허리 통증과 황소를 예방할 수있는 8 가지 영양 식품 안녕 건강

허리 통증 (허리 통증)는 척추의 관절, 근육, 뼈 및 / 또는 신경에 ​​문제가 있다는 신호입니다. 이는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 그중 하나는 소비 패턴입니다. 적절한 영양을 섭취하면 척추에 대한 과도한 압력의 위험을 줄이고 허리 통증을 피할 수 있습니다.

다이어트는 허리 통증에 어떤 영향을 미칩니 까?

우리가 먹는 음식의 영양소는 척추의 힘과 척추 주변의 염증 형태로 신체가 손상에 어떻게 반응 하는지를 결정합니다. 다이어트는 또한 체중과 척추 손상을 완화하는 데 사용할 수있는 영양소를 결정합니다.

과체중 인 개인의 경우 척추가 더 많은 체중을 지탱합니다. 결과적으로 척추 근육과 척추 관절은 위치를 유지하기 위해 큰 압력을 받게됩니다. 체중이 너무 무거워 견딜 수 없으면 척추 주변의 근육과 관절의 염증이 발생하여 통증을 유발합니다. 섭취 한 음식의 영양소는 척추를 회복하고 강화하는 데 도움이됩니다.

허리 통증을 예방하는 음식의 영양

1. 비타민 A

면역 체계를 돕고 신체 손상을 극복하는 항산화 제 역할을합니다. 비타민 A가 포함 된 음식은 뼈 형성 중에 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있으므로 허리 통증을 예방하는 데 유용합니다. 비타민 A는 식품 성분에서 찾을 수 있습니다.

• 붉은 쇠고기
• 닭의 간
• 우유와 유제품 (치즈와 버터)
• 계란

비타민 A는 신체의 베타 카로틴 과정에서도 얻을 수 있습니다. 베타 카로틴은 주황색 (예: 당근, 오렌지, 살구)과 짙은 녹색 (예: 시금치) 인 야채와 과일에서 찾을 수 있습니다. 그러나 골절을 유발할 수있는 비타민 A와 달리 저장되어있는 베타 카로틴은 골절을 일으키지 않습니다.

2. 비타민 B12

뼈에있는 해면질 조직의 건강을 유지하고 척추의 기능과 성장을 돕습니다. 비타민 B12는 다음에서 발견됩니다.

• 붉은 쇠고기와 그 준비
• 물고기
• 요구르트를 포함한 우유 및 유제품
• 닭고기와 계란

3. 비타민 C

새로운 조직을 형성하기 위해 신체에 필요한 콜라겐 형성에 필요 뼈와 조직의 힘을 유지하기 위해 척추 사이의 힘줄, 인대 및 관절의 손상을 치료하는 것이 매우 필요합니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 감귤류 (오렌지, 구아바, 포도), 딸기 , 키위, 토마토
• 브로콜리와 시금치
• 감자 및 흰 감자와 같은 괴경

4. 비타민 D

건강한 뼈를 강화하고 유지하는 데 중요한 칼슘 흡수에 유익합니다. 뼈 손실 (골다공증) 및 척추 골절을 예방하려면 최적의 칼슘 흡수가 필요합니다. 비타민 D가 많이 포함 된 식품 성분은 다음과 같습니다.

• 달걀 흰자
• 생선 기름
• 우유
• 햇볕에 쬐기 (신체가 프로 비타민 D를 비타민 D로 처리하는 데 도움이 됨)

5. 비타민 K

이 영양소는 신체가 뼈 건강과 힘을 유지하기 위해 칼슘을 최적으로 사용할 수 있도록하기 위해 필요합니다. 비타민 K는 식품 공급원에서 발견됩니다.

• 동물의 마음
• 시금치와 브로콜리와 같은 녹색 채소
• 낙농

6. 철

건강한 뼈 세포를 유지하는 데 필요합니다. 철분은 세포가 산소를 받고 이산화탄소를 누출하도록 도와줍니다. 철분은 또한 척추를 지원하는 데 필요한 건강한 근육의 중요한 구성 요소 인 미오글로빈을 생성하는 데 도움이됩니다. 다음은 철분이 많이 함유 된 식품 성분입니다.

• 붉은 쇠고기
• 닭고기
• 쇠고기 또는 닭 간
• 물고기
• 포탄
• 계란
• 견과류
• 녹색 채소

7. 마그네슘

근육을 움직이는 데 필요한 영양소; 수축과 이완. 마그네슘은 또한 척추 질환을 예방할 수있는 근육과 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 마그네슘은 단백질을 최적으로 사용하기 위해 신체에 필요합니다.

마그네슘은 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다.

• 밀
• 감자
• 과일: 키위, 아보카도, 바나나
• 녹색 채소

8. 칼슘

특히 노인에서 평생 동안 건강한 뼈와 밀도를 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 적절한 섭취가 필요합니다. 이로 인해 뼈가 약해지고 부서지기 쉽고 척추가 골절됩니다.

칼슘은 식품 성분에서 발견됩니다.

• 우유 및 각종 유제품
• 녹색 채소
• 두부
• 견과류
• 연어와 정어리
• 일부 보완 식품 재료: 참깨, 옥수수 및 아몬드