차례:
그린 커피 (그린 커피) 그리고 녹차 (녹차)는 최근 체중 감량을 돕기 위해 사용되었습니다. 그린 커피는 가공되지 않은 커피 또는 로스팅되지 않은 커피로 만들어 지므로 색상은 여전히 녹색입니다. 한편 녹차도 최소한으로 가공되어 약간의 산화 과정 만 거치므로 색은 여전히 녹색입니다. 하지만 녹차와 녹차 중 어느 것이 가장 좋은지 알고 있습니까?
그린 커피
카페인을 포함하는 것 외에도 커피 콩에는 클로로겐산으로 알려진 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 항산화 제 역할을 할 수 있지만 혈압을 낮추고 체중 감량에도 도움이됩니다. 클로로겐산은 신진 대사를 증가시켜 신체가 지방을 저장하는 대신 지방을 태울 수 있습니다. 이것이 커피가 체중을 줄이는 이유입니다. 그러나 로스팅시 클로로겐 화합물을 줄일 수 있습니다. 따라서 일반 커피 (생두가 아닌)를 마시는 것은 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않습니다.
볶지 않은 커피 원두에서 나오는 생두와 달리이 생두는 일반 커피보다 확실히 더 많은 클로로겐산을 함유하고 있습니다. 따라서 생두를 사용하여 체중을 줄일 수 있습니다. 2011 년 Gastroenterology Research and Practice 저널에 실린 연구에서도 생두 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 입증했습니다. 그러나이 증거는 여전히 매우 적으며 장기 연구가 아닙니다. 2012 년 당뇨병, 대사 증후군 및 비만 목표 및 치료에 발표 된 또 다른 연구에서도 생두가 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.
녹차
녹차에는 많은 항산화 화합물이 포함되어 있습니다. 녹차가 가지고있는 강력한 항산화 화합물 중 하나는 카테킨입니다. 이 화합물은 비타민 C보다 100 배 더 강력합니다. 카테킨은 자유 라디칼로부터 신체를 보호 할 수있는 플라보노이드 폴리 페놀입니다. 또한 에너지 소비를 늘리고 지방 연소 속도를 높여 체중 감량에도 도움이됩니다.
그러나 카테킨은 녹차의 카페인 화합물 인 카페인 화합물의 도움으로 체중 감량에 더 효과적인 것으로 보입니다. 2009 년 Journal of Nutrition의 한 연구에 따르면 카테킨과 카페인이 함유 된 음료를받은 참가자는 카페인이 함유 된 음료 만받은 참가자보다 체중과 복부 지방이 더 많이 감소했습니다.
녹차 추출물을 장기간 섭취하면 12 주 동안 1-1.5kg의 체중을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 생두 추출물의 섭취가 규칙적인 운동과 결합되면 체중 감소의 결과가 더 커집니다.
어느 것이 더 건강합니까?
체중 감량에 사용할 수있는 녹차와 녹차. 녹색 커피 또는 녹차는 신진 대사를 증가시켜 신체가 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 그러나 둘 다 카페인을 함유하고있어 불안, 불면증, 심박수 증가, 소변을 더 자주 발생시키는 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.
커피 자체에는 차보다 카페인이 더 많이 포함되어 있습니다. 커피에는 컵당 약 100mg의 카페인이 들어있는 반면 차에는 컵당 14-60mg의 카페인 만 들어 있습니다. 물론 카페인 함량으로 보면 녹차가 더 좋습니다. 또한 녹차에는 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 녹차가 체중 감량에 도움이된다는 것을 증명하는 많은 연구가있었습니다.
그러나 더 좋은 것은 하루에 칼로리 섭취량을 줄이고 운동을하는 것입니다. 과일과 채소와 같이 섬유질이 많은 식품을 선택하여 포만감을 더 오래 느끼십시오. 또한 지방, 특히 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 제한하십시오. 견과류, 아보카도, 카놀라유, 올리브유에서 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 그리고 일주일에 최소 150 분씩 규칙적으로 운동하십시오. 이 모든 것의 조합은 확실히 당신의 체중을 훨씬 더 줄일 수 있습니다.
