차례:
밤에 또는 한밤중에 일어날 때 자주 배가 고프십니까? 더 많이 먹고 싶지만 과다한 식사는 몸에 칼로리를 추가하고 밤에는 신진 대사가 느려집니다. 간식으로도 전환합니다. 당신이 알지 못하더라도 이러한 간식이 무거운 음식보다 칼로리가 낮을 필요는 없습니다.
때로는 간식을 먹을 때 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 알지 못합니다. 사람들은 종종 TV 시청, 작업 완료, 캐주얼 채팅, 책 읽기, 심지어는 공상을하면서 간식을 먹기 때문입니다. 그러나 굶주림을 억제하면 숙면을 덜하게되어 호르몬이 생성됩니다. 렙틴 생성됩니다. 포만감은이 호르몬에 의해 자극됩니다. 그렇다면 해결책은 무엇입니까?
밤에 먹을 수있는 다양한 안주
걱정할 필요가 없습니다. 배고픔이 닥칠 때 밤에 먹기 좋은 간식이 있습니다.
1. 체리
뉴욕의 영양사이자이 책의 저자 인 Keri Gans에 따르면 작은 변화 다이어트 체리에서 발견되는 멜라토닌은 우리 몸의 내부 시계를 제어하는 데 도움이됩니다. 이 내부 시계는 뇌에서 형성되고 개념화되는 매일의 리듬 패턴 (예: 기상 시간, 수면 시간)입니다. 멜라토닌 캡슐은 여행자가 경험할 수있는 장소에 갈 때도 섭취합니다. 시차 . 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 마시면 만성 불면증이있는 사람들의 수면 시간과 질에 변화가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 이러한 물질은 두통 문제를 해결할 수도 있습니다. 체리의 다른 성분은 심장 문제에 좋은 베타 카로틴과 같은 항산화 제입니다.
2. 오트밀
보통 사람들은 아침에 오트밀을 먹지만 밤에는 간식으로 오트밀을 먹을 수도 있습니다. 왜? 오트밀은 세로토닌 호르몬을 생성 할 수 있고이 호르몬은 멜라토닌 생성을 자극하는 것으로 믿어집니다. Livestrong에서 인용 한 오트밀에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어 있으므로 단백질 섭취를 늘리고 싶다면 무 지방 요구르트와 함께 제공 할 수 있습니다.
3. 우유
우리는 종종 취침 전에 우유를 마시는 습관에 대한 홍보와 다양한 건강 주장을 봅니다. 성장하는 아이들은 키를 높이기 위해 잠자리에 들기 전에 우유를 마셔야한다고 믿어집니다. 우유에는 세로토닌을 생성하도록 뇌에 신호를 보내는 아미노산 트립토판이 포함되어있어 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 우유를 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다.
4. 치즈와 호두 까는 기구
흠, 잠자리에 들기 전에 치즈를 먹으면 안된다고 누가 생각하겠습니까? 치즈와 호두 까는 기구 단백질과 복합 탄수화물의 조합에 대한 또 다른 대안입니다. 그러나 그것이 당신이 너무 많이 그리고 자유롭게 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강에 좋은 간식이 되려면 섭취하는 제품의 영양 라벨을 확인하세요. 가급적이면 조합하여 약 150 칼로리입니다. 호두 까는 기구 통 곡물 및 저지방 치즈 (예: 치즈) 죽은 태아.
5. 바나나
밤에 건강한 간식이되는 것 외에도 바나나는 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 저녁 식사를 거르는 경우에도 구세주가 될 수 있습니다. 그 외에도 잘 수면을 취할 수 있습니다. 칼륨 자체는 심혈관 및인지 건강 기능을합니다.
6. 고구마
예, 고구마는 또한 복합 탄수화물과 칼륨이 포함 된 식품입니다. 또한 고구마에는 심장 건강에 좋은 칼륨과 니아신도 포함되어 있습니다. 그 다음에는 인, 비타민 A, 비타민 C가 있습니다. 고구마를 쪄서 제공하여 과도한 기름 소비를 줄일 수 있습니다.
7. 팝콘
밤에 배가 고플 때 팝콘이 간식이 될 수 있기 때문에 이제 행복 할 수 있습니다.하지만 팝콘은 맛이 없어야하고 소금도 첨가되지 않았고 다른 향료도 첨가되지 않아야합니다. 팝콘이 소비에 좋은 이유는 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 포함한 팝콘에도 항산화 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 팝콘은 통 곡물 식품에도 포함되어 있습니다. 식단의 대체 식품이 될 수 있습니다. 올리브 오일을 약간 뿌려서 한 그릇 정도를 섭취 할 수 있습니다.
8. 천연 땅콩 버터
천연 땅콩 버터는 균형을 유지하기 위해 팜유를 첨가하지 않고 당연히 설탕을 첨가하지 않은 것입니다. 천연 땅콩 버터는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 불포화 지방을 포함하고 있기 때문에 섭취하기에 좋습니다. 또한 땅콩에는 비타민 E, 니아신, 엽산 및 단백질도 포함되어 있습니다. 다이어트에도 적합한 통밀 빵과 함께 드실 수 있습니다.
