차례:
- 단번에 담배를 끊고 유혹에서 벗어나는 방법
- 1. 다시 담배를 피우고 싶은 이유를 먼저 파악하십시오.
- 2. 금연 한 이유를 기억하십시오
- 3. 방아쇠를 피하십시오
- 4. 다른 사람과 흡연의 취미를 바꾼다
- 5. 정기적으로 양치질
- 6. 유혹을 실수로 취급
- 7. 성공에 대한 보상
금연은 간단합니다. 담배없이 몇 달에서 몇 년 동안 성공적으로 살다가 다시 담배를 피우려는 유혹을받는 사람은 드물지 않습니다. 그러나 이것이 당신이 완전한 실패라는 것을 의미하지는 않습니다. 유혹에 굴복하지 마십시오. 다음은 영원히 담배를 끊는 몇 가지 방법입니다.
단번에 담배를 끊고 유혹에서 벗어나는 방법
1. 다시 담배를 피우고 싶은 이유를 먼저 파악하십시오.
많은 흡연자들은 스트레스를 다루기 위해 흡연에 익숙합니다. 이것이 당신에게 해당된다면, 당신의 몸은 흡연이 스트레스를 해소하는 유일한 방법이라고 생각합니다.
즉, 담배를 끊은 후 스트레스를 유발하는 특정 상황이 발생하면 다시 담배를 피우고 싶은 욕구가 생기고 통제하기 어렵다. 담배를 끊는 것도 종종 스트레스의 원인으로 희생양으로 사용됩니다. 사실, 담배를 끊으면 스트레스가 줄어 듭니다. 연구에 따르면 이전 흡연자는 흡연자보다 스트레스가 더 많이 발생합니다.
담배를 피우지 않고도 스트레스에 대처할 수 있습니다. 비결은 당신을 정말로 걱정하는 것이 무엇인지 알아내는 것입니다. 사무실 근무 마감일인가요? 그런 다음 작업을 제대로 수행 할 수 있도록 작업 생산성을 높이는 방법을 찾으십시오.
2. 금연 한 이유를 기억하십시오
주저하기 시작하고 다시 담배를 피우고 싶은 마음이 든다면, 담배를 끊은 이유를 빨리 기억해야합니다. 건강이 나빠져서 더 이상 예전처럼 강렬하게 운동 할 수 없기 때문입니까? 아니면 항상 첫 번째 담배 연기에 노출되는 부모, 자녀 또는 아내의 상태가 걱정되기 때문입니까?
이 모든 이유 목록을 기록하고 항상 명확하게 볼 수있는 곳에 보관하십시오. 자기 성찰을위한 자료로 사용하십시오. 자신에게 동기를 부여하면 다시 담배를 피우려는 유혹을 그만두는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기적으로 성공할 가능성이 가장 큰 것은 이기적인 변화임을 기억하십시오.
3. 방아쇠를 피하십시오
일반적으로 흡연자는 흡연을 원하게하는 특정 시간이나 상황이 있습니다. 예를 들어 식사 후 흡연하거나 영감을 기다리는 커피를 마시면서 흡연 .
이러한 것들이 당신을 쉽게 돌아올 수있게하는 일이라면, 다른 활동에 참여하여 평소에 담배를 피울 수있는 자유 시간을 채우십시오. 가능하다면, 한동안 다른 흡연자를 피하십시오. 예를 들어, 점심 식사 후에 담배를 피우는 친구들과 따로 산책을하거나, 휴대 전화로 게임을하거나, 식사 후 즉시 더러운 설거지를하십시오.
다시 담배를 피우려는 유혹은 주변의 담배 연기 냄새로 인해 발생할 수 있습니다. 옷과 다른 종류의 옷은 담배 냄새를 흡수 할 수 있습니다. 담배 연기 냄새가 나는 모든 옷, 바지, 헝겊, 재킷을 세탁하십시오. 차 안에서 담배를 피우는 것을 좋아한다면 담배 연기와 담배 꽁초가 없도록 차를 청소하십시오.
4. 다른 사람과 흡연의 취미를 바꾼다
바쁘게 지내는 것은 금연하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 담배에 대한 욕구에서 벗어나기위한 다른 활동을 찾고 있습니다. 담배를 피우는 대신 여가 시간을 채우기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 스포츠
- 집 밖으로 느긋하게 산책
- 손을 바쁘게 유지하십시오. 휴대폰이나 컴퓨터에서 게임을 할 수 있습니다.
- 영화를 보거나 흥미 진진한 TV 시리즈를 시청하세요
- 담배를 피우지 않는 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
- 좋아하는 금연 레스토랑에서 저녁 식사를 즐겨보세요
담배를 끊는 과정에서 항상 입에 무언가를 넣고 싶은 욕구가있을 것입니다. 그 이유는 담배를 피우는 데 너무 익숙해서 담배를 끊을 때 입에 무언가가 없으면 이상하게 느껴질 것입니다.
따라서 평소 입에 넣는 담배를 무설탕 껌이나 건강에 좋은 간식으로 대체 할 수 있습니다. 금연의 어려움을 극복하기 위해 할 수있는 또 다른 독특한 방법은 빨대를 통해 찬물을 마시는 것입니다. 빨대를 통해 찬물을 마시면 나쁜 기분을 완화하는 데 도움이되는 뇌 화학 물질 인 도파민이 방출됩니다.
5. 정기적으로 양치질
일반적으로 흡연자는 담배 냄새와 같은 곰팡이 냄새가납니다. 따라서 담배를 끊으려고 할 때 얻을 수있는 좋은 점 중 하나는 특히 치아를 자주 닦을 때 깨끗한 치아와 입안의 신선한 숨결입니다.
정기적으로이를 닦고 항상 신선한 숨을 쉬면 담배 퍼프로 다시 더러워지는 것이 수치 스러울 것입니다.
6. 유혹을 실수로 취급
담배를 피우거나 너무 멀리 가고 싶은 욕구가 있다면 너무 많이 때리지 마십시오. 올바른 길을 가고 있더라도 모든 사람은 잘못되었습니다. 이것은 흔한 일입니다.
그러나 순간을 반성하고 동일한 실수를 반복하지 않겠다고 약속하십시오.
7. 성공에 대한 보상
금연에 성공했다면 스스로에게 보상하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 담배에만 쓰인 돈을 옆에두고 모을 수 있습니다. 금연을 1 년까지 더하면 휴가를 가거나 저축으로 좋아하는 물건을 살 수 있습니다. 담배 연기가 없다는 것을 축하해야합니다.
