담배를 끊었지만 여전히 담배를 피우고 싶습니까? 해결 방법은 다음과 같습니다.

금연을 시작할 때 유혹은 육체적 정신적 두 가지 측면에서 나옵니다. "금단"흡연의 신체적 증상은 위험하지 않지만 준비가되지 않은 경우 다시 담배를 피울 수 있습니다. 그러나 가장 큰 유혹은 실제로 정신적으로, 즉 담배를 피우고 싶다는 감각의 출현에서 비롯됩니다.

오랫동안 흡연을했다면 흡연은 일반적으로 아침에 커피를 마시는 것과 같은 다른 활동과 관련된 습관입니다. 단절 점심 식사 후 또는 배변시에도. 몸에 필요하지 않더라도 커피를 마실 때, 점심 식사 후 또는 화장실에 갈 때마다 마음이 비명을 지른다. 담배를 피우고 싶다는 느낌은 정신적으로 나오며, 니코틴 대체 요법을 사용하여 육체적으로 극복해도 사라지지 않습니다.

자신의 마음을 구성하는 변명을 조심하십시오

이 정신에서 비롯된 흡연에 대한 갈망을 정복하는 중요한 열쇠 중 하나는 흡연에 대한 욕구를 정당화하기 위해 종종 자신을 구성하는 일반적인 이유를 인식하는 것입니다. 이를 일반적으로 합리화라고합니다.

이 합리화는 잘못된 생각이라고 할 수 있지만 당시에는 욕망을 충족시키기 위해 옳은 것처럼 보입니다. 사실,이 생각은 현실에 근거한 것이 아니며, 당신이 그것을 따를 경우 실제로 흡연자로 돌아갈 것입니다.

가장 일반적으로 사용되는 이유와 합리화는 다음과 같습니다.

• "막대기로도 괜찮아요."
• "오늘은 그만해주세요. 내일부터 시작합니다. "
• "건강하게 먹고 부지런히 운동하고 가끔 담배를 피우는 것도 괜찮습니다."
• "하리 삼촌도 담배를 많이 피우지 만 수명이 길어 이제 80 세입니다."
• "자카르타의 오염은 아마도 담배 연기보다 더 위험 할 것입니다."
• "흡연은 담배를 피우는 것이 아닙니다. 모두가 죽어야합니다."
• "당신이 담배를 피우지 않으면 결합 친구들과 함께."

담배를 피울 때 자주 사용하는 자신 만의 합리화가있을 수 있습니다. 이제 담배를 끊기로 결심 할 때 담배를 피우고 싶을 때마다 나타나는 모든 합리화를 적으십시오. 다음에 그 합리화가 다시 나타날 때, 이미 믿을 수없는 변명으로 인식 할 수 있습니다.

흡연에 대한 갈망과 싸우는 방법

1. 담배를 피우고 싶은 사람과 장소를 피하십시오

당신은 항상 담배를 피 웁니다 놀고 A 씨랑? 아니면 항상 카페 B의 모든 커피를 피우고 싶나요? 담배를 끊은 첫 주에는 먼저이 장소에 가지 마십시오. 없이 커피 장소를 선택하십시오 흡연 구역 .

담배를 피우게하는 사람들은 어떻습니까? 이것이 피할 수없는 경우, 담배를 끊으려고한다는 사실을 알리고 "놀리거나"당신 앞에서 담배를 피우지 않도록 도움을 요청하십시오.

2. 일반적으로 흡연하는 동안하는 일과를 바꾸십시오

담배를 피우면서 항상 커피 나 술을 즐기는 경우, 담배를 끊은 첫 주에이 두 가지 음료를 마시지 마십시오. 더 건강한 주스 나 물을 선택하십시오. 특정 음식을 먹은 후 종종 "입이 신다"고 담배를 피우고 싶다면 먼저 이러한 음식을 먹지 마십시오. 그리고 이후 단절 점심, 담배를 피우는 대신 산책을하고 마음을 편안하게하십시오. 더 건강하지 않습니까?

3. 입에 대한 대체물 찾기

빈 입을 참을 수 없다면 담배 이외의 것으로 입을 바쁘게 유지하십시오. 무설탕 껌을 씹고, 사탕에 간식을, 케이크에 간식을, 과일에 간식을 먹을 수 있으며, 일부 사람들은 빨대로 씹어 서 담배를 끊을 수도 있습니다.

4. 손을 바쁘게 유지하십시오

때때로 스트레스를받을 때 가만히 있으면 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 일반적으로 흡연은 진정을위한 탈출구입니다. 이제 스트레스 때문에 담배를 피우고 싶을 때 다른 활동을 찾아서 손을 바쁘게하고 마음이 다른 일에 집중하도록하십시오. 예를 들어, 오토바이 나 자동차 엔진을 만지는 것. 또는 성인용 컬러 북에 레고를 조합하거나 색칠 해보세요.

5. 심호흡

진부한 표현처럼 보일지 모르지만 흡연이 당신을 진정시킬 수있는 이유는 담배를 피우면서 심호흡을해야하기 때문입니다. 따라서 담배를 피우고 싶은 충동을 느끼면 눈을 감고 깊게 천천히 숨을 쉬십시오. 니코틴이없는 깨끗한 공기가 폐로 들어가 몸 전체에 퍼지는 것을 느껴보세요. 그렇게하면서 담배를 끊은 이유를 다시 기억하십시오.

6. 10 분 지연

더 이상 참을 수없고 정말로 담배를 피우고 싶다면 담배와 라이터도 손에 들고 있다면이 트릭을 사용하십시오. 멈추고 10 분을 연기하십시오! 종종 10 분을 기다린 후에 갈망이 사라지거나 마음이 다시 맑아지고 실제로 담배가 필요하지 않다는 것을 깨닫게됩니다.

7. 자신에게 선물을주세요

금연은 쉬운 일이 아닙니다. 성공한 사람은 누구나 엄지 손가락을받을 자격이 있습니다. 당신이 가지고 있다면 예산 특히 매일 담배를 사서 보관하십시오 예산 이것은 당신이 금연을 시작할 때입니다. 그러나 담배를 사는 데 사용되는 대신 매일이 돈을 특별한 병에 담으십시오. 일주일 또는 한 달 후에 항아리를 열고 돈을 사용하여 좋아하는 식당에서 먹거나 원하는 것을 사십시오.

행운을 빕니다!