혜택이 풍부한 백만명의 달콤한 노란색 바나나

누가 바나나를 몰라? 맛있는 맛과 저렴한 가격으로 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 그러나 과일을 먹는 것을 좋아하지 마십시오. 또한 신체 건강에 대한 이점을 찾으십시오. 알아야 할 바나나의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

건강상의 이점을위한 무수한 바나나

1. 소화에 좋다

위 독감이라는 용어를 들었거나 식중독을 경험 한 적이 있다면 바나나는 위장 문제를 진정시키는 훌륭한 선택입니다. 바나나의 부드러운 질감은 이러한 음식이 소화관을 통과하기 쉽게 만듭니다.

또한 칼륨 함량은 신체에서 손실 된 전해질을 대체하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라이 과일의 섬유질 함량은 대변 밀도를 높이고 설사를 완화하는 데 도움이됩니다.

바나나의 또 다른 소화 이점은 문제를 완화하는 것입니다 입덧 임산부. 이 과일은 비타민 B6가 풍부하기 때문입니다. 메스꺼움과 구토의 문제를 줄이기 위해 임신 중에 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 혈압 낮추기

신체에서 손실 된 전해질을 대체하는 것 외에도 바나나의 칼륨 함량은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 고혈압 환자에게 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하여 혈압을 낮추도록 권장합니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치를 낮추어 혈압을 낮추는 역할을하기 때문입니다.

그러나이 바나나의 이점은 소금과 지방이 많은 음식을 줄이지 않으면 효과적으로 작동하지 않습니다. 따라서이 과일을 먹는 것 외에도 영양분이 풍부한 건강한 식단을 선택해야합니다.

3. 뇌졸중 위험 감소

사실,이 과일에 포함 된 칼륨은 또한 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 폐경기를 겪은 노인 여성에게.

이것은 연구에 의해 성공적으로 입증되었습니다. 이 연구에서 정기적으로 칼륨 함량이 높은 음식을 먹은 폐경 후 여성은 여러 가지 음식을 전혀 먹지 않은 여성에 비해 뇌졸중 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.

4. 스포츠 체력 향상

스포츠 음료는 실제로 손실 된 전해질이나 체액을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 이런 종류의 음료에는 보통 설탕과 기타 인공 성분이 포함되어 있습니다. 대신 운동 전에 바나나를 먹을 수 있습니다.

한 연구에 따르면 바나나는 손실 된 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료의 주성분으로 사용될 수 있습니다. 사실,이 과일은 자연적으로 발생하는 칼륨, 탄수화물, 섬유질 및 비타민 B-6을 포함하고 있기 때문에 일반 스포츠 음료보다 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 마그네슘이 풍부

마그네슘은 신체의 모든 기관과 시스템이 정상적으로 기능하도록 돕는 미네랄입니다. 마그네슘은 단백질 형성, 근육 및 신경 기능 유지, 에너지 생산, 당과 혈압 조절에 중요합니다.

음주 습관, 제 2 형 당뇨병 병력, 위장 장애, 불충분 한 음식 섭취는 마그네슘 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 마그네슘 결핍은 식욕을 감소시키고 메스꺼움, 구토, 저림을 유발하고 발작, 편두통, 골다공증 및 심장 리듬 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

하지만 걱정할 필요는 없습니다. 그 이유는 바나나에는 마그네슘이 풍부하기 때문입니다. 두 개의 중간 바나나에는 일일 마그네슘 요구량의 16 %가 포함되어 있습니다. 식단에 바나나를 추가하면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다.

6. 망간의 좋은 공급원

거의 들리지 않지만 망간은 건강한 신체를 유지하는 데 매우 중요한 미네랄입니다. 망간은 인체의 탄수화물, 콜레스테롤 및 아미노산 대사를 돕습니다. 또한이 미네랄은 뼈 성장과 상처 치유에도 중요한 역할을합니다.

망간은 또한 편두통을 예방하고, 임신 합병증의 위험을 낮추며, 심장 마비로 인한 사망 위험을 낮추는 것으로 생각됩니다.

여러 연구에 따르면 골다공증이있는 여성은 골다공증이없는 여성보다 체내 망간 수치가 낮습니다.

좋은 소식은 바나나가 망간의 좋은 공급원이라는 것입니다. 두 개의 중간 바나나에는 일일 필요량의 약 30 %가 포함되어 있습니다.

7. 고 섬유질 함유

50 세 미만 남성의 섬유질 필요량은 하루 약 38g, 여성의 경우 하루 25g입니다. 불행히도, 일상적인 섬유질 필요를 충족시키지 못하는 사람들이 여전히 많습니다.

사실 섬유질은 건강한 소화관을 유지하고 배변을 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한 섬유질은 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈당 수치를 조절하는데도 중요합니다. 섬유질은 또한 포만감을 더 오래 유지하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

사실,이 과일은 섬유질이 풍부합니다. 6g의 섬유질이 함유 된 두 개의 중간 바나나는 일일 필요량의 약 23 %를 충족합니다.

8. 속쓰림 완화 및 위궤양 예방

궤양이있는 사람들은이 과일을 정기적으로 간식으로 사용하면 소화 건강에 바나나의 이점을 얻을 수 있습니다.

이 노란색 마니아는 천연 제산제로 위산을 중화시키는 역할을합니다. 바나나는 또한 류 코시 아니 딘이라는 플라보노이드 항산화 제를 함유하고있어 위의 점막을 증가시켜 위궤양을 예방합니다.

9. 피부에 좋다

피부 건강을 위해 바나나의 이점을 얻고 싶다면 너무 익은 바나나를 버리지 마십시오. 예, 잘 익은 바나나를 얼굴 마스크로 사용할 수 있습니다.

이 과일에는 콜라겐 형성에 중요한 항산화 제인 비타민 C가 포함되어 있으며 자외선 손상을 예방합니다. 이 과일은 또한 여드름을 예방하고 기름을 흡수하며 건조한 피부에 수분을 공급하는 것으로 알려져 있습니다.

이 과일로 안면 마스크를 만드는 방법은 아주 쉽습니다. 먼저 익거나 부드러운 과일을 선택하십시오. 그런 다음 매끄러운 반죽이 될 때까지 으깨십시오. 깨끗한 얼굴 피부에 바나나 마스크를 바르고 15 분 이상 그대로 두십시오.

그 후 깨끗해질 때까지 물로 헹굽니다. 수분을 더하기 위해 티스푼의 꿀이나 플레인 그릭 요거트를 추가 할 수 있습니다.

엑스