, 야채, 시리얼, 과일 및 통 곡물에서.
• 단백질. 예를 들어, 요구르트, 우유, 두유에서.
• 비타민과 미네랄. 예를 들어, 과일과 채소에서.
• 불포화 지방. 예를 들어 견과류, 과일 및 채소에서.

사후 르 스무디 레시피

당신과 당신의 가족을위한 사후 르 메뉴의 변형으로, 집에서 사후 르를위한 다양한 스무디를 만들어 볼 수 있습니다. 다음 7 가지 스무디 레시피는 사후 르에 필요한 모든 영양소를 충족 할 수 있습니다.

1. 스무디 콘플레이크 그리고 두유

필요한 자료:

• 차가운 두유 한잔
• 옥수수 시리얼 반 컵 (콘플레이크)
• 냉장고에서 얼린 바나나 1 개
• 딸기 반 컵
• 필요에 따라 얼음 조각

만드는 방법:

위 식사의 스무디 레시피에 필요한 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 으깬다 (약 1 분). 차갑게 봉사하십시오.

2. 스무디 오트밀 그리고 바나나

필요한 자료:

• 통 곡물 반 컵 (오트밀)
• 아몬드 우유 또는 우유 한잔
• 암본 바나나 1 개
• 꿀 2 큰술
• 계피 가루 1/4 티스푼

만드는 방법:

통밀, 우유, 바나나, 꿀을 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 으깬다. 스무디를 유리 잔에 붓고 그 위에 계피 가루를 뿌려 식사하십시오. 차갑게 봉사하십시오.

3. 야채와 사과 스무디

필요한 자료:

• 오렌지 주스 125ml (순수한 코코넛 워터로 대체 가능)
• 시금치 잎 한 컵
• 얇게 썬 오이 컵
• 셀러리 잎 3/4 컵
• 조각으로 잘린 빨간 사과 1 개 (약 200g)
• 필요에 따라 얼음 조각

만드는 방법:

믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워 질 때까지 으깬다. 차갑게 봉사하십시오.

4. 스무디 오트밀 그리고 땅콩 버터

필요한 자료:

• 땅콩 버터 2 큰술
• 냉장고에서 얼린 바나나 1 개
• 1/4 컵 통 곡물 (귀리)
• 우유 또는 두유 반 컵
• 계피 가루 1/4 티스푼

만드는 방법:

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지, 즉 약 2 분 동안 으깬다. 유리 잔에 붓고 그 위에 계피 가루를 뿌린다. 식사를 위해 차가운 ​​스무디를 제공하십시오.

5. 생강 파파야 스무디

필요한 자료:

• 캘리포니아 중소형 파파야 1 개
• 요거트 반컵
• 레몬 즙 2 큰술
• 꿀 반 큰술
• 껍질을 벗긴 생강 반 큰술
• 필요에 따라 얼음 조각

만드는 방법:

생강을 작은 사각형으로 자릅니다. 그런 다음 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 으깬다. 차갑게 봉사하십시오.

6. 시금치, 바나나, 아몬드 스무디

출처: www.fannetasticfood.com

필요한 자료:

• 아몬드 우유 한잔
• 아몬드 1 큰술
• 시금치 잎 한 컵
• 냉장고에서 얼린 바나나 1 개
• 계피 가루 1/4 티스푼
• 꿀 1 큰술

만드는 방법:

아몬드를 으 깨기 위해 충분히 강한 블렌더에 모든 재료를 섞습니다. 부드러워 질 때까지 모든 재료를 부수십시오. 차갑게 봉사하십시오.

7. 아보카도와 사과 스무디

필요한 자료:

• 순수한 코코넛 물 한잔
• 불쌍한 사과 1 개 (또는 빨간 사과)
• 시금치 잎 한 컵
• 냉장고에서 얼린 암본 바나나 반개
• 아보카도 1 개
• 필요에 따라 얼음 조각

만드는 방법:

모든 과일을 작은 입방체로 자릅니다. 그런 다음 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 으깬다. 식 사용 스무디가 준비되었습니다.

엑스