사무실에서의 운동 : 책상을 떠나지 않고도 9 가지 쉬운 동작

너무 오래 앉아 있으면 직장인이 심장병, 제 2 형 당뇨병, 암, 비만 등 다양한 질병에 걸릴 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이 위험에 대한 인식은 향후 5 년에서 10 년 내에 귀하의 방식으로 올 수 있습니다.

그러나 너무 오래 앉아 있으면 바로 느낄 수있는 효과, 즉 목과 척추 통증이 있습니다. 불편한 자세와 함께 장시간 앉아 있으면 척추와 척추의 구성 디스크에 스트레스가 가해져 목이 긴장되고 허리 통증이 발생할 수 있기 때문입니다.

이 문제를 해결하려면 통증을 느끼기 시작할 때이 사무실에서 간단한 일련의 스포츠 동작을 시도하십시오.

긴장을 풀기 위해 사무실에서 운동하는 방법

1. 앞뒤로 앉아서 서기

워밍업 으로서는 쉽습니다. 손의 도움없이 앉아있는 상태에서 계속 서있는 상태로 앞뒤로 움직여야합니다. 발로 땅을 90도 각도로 두드린 채 똑바로 앉아 시작하십시오. 발꿈치를 아래로 누르고 발을 의자로 옮기거나 팔을 사용하지 말고 (손을 앞으로 쭉 펴십시오) 어깨를 활짝 벌리고 척추를 똑바로 유지하되 긴장하지 마십시오. 자, 일어나.

서있는 자세에서 서서히 똑바로 앉은 상태로 앞으로 기울이거나 엉덩이를 한쪽 또는 다른쪽으로 기울이지 않도록하십시오. 5 ~ 10 회 반복합니다.

2. 어깨를 비틀어

똑바로 앉으십시오. 심호흡을하고 어깨를 귀 높이까지 들어 올립니다. 잠시만 기다려주세요. 어깨를 풀고 원래 위치로 되돌립니다. 3 회 반복합니다.

그런 다음 "예"와 "아니오"라고 말하면서 번갈아 가며 고개를 끄덕이고 고개를 천천히 흔 듭니다. 여러 번 반복하십시오.

3. 몸을 회전

똑바로 앉으십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 상체를 오른쪽으로 비틀고 오른손으로 의자 뒷면을 잡습니다. 목을 곧게 펴고 눈이 앞을 바라 보는 상태에서 의자 그립을 레버로 사용하여 가능한 한 몸을 의자 뒤쪽으로 돌리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오.이 시간 동안 주위를 둘러보십시오. 방 주변을 얼마나 멀리 볼 수 있는지 확인하십시오. 천천히 뒤로 돌아 앞으로 향합니다. 다른 쪽에도 반복합니다.

팁: 더 넓은 범위의 동작을 허용하려면 몸을 회전하면서 숨을 내쉬십시오.

4. 허리 스트레칭

의자 가장자리에 똑바로 앉으십시오. 당신 앞에서 다리를 펴십시오. 몸을 낮추어 왼발 발가락에 닿도록 10-30 초 동안 유지합니다. 천천히 위로 올라오고 다시 아래로 내려 오른발의 발가락에 닿습니다. 교대로 변하십시오.

5. 다리 스트레칭

의자에 앉으세요. 양손으로 안고 한쪽 다리를 가슴에 대고 당깁니다. 이 자세를 10-30 초 동안 유지하십시오. 다른 쪽에도 반복합니다. 교대로 변하십시오.

6. 테이블을 밀어 올리십시오.

테이블의 가장자리를 잡고 어깨 높이에 손을 똑바로 올려 체중을 지탱하십시오. 몸통이 대각선으로 바닥에 오도록 발을 뒤로 미십시오. 발을 바닥에 최대한 안정적으로 놓고 팔꿈치를 90도 각도로 구부리면서 숨을들이 마시고 팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 껴안으세요. 숨을 내쉬고 가슴을 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오. 8 ~ 12 회 반복합니다.

7. 책상 위로 개 자세

기도 할 때 인사하는 것처럼 몸을 90도 각도로 구부립니다. 테이블의 가장자리를 잡고 손을 등과 평행하게 펴십시오. 손을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 테이블을 향해 앞으로 밀고 다리에 힘을 주어 배를 뻗지 않도록 몸을 뒤로 잡습니다.

어깨 사이에 가슴을 펴고 어깨 뼈를 뒤로 돌리면서 턱을 부드럽게 기울입니다. 5 ~ 10 번 숨을 참는다.

8. 상체 스트레칭

의자에 똑바로 앉으십시오. 손을 머리 위로 올리고 곧게 펴십시오. 상체 만 왼쪽으로 기울이고 오른손은 몸의 왼쪽에 닿도록합니다. 자세를 10-30 초 동안 유지하십시오. 다른 쪽도 번갈아 가며 반복합니다.

9. 목 스트레칭

의자에 똑바로 앉으십시오. 오른손을 머리 위로 올리고 곧게 펴십시오. 그런 다음 오른손으로 목 근육이 약간 늘어날 때까지 머리를 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다. 포즈를 10-15 초 동안 유지합니다. 양쪽에서 한 번씩 번갈아 가십시오.

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